Blog Pekatralatak (75kg)

Ma première vidéo, désolé je n'ai pas assez de recul pour voir tout mon corps je vais essayer d’améliorer ça...

C'est supposé être un Power clean and jerk a 85, même si je me rends compte que je réceptionne en pliant un peu les cannes!

Ça me semble moins pire en vidéo que ce que je pensais mais bon, je prends tous les commentaires

Il faut plier un peu les jambes en power clean. Sans plier du tout ce serait un muscle clean.

Cool la vidéo ! Tu fais le CF dans une salle de musculation classique ? personne ne te regarde bizzarement ? les gérants te laissent faire des mouvements d'haltéro ?

Ok, je suis dans les clous alors!

sinon ouais je suis dans une salle de muscu classique, donc je me débrouille comme je peux avec le matos. Les chinois me regardent clairement comme un extraterrestre, c'est pas trop la mentalité d'ici de se faire mal... Le plus drôle ce sont ceux qui me regardent de haut, et qui se posent sur le banc de DC après mes séries autour de 100 pour jouer a qui a la plus grosse. Ça fini en un mix de DC pour l'un et rowing pour son pote qui l'assiste, avec des barre de 50

Enfin pour les gérants bah j'arrondis les angles, j’évite de lâcher les barres de trop haut, et quand ça arrive les coachs ne ralent pas, au contraire y'en a même un qui m'appelle Earthquake car je fais trembler le plancher (c'est a l’étage)!

Pour le film mets ton appareil photo à la verticale et une fois que tu as chargé ton film dans You tube tu vas dans retouche et le bascule d'un quart de tour au moins on te verras en entier!

Pour le clean: tu commences par lever le cul. tu dois d'abord te redresser puis pousser avec les gens pour t'étirer au maximum et envoyer ta barre vers le haut.

Pour le Jerk: il faut que tu fasses une plus grande fente: ton genou doit être derrière ton pied pour limiter les tensions.

Mais sinon c'est pas mal! Bien joué

Le truc c'est que je filme a l'iphone, et a la verticale c'est pas facile

Merci pour les conseils, je fais le mouvement a l'envers en gros Mais la video va m'aider grandement!

J'ai découpé les derniers messages sur la vidéo dans un carnet haltéro, comme ça on pourra plus facilement remettre la main sur les vidéos et les conseils qui suivent.

Sinon effectivement ton premier tirage n'est pas bon: tu lèves le cul au lieu de le monter en même temps que tes épaules.

Je te conseillerais en position de départ de davantage cambrer, et de mettre tes épaules un peu plus vers l'avant.

Tenir ton premier tirage te permettra de te servir davantage de tes cuisses. Là ce sont pour l'instant tes bras qui tirent la barre.

Ta poussée et ta chute sont pas mal du tout: seule ta fente est trop courte.

Ta jambe arrière est bien fléchie sur la pointe de pied, mais ta jambe avant retombe avec un écartement trop faible.

Ça t'es déjà arrivé dans cette salle de laisser tomber un jeté devant ou derrière la tête d'en haut ? (idem sur l'arraché)

Merci pour avoir créé le blog.

Je ne me pensais pas si mauvais

Aujourd'hui j'avais justement séance haltéro, j'ai essayé de penser a tout ça et j'ai le sentiment de ne plus savoir rien faire!

JE vois pas comment cambrer plus, j'ai l'impression d'avoir des fémurs immenses et de ne pas pouvoir baisser plus le cul pour me redresser!

La séquence donc c'est redresser / tendre les jambes / monter la barre vers le haut / passer dessous?

Pareil pour le jeté, écarter plus la jambe avant ça veut dire plus grand pas?

J'ai des vidéos en rab, faut que je trouve le temps de les éditer et les uploader!

Merci en tout cas!

t'as pas moyen d'aller dans une salle d'haltéro une ou deux fois par semaine? Je sais pas si en chine c'est ouvert à tout le monde ou si c'est juste pour les athlètes haut niveau

En fait le concept de sport amateur n'existe pas ici, donc pas de club pour les gens comme vous et moi!
Et quand bien même je trouverais une salle, je parle pas ou très peu chinois, donc pour communiquer...

