WOD 2012/10/06 - 100 Burpee pull-ups

Samedi 6 octobre 2012


Le plus vite possible:
100 Burpee pull-ups


WOD Demo avec CrossFit DeCO: Vidéo

12'76"79
Je suis partie un peu vite, à 50 (environ) j'ai cru que j'allais mourir avant la centaine, mes pull-ups se sont transformés en jump pull-ups mais je suis allé au bout

Je confirme Greg, je peux pas te suivre!!!!

Gregator a écrit:

12'76"79
mes pull-ups se sont transformés en jump pull-ups

C'est un peu le principe: enchaîner le saut du burpee et une traction.

On voit 2 manière de faire: burpee + jumping pull up, ou une manière plus "stricte": burpee+ se pendre et faire la traction.

Il n'y a pas vraiment de "juste" faut faire selon ses envies/capacités.

Pareil pour les pompes, toutes les vidéos que j'ai vu, les xfiteurs se couchent au lieu de faire de vrais push-up

Comment ça? y a pas cent manières de faire des pompes.


Ou bien tu as vu des "hand release push up" où il faut relâcher les mains en bas du mouvement.

Poison parle de la pompe burpee qui n'en est pas réellement une, il faut l'envisager (je pense) comme un mouvement complet.
Pour répondre à macmac j'ai essayé d'exécuter des tractions strictes mais je ne serais jamais allé au bout si je n'avais pas facilité mon mouvement.

Donc pour faire une longue série de burpees, il est impératif de poser les hanches sur les pompes pour être sûr de pouvoir finir?

On peut toujours décomposer le mouvement en sous-mouvements stricts, mais c'est rarement exigé dans une compétition CF. À l'entraînement, ça fait plus travailler l'endurance de force que le cardio et c'est plus lent (d'autant que le travail strict risque d'entraîner des défaillances musculaires localisées plus rapidement et forcer à prendre des pauses plus longues et plus fréquentes). Donc si on a le niveau, ou si on a la journée devant soi, on peut faire 100 bppu avec pompe stricte et traction stricte si on veut, moi je dis bravo. On peut aussi réduire le nombre de répétitions pour que ça ne dure pas des plombes. Tout dépend de ses objectifs.


Précision: quand je parle d'enchaîner burpee + traction, je veux dire que je ne fais pas de pause entre le saut pour atteindre la barre et la traction. Des tractions sautées comme dans Filthy Fifty (pousser avec les pieds alors qu'on a déjà la barre entre les mains) ce serait effectivement une version "scaled", mais tout à fait justifiable si on veut garder l'aspect cardio et pas se traîner jusqu'à la ligne d'arrivée.