leodevain [1m75 - 79kg - CrossFit]

Bonjour,

Comme j'ai indiqué je suis ici pour changer mon physique, me sentir mieux et être beau si possible ;-). Mais bon ça c'est autre chose.

Après avoir lu quelque sujet sur le forum et sur le site je sais que certains ne comprennent pas qu'un nouveau ne prenne pas l'entraînement débutant décrit sur le site, mais comme je l'ai dit je préfère travailler essentiellement en pdc pour l'instant.

J'ai donc commencé ma première séance mercredi avec le metcom "crazy of workout", je ne sais pas si il est officiel mais en tout cas il m'a mis OUT !!

Hier soir j'ai essayé la fameuse "Cindy", elle était chaude comme la braise et moi lessivé.

Je pense travailler 5/2 avec des séances ne dépassant pas 30 min (sans étirements), avec les wod suivants (sachant que je réduit les reps pour l’instant):
- CAP 5km + ??
- 10' échauffement corde à sauter, Crazy of workout: , 10' étirements
- 5' échauffement mouvement bâton, Cindy: , 10' étirements + gainage
- 10' échauffement corde à sauter, Donkey kong: , 10' étirements

Il me manque encore un cinquième pour me faire un programme sur une semaine, avez vous des idées à me proposer ?
Que pensez vous de ce programme ?

Julien

Citation :

me sentir mieux et être beau si possible

Selon ta face ça peut être impossible  

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Je comprends pas vraiment ton souhait de pas utiliser de fonte mais bon...

Le CrossFit c'est la diversité, là tu nous sors un programme avec 4 metcon différents que tu vas effectuer continuellement. En plus, pas de travail de force.

C'en est carrément plus du crossfit là.

Teba a écrit:

Je comprends pas vraiment ton souhait de pas utiliser de fonte mais bon...

Le CrossFit c'est la diversité, là tu nous sors un programme avec 4 metcon différents que tu vas effectuer continuellement. En plus, pas de travail de force.

C'en est carrément plus du crossfit là.

 

Teba a écrit:

Selon ta face ça peut être impossible

 


Le principe même du CrossFit est de ne pas faire une programmation de ce type (c'est à dire plusieurs semaines identiques) Jette un oeil sur les autres carnets, tu verras rarement deux entraînements pareil.
regarde sur pfitness.fr si tu veux suivre la programmation officielle (MGH)
Varie l'échauffement aussi avec des mouvements qui composent ton metcon ou autre.
Si tu as déja fait cindy et crazy truc cette semaine, fais en d'autres ;)Teba rapporte les wod qui sortent sur crossfit.com dans la section "entraînement du jour" ou tu peux aussi les composer toi même, ou prendre sur les autres carnets.
Bonne chance

Je pensais que ce sport était simple d'accès mais apparemment je me suis trompé  

J'avoue ne pas très bien comprendre vos réactions, je débute et j'essaie de me prévoir un programme sur une semaine avec le peu de temps et matériel que je possède en vous demandant de l'aide et la seule réponse, en gros, que j'obtient c'est : "c'est pas du Crossfit". Ok, cela ne ressemble surement pas à vos programmes mais bon...

J'ai pris les metcon que je pensais être les plus accessible pour moi, tout en travaillant un peu toutes les parties du corps. Quand je lis les autres carnets je trouve ça très compliqué pour un début. De plus il y a souvent des push press, deadlift, clean... que je ne peux pas exécuter car je n'ai pas le matériel pour l'instant et mais aussi car je pense que ce genre d'exercice peut être remplacer par autre chose.

1. ce genre d'exercice ne peut pas être remplacé par autre chose
2. "constantly varied" c'est dans la définition du Crossfit de constamment varié ces entrainements ( donc à l'opposé de tourner avec 4-5 wod toutes les semaines ), faut pas que tu le prenne mal personne n'a dit que ce que tu voulais faire était forcément mauvais, c'est juste que ça ne reprend pas l'essence de l'activité

Je ne le prends pas mal c'est juste que je ne sais plus trop quoi faire.

Essayes ca par exemple :


1/ Mobilité articulaire etc..

2/ Echauffement (WU)  de 1 à 10 : 1 abdo (sit up) / 1 pompes / 1 squat /// puis 2 ... puis 3 ... jusque 10.


3/ technique : avec ta corde à sauter essayes de faire des doubles sauts (DU) pendant 10 min environ.


4/ metcon :
Pour le temps :
3 tours de :
25 pull up
50  air squat
100  sauts à la corde simple
50 jumping jack
25 push up


5/ After party : 1 min burpees


Voila, tout ca je viens de l'inventer (ou presque ^^), et bien sur je ne sais pas si cela correspond à ton niveau puisque tu as dis que tu as fait cindy par exemple, mais tu n'as pas mis ton score et tu as indiqué que tu as réduit les reps.
Puisque tu n'as pas de fonte / accès salle, tu progresseras mais la progression en force sera limitée bien sûr.

Pour autant, tout ce qui a été écrit avant est valable
varie les entraînements, les exercices, essaye de mettre de la fonte dès que possible et parcours le site, tu trouveras toutes les infos dont tu as besoin.

Merci Leoo, je vais essayer. Je ne suis pas certain de faire le metcon avec autant de rep pour les pull up mais je ferai mon max.

pour info sur cindy je n'ai fait que 7 tours sur 15'. Impossible de faire plus j'étais sec.

J'aime bien courir, pour l'instant je ne fais que 1 sortie par semaine et entre 5 et 10km (malheureusement j'ai du mal à aller au delà de cette distance). J'aimerai faire 2 sortie en semaine de 5km et je me demande si je peux y insérer des exos, la question est :
- à la fin (style metcon)
ou
- pendant que je cours, du genre 2km + 20 burpees + 1km + 20 push up +1km ... (en changeant les exos à chaque sortie