Sinon non j'ai jamais laché de tout en haut, une ou deux fois j'ai perdu la barre et l'ai laché cependant.
Je sais que mes conditions sont pas optimales, et ca me bloque de tenter des barres lourdes (j'ai pas beaucoup d'espace), mais je m'amuse quand même

Citation :

La séquence donc c'est redresser / tendre les jambes / monter la barre vers le haut / passer dessous?

Hop !

http://play-fitness.fr/tutoriels/clean/

Citation :

Pareil pour le jeté, écarter plus la jambe avant ça veut dire plus grand pas?

Teste chez toi sans poids, grande fente de manière à avoir le genoux avant dans l'axe du talon, et la jambe arrière fléchie avec pointe de pied.

P****n pourtant je peux te dire que j'en ai lu des tuto, dont le tien !! Mais seul c'est pas facile de se corriger

Je vais en bouffer en skills je pense !

Ma séance d'hier, les barres sont volontairement légères je me suis concentré sur la technique.

1. Skills C&J







2.A Snatch complex 3x2 @ 40
Hang Power snatch
Power Snatch
Snatch

echauffement:



serie:





B. Clean complex 3x2 @ 45
Hang power clean
FS x 2
Jerk x3



C.Snatch pull to hold 3sec on toes
3-3-3 (45-45-45)

Y'a parfois du mieux, parfois du pas mieux, mais j'ai essayé de me concentrer sur le détail

L'épaulé c'est mieux, tu tiens bien ton dos (sauf sur la 1ère rep de la 3ème vidéo), par contre tu passes directement du 1er tirage au tirage bras.

Sur l'arraché le dos n'est pas tenu.
Et vu que tu te fais une frayeur sur la 1ère rep où tu tires vers l'arrière et sans tirage bras, ensuite tu fais le tirage bras beaucoup trop tôt.

PS: essaye de sélectionner tes mouvements et de compiler dans une seule vidéo, car à commenter c'est laborieux^^

Vendredi 07 Décembre

1. Snatch
10' Warm up
6' to find 1RM = 60
then 50% (30) - 70% (45) - 80% (50)
Then 3 x 1RM

2. C&J
10' Warm up
6' to find 1RM = 85
then 50% (45) - 70% (60) - 80% (70)
Then 3 x 1RM

3. Metcon 5 round for time
15 SDT 70kg
15 T2B
SCORE = 10:24


Pas de vidéos j'étais à la bourre et je me suis m'y dedans.

J'essaie de penser à ton conseil, je pense avoir bien compris et insiste sur l'extension complète bras tendus pour le second tirage avant de plier les bras.
Je pense que ca vient, aujourd'hui je vais surement en faire un peu et léger pour encore me rentrer le mouvement dans le crane!

Mardi 11 Décembre

1. Hang Snatch 3-3-2-2-1 (40-40-45-45-50) + 1 Squat snatch a 60

2. Behind the neck split jerk 3-3-3-3-3 (50-50-55-55-55)

3. Pull clean + Hang clean (60-70-70-60-60)

4. DU 100 for time = 2:37
5. Push up 100 for time = 4:23
6. Squat 100 for time = 2:43
7. Weigthed pull up 3-3-3-3-3 50lbs

Je me sentais bien au moment de l'haltero, j'essaye toujours de bien ouvrir les hanches avant de plier les bras.

Pas de video, par contre une petite de vendredi:

Super le snatch à 60kg

Merci!

JE pense que j'en ai sous le coude encore, mais j'ai l'impression que plus ma technique s'ameliore plus je me sens serein pour les passer sans trop de soucis!

Mes deux dernières vidéos de la semaine dernière, un bail que je ne m’étais pas filmé. y'a pas lourd, la séance était 10x2.





Je pensais être pire que ça, mais je pense que mon cul lève un peu tôt non?