LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Reporté à la semaine pro, trop mal aux cuisses ^^ je ferai Fran avec les pistols la semaine pro

Demain skill kipping ring mu, clean, et fronts squat + fentes.

Ajd :

Dips : 20 séries

Tractions : 6 séries

Iso bras : 6 séries

N'empêche qu'ils nous tardent tous de savoir combien tu vas faire au Fran !
En gros, t'as la pression quand même !!! ;D

Je le ferai cette semaine
Oui un peu de pression là :p

Ajd:

SDT : (3min ris)
8@80kg

5@100kg
5@105kg
5@110kg
5@120kg
5@110kg

4min

Push press : (2min ris)

8@55kg
8@60kg
5@60kg
5@65kg
5@60kg


Metcon : 100 air squats for time : 2min01

3*50 crunchs ris30s pour finir

Tu t'es pas trop foulé pour le metcon

Ça monte bien au deadlift ?

Au début c'était rien car je voulais être sur d'être à 300% demain pour le...Fran
J'avoue 2min le metcon, ça déboite

Pour le SDT, j'vais être coincer car j'ai environ 130kg de poids (barre incluse), et que j'ai pas envie d'en acheter ^^. Niveau perf j'arrive pas à savoir si j'en ai encore beaucoup sous le pieds ou non
Du coup je finis le cycle là, et après je pense que je passerai à un 4*5@110 et 1*15 pour le sdt, et je vais augmenter chaque semaine. Dès septembre, haltéro + squat le lundi et haltéro + sdt le vendredi

J'ai explosé sur le fran ! plus de 7 min

J'ai eu mal musculairement aux ischios du sdt la veille, mais sinon c'est bel et bien le cardio, horrible ! Le fait d'exercer les cuisses dans un metcon pompe un max d'oxygène.

Je tente le metcon play fit cet aprem avec l'envie de tout défoncer

tu as fait ce que tu avais prévu pour découper les séries ou finalement tu es parti au feeling?

J'ai fais ce qui était prévu. J'ai pas mal perdu l'équilibre pendant les thrusters, mois évident dans l'herbe. Le cardio à pris cher !!

Entrainement des cuisses ce week end, pistols 6*13 / jambes ris 25s.


Lundi séance d'essai dans une salle de muscu, mais en fait c'était une salle de fitness (machine à pec, je mettais le max)
Du coup là bas tractions et bras, et du rameur, 1ere fois !! Sur des concepts 2 en plus, le rêve !
Plusieurs 500m, dont un en 1min45, aucune idée de ce que ça vaut.

Hier rien, et ajd :

SDT: (3')

8@75
5@100
5@110
3@120
1@125
1@130 (de la marge)
bonus : 15@100 ( un peu de marge, jusqu'aux 20 je dirais)


Push press ; (2'45)

8@55
8@60
5@60
2*5@65

DU : plusieurs séries

Pistols : 6*13 jambe gauche ris25s, 2min, 6*13 j droite ris 25s



Pfiou


(Sinon après un mois de diète, 130 d'épaules 115 de pec 40 de bras 60 de cuisses)

Salut LuK,

c'est la première fois que tu prends raisonnablement lourd au deadlit ? Si oui, y aurait moyen de te filmer ?

Salut Luk, est-ce que tu peux me dire comment tu te nourris stp ? genre plan alimentaire ?

Oui yaums, j'ai commencer le sdt ya 2 mois. Tu penses que je pourrais mal l'éxécuter ?
Je filmerai si tu veux.

@ackar :

la diète du mois de juillet:


Diète

Matin

1casd'huile
40h whey
100 g de flocons d’avoine + un peu de lait
1 fruit au choix

Collation

90g blanc de dinde
85 g de pain de mie complet
15 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix

Midi

150 g de viande ou poisson
120 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Deux cuillères à soupe d’huile d’olive

Collation

90 g de blanc de dinde
85 g de pain de mie complet
15 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix

Pendant entrainement : 40 g de sucre en poudre dilués dans une bouteille d’eau
Après entrainement : 25 g whey

Soir

150 g de viande ou poisson
120 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Deux cuillères à soupe d’huile de colza

Avant de dormir

200 g de fromage blanc à 0%

Avec cette diète tu prends du muscle sec ? dernière question, comment fais-tu pour créer ton plan alimentaire ?

ohhhhh les vilains pain de mie !!!!!!!!!!!!!

@ackar : non je prends Que du gras . J'ai pris 2.6kg ce mois ci, je crois que ça répond à ta question ^^
Je m'aide des sujets sur les forums de muscu et de personnes qui s'y connaissent
J'ai posté des photos ya quelques jours sur musculaction, pas ici car en section crossfit on s'en fout de l'esthétisme.

T'aimes pas le pain de mie florent ? moins cher que du pain complet 'normal'



edit : ce soir :

HSPU : 4*7 ris2min

WOD : 30x Squat jumps
15x Push-ups
30x Box jumps
15x Push-ups
30x Split squats
15x Push-ups
30x Squats

plus de merde aussi mais bon c'est pas bien grave c'est si tu veux un truc vraiment parfait !!!!!!

Oui c'est vrai. La diète sera parfaite quand je dirigerai complètement le budget et les courses

ah c'est sur le budget c'est un problème mais je peux te donner plein de source de glucides moins cher que le pain de mie donc après il y a une question de goût aussi

Et de possibilité : je pourrai prendre du riz à la place du pain de mie complet, mais à 10h et 16h c'est peu pratique, surtout en période de cours.

Tu pensais à quels types de glucides ?

des flocons d'avoine d'orge par exemple

LuK a écrit:

Oui yaums, j'ai commencer le sdt ya 2 mois.

Bah t'as pris ton temps alors

LuK a écrit:

Tu penses que je pourrais mal l'éxécuter ?

Bah on sait jamais, c'est surtout qu'il y a souvent des points d'amélioration qui se révèlent quand ça commence à être lourd, autant en profiter avant de prendre de mauvaises habitudes.

LuK a écrit:

Je filmerai si tu veux.

Bah c'est plutôt l'inverse. Si tu penses que ça pourrait t'aider, n'hésite pas, mais si ça te saoule, je vois pas pourquoi tu te forcerais pour moi

C'est vrai qu’auparavant on demandait souvent aux "débutants" de se filmer pour checker leur exécution. On le fait moins dorénavant.

Yep florent, j'en mange le matin, mais c'est vrai que ce sont les meilleurs glucides je pense. Après perso les flocons passent que si j'a du lait à côté, et à 10h et 16h, pas pratique du tout.. Au pire en shaker, mais c'est trop gros ça reste au fond, et j'avais tester l'avoine instantané de myprotein je trouvais ça bof niveau gout, mais pourquoi pas ça peut etre pratique dans un shaker

Tu as raison yaums, je filmerai ma séance la semaine pro, mais je pense mettre moins lourd car niveau matos je suis limité à 134kg donc je pense partir sur un 5*5

Si t'as facile à 130kg, pourquoi tu vas mettre moins lourd ?