flovanbae 29ans 1m87 84kg natation

Salut à tous,

je fais de la natation en compétition (maitres=veteran), je m’entraîne normalement 3 fois par semaine.
en complément je faisais de la musculation en full avec un programme sur 3 jours mais j'ai un peu du mal à tenir avec mes horaires de travail et l'ennui j'ai décidé de (re)faire un peu de crossfit 2à4 fois par semaine.
j'ai toujours eu du mal à faire mes entrainements ça fini souvent par je fais que ce que j'aime, j'ai donc trouver https://www.customwod.com je sais pas si vous connaissez? il y a une phase de mesure des capacités et des WOD scallé en fontion du niveau (le miens est petit).

materiel :
barre
haltère
poids
chandelle squat
chaise romaine
ktb 16kg
medicine ball 5kg
ab rowl
ring

voila un petit bilan de mes entraînements :

February 03, 2016
For time 3 rounds
Clean & Jerk 10 reps 30 Kgs
Sit-up 25 reps
5:46

February 04, 2016
-Clean & Jerk 3 reps
50 Kgs
-Complete 7 rounds of the following:
Back squat 1 rep
92 Kgs
-1 min max traction
15 reps

February 06, 2016
Complete 2 rounds of the following:
Clean with 20 Kgs
Clean with 25 Kgs
Clean with 30 Kgs
77 reps

February 07, 2016
1 minute max push-up : 41 reps
1 minute max Handstand push-up : 0

February 08, 2016
AMRAP 20min
Wall climb 3 reps
Pull-up 5 reps
Knees to elbows 3 reps
Pistol progression 4 reps

February 09, 2016
max Sit-up 1 min :28 reps
max pistol squat unbroken : 0 reps
For time Back 5 round of
squat 31 reps with 25 Kgs
Power clean 12 reps with 25 Kgs
15:49

February 10, 2016
Front squat 10 reps : 45 Kgs
Deadlift 3 reps : 118 Kgs

February 12, 2016

Skill : overhead squat
For time
Sit-up 14 reps
Clean 15 reps with 25 Kgs
Sit-up 14 reps
Clean 12 reps with 25 Kgs
Sit-up 14 reps
Clean 9 reps with 25 Kgs
Sit-up 14 reps
Clean 6 reps with 25 Kgs
Sit-up 14 reps
Clean 3 reps with 25 Kgs
8m09s

February 14, 2016
Wod A:
Thruster find 3 RM : 48 kg
Wod B :
Complete 1 round of the following:
Shoulder press 3 reps
Deadlift 3 reps
Bench press 3 reps
270 Kgs (54-122-94)

February 15, 2016
Skill : Thruster
WOD :
For time 7 rounds:
Sit-up 12 reps
Superman 18 reps (2s position haute)
Thruster 21 reps with 25 Kgs
Clean & Jerk 21 reps with 25 Kgs

je me suis mis un time cap de 20 min je n'avais pas trop de temps
2 round 14 clean and jerk

wod vraiment dur niveau cardio j'ai vachement de mal avec les séries "longues" de thruster et clean and jerk.

ce soir reprise de l'entrainement de natation après une semaine de fermeture de la piscine.

16 février
reprise de l'entrainement de natation après une semaine de fermeture de la piscine.

18 février 2016
Wod A : For time 100 KTB swing 16kg
3'59
Wod B : Overhead squat 3 Rm
20 kg sacré manque de mobilité!
Strenght :
- Traction : 5 tractions toutes les minutes en ajoutant 2kg à chaque fois- 3 rep avec 10 kg puis enchainé avec 6 rep à vide
-Dips : 5 Dips toutes les minutes en ajoutant 2kg à chaque fois- 4 rep avec 12 kg


19 février 2016
Entrainement de natation avec beaucoup de sprint 25m et 50 m

20 février 2016
Entrainement de natation sans forcer

21 février 2016
championnat régionnaux  :ill:
temps pas terrible la soirée d'anniversaire (arrosée) de la veille n'a pas du aider.  

22 février 2016
Petite séance
Strenght : 5x5 Dumbbell Hang squat clean 15 kg (et j'en ai chier!)
Wod A : For Time 20 burpee - 1m14
Wod B : Max rep en 1 minutes de ring dips - 15 reps

T'as déjà pu faire des wod avec natation?

Non comme je nage en club pas l'occasion de tester ça