Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Felicitations!

Au vue des photos l'ambiance avait l'air top non?

Sympa  


T'étais le seul Romand?

Merci!

Teba, il y avait aussi Stanislas Calderara de Neuchâtel, et Dominique Didier qui est vosgien. Les autres je ne sais pas où ils habitent, mais a priori c'était plutôt des teutons. Il y avait aussi une américaine de Stuttgart.

Semaine de récup.

Ce midi:

*Squats (pause) x5
60
80
100
110
120


*Metcon
AMRAP en 10':
5 clusters (40kg)
10 situps
15 KB swings (24kg)

-> 6 tours +5 clusters, 10 situps et 1 swing.

*50 situps lestés@5kg (15+10+15+10)

Hier, un peu de DM à l'essieu pour dire.

Aujourd'hui j'ai enclenché le mode "aviron indoor" pour cet hiver, avec ma première séance de rameur depuis fin août.

* 2500m échauffement

100m 14.3 s 1:11.5/500m 54 spm

= amélioration (logique) de mon record perso de 0.4s.  



* Good-mornings 3x8 50kg, en alternance avec tractions supi 3x5 20kg.
Toujours en mode cool sur la fonte cette semaine.

* 10x 1' effort/1' récup
3207m au total, 1:33.5/500m de moyenne à 33spm.

En gros 9 reps à 1:34/500m et la dernière en sprint à 1:30/500m. Plutôt satisfait, même si des intervalles courts ça reste dans mes cordes malgré le manque de cardio et qu'il reste du boulot pour cet hiver.

Encore de l'ergo ce midi:

* Échauffement...

* 500m 1:19.0 44spm
Nouveau PR de 0.7s par rapport à fin juillet.   Par contre, j'ai un peu merdé à la fin. Si j'avais donné encore un dernier coup à fond pour franchir la ligne je passais sous les 1:19. Bien fait pour ma gueule.





C'est normal que la technique flanche un peu à fréquence élevée (mouvement raccourci, etc.), mais il y a moyen d'améliorer ça.


* 4x250m/2minutes de récup, 1:27.4/500m de moyenne.


* DC: 60kg, 4x10

 

 

 

 

 

Ce matin:

Échauffement, puis chrono de 4 minutes sur le rameur (1279m, petit PR mais vu le peu d'ergo que j'ai fait cet été c'est bon signe d'avoir progressé aussi sur qqchose de plus long que 1000m).

DM: 40kg 3x10

* Squats
...
100x5
120x5
140x3
150x3
150x3

Vu que de toutes façons je vais perdre un peu en force dans les mois qui viennent, j'ai décidé de bosser mon squat haltéro pour peut-être en faire ma technique principale et un jour lever les mêmes charges (ou plus) que ce que j'ai réussi en squat force athlétique. En plus, c'est à la mode.   Il faut encore que je bosse un peu la souplesse, mais ce n'est pas trop mal pour un début, il me semble.



* Développé nuque prise arraché à 30kg (3x10) en alternance avec du push-press KB unilatéral à 28/32/32kg (3x5 de chaque côté)

* Max DU en 1 minute: 72 (46+caca+merde+chiotte)  

Bon squat!

Merci!

Aujourd'hui:

* Rameur
1000m 2:55.7 1:27.8/500m 35spm



Recod battu de 1,3s par rapport au 12 juillet.



* Annie

50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups

Temps: 10:07

Les DU sont bien passés dans l'ensemble, pas d'une traite sur tous les rounds mais au moins une bonne grosse série à chaque fois. Par contre, super lent sur les abdos. Genre faudrait que je bosse les abdos, maintenant.    Mine que rien c'est 3:30 de mieux qu'il y a un an jour pour jour, donc c'est déjà ça.

Bien les squats !

Quelle est la différence en tre les squats haltéro et les squats force athlétique ?

Sur Annie, effectivement, ce qui ralenti le plus sont les abdos... une vraie misère. Mais tu t'en ai bien sorti, étant donné que tu as explosé ton record !

Citation :

squats haltéro et les squats force athlétique

high bar VS low bar pour schématiser  

Citation :

Annie

Pas si mal vu ton passé de miséreux aux DU


C'est bizarre j'arrive pas t'imaginer faire des sit up  

Teba a écrit:

Citation :

squats haltéro et les squats force athlétique

high bar VS low bar pour schématiser  

Pour angliciser, tu veux dire?  

Teba a écrit:

Citation :

Annie

Pas si mal vu ton passé de miséreux aux DU


C'est bizarre j'arrive pas t'imaginer faire des sit up  

Tu ne te souviens pas de Mistress for xmas? En tout cas j'ai eu l'impression d'être particulièrement lent aujd'hui.

Hier midi

2000m rameur 6:28.8

Bof, mais logique.

Samedi: environ 1h15 de vélo de route.

Ce midi:

* Squat
...
105x5 (avec pause)
120x5
135x5
135x1 (avec pause) au début de chaque minute pendant 5’

* Rameur
8x500m/3:30repos 1:34.6@29spm de moyenne

* Bring Sally Up @60kg

Piqué sur Internet. Si j'ai bien compris ça fait partie d'une série de défis lancés sur Youtube par Froning. Je l'avais fait subir aux membres de la salle en squat d'arraché (barre à vide) jeudi dernier, et certains l'avaient fait/refait en squat nuque. Je me suis senti obligé d'y passer moi aussi.

  CONGRATULATION  Bravo

excellent faut que je le fasse !

J'ai eu la même idée aujourd'hui  

Sympa  

ça fait combien de squat?

29 ou 30, il me semble.

Ce matin, reprise tranquille de la càp. 1/2 heure entrecoupée de quelques pompes et tractions.

  pour changer !

DM
...
50x5
57.5x5
65x5
65x1,1,1,1,1... toutes les minutes, puis x2,2,2,2 toutes les minutes. Je n'ai pas vraiment compté le nombre total de séries, 10-12 au total je crois.

Rameur
3x1500m/5' récup 1:47/500m de moyenne. J'étais censé faire 5 répétitions, mais pas le temps.