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 Salut a tous

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AuteurMessage
gregy0

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Messages : 3
Inscription : 07/12/2015

MessageSujet: Salut a tous    Lun 7 Déc - 13:06

Bonjour à tous,
Je suis Greg0rrr, 26 ans, 1m65 pour 79-81kg ,jpeux avoir 2kg de différence du jour au lendemain .Un peut fat ,j'ai les abdos si l'éclairage m'avantage ^^
J'habite a dax .
Profession : En congés a du duré indéterminé , ou préparateur en pharmacie

Passé sportif :
Cyclisme de 6 a 12ans ,arret a cause d'asthme
3 ans de box pieds poings qui a tué mon asthme
j'ai pas mal fait de muscu et cap de 2009 a 2014
Crossfit en globo gym depuis 2013-2014 , mais j'étais vraiment horrible du fait de pas avoir de coach , depuis janvier j'ai progressé techniquement et sur les wods

A partir de samedi je serais dans une vraie box !! encore en travaux https://www.facebook.com/Crossfitdax/posts/957937964281258

niveau matos il manqueras juste des assault bike , il y auras sled , truc pour carry walk , sur une petite piste de 20-30m

Pour mes perfs rendez-vous dans carnet

A bientôt
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gregy0

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Messages : 3
Inscription : 07/12/2015

MessageSujet: Re: Salut a tous    Lun 7 Déc - 13:23

Seance du 07/12/2015

Nouveau cycle a partir de aujourd'hui , les charges tournes entre 80 et 95% sauf le mercredi

Clean & jerk
5x1 95kg

Front squat  
5x2 105kg (1ere série un peut dur ,j'avais mis direct 105kg)

Deficit deadlift (5-6cm au lieu de 7-8cm)
4x5 180kg (c'est la mort + de 3 reps ... obligé de faire tng )
Dos rond , ca fait un ptit moment que j'ai pas fais du deadlift normal et encore moin en déficit

For time
21-15-9 box jump
3-2-1 legless rope climb
10 burpees after each round
Score : 8min08
les rope climb sans les jambes j'ai pas encore le niveau , j'ai eu du mal . (je fais 3-4x par semaine des montées de corde depuis 1-2mois  car j'étais vraiment a chier )

Video des 5 séries de clean , et 1 deadlift : https://www.youtube.com/watch?v=WhpsNvVhKnA
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Teba

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Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Salut a tous    Lun 7 Déc - 20:20

Bienvenue!

Déjà de bonnes perfs', et tu vas encore t améliorer en t entrainant en box!
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MessageSujet: Re: Salut a tous    

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Salut a tous
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