Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Séance pépère

10' càp, 5 tours de Cindy, 10' de càp

Re-séance pépère

5' de marche avec KB 16 kg

Death by tractions strictes supi prise étroite en séries complètes: 8' (+4 tractions)

20' de choses diverses avec la KB, jonglage rudimentaire, etc.

5' de marche avec KB 16kg

Dur dur la motivation pendant les fêtes! mais sympa les séances peperes!

On fait ce qu'on peut lorsque la salle est fermée et qu'on a toujours cette satanée crève.

Si seulement les séances pépères étaient aussi efficaces que les séances bourrin !

Premier entraînement depuis dimanche dernier.

1/2h de rameur environ, dont 4778m en 17 minutes, sachant qu'au meilleur de ma forme je fais 5 bornes en 17:04. Je suis vraiment à la ramasse niveau cardio après ces deux semaines de rhume et de toux...


Sinon, notre petite deuxième est née le 2 janvier. Elle est en pleine forme et vient tout juste d'arriver à la maison avec sa mère. Pour les mois à venir, je prévois beaucoup de bonheur, peu de sommeil, et un entraînement aléatoire.

Félicitations Macmac (ainsi qu'à la maman)

Félicitations a vous deux, rien de plus beau pour commencer l'année.

Félicitations

félicitation à tout les 2 ^^

Félicitations

Félicitations!! Quel beau début d'année!!! Pour la bercer tu la mets sur ton dos et tu fais des pompes, tractions... tu allies l'utile à l'agréable

Félicitation !

Felicitations à tous les 2 ! Profitez bien du moment present

Merci à tous!


Aujourd'hui j'ai réussi à caser une séance. Cette semaine c'est tests de base à la salle:

1RM squat: J'ai fait du sdt parce que j'ai fait un 1RM squat correct il y a 3 semaines (le temps passe vite...) alors que j'ai rien tiré de lourd depuis une éternité.

-> 240kg Un peu merdique, la main gauche qui flanche




Max tractions pro strictes: 17 Ça pourrait être pire, j'aurais préféré 20.

Max pompes: 41 RIS autorisé en position de planche. Plutôt satisfait, j'étais pas certain d'atteindre les 40.

400m càp (trotoirs, piétons, escaliers...): 1:33 Je ne pensais pas faire si lent, mais c'est dans la norme des "bons" temps de la salle. Aucune idée ce que ça vaut sur piste.

Max KB snatch 24kg, chaque bras (10-20s entre chaque bras): 25/25 Pas la pêche, aucune envie de me pousser.

Max tenue position "hollow rock" (sur le dos, jambes et épaules levées): 1:17

Côté force ça va à peu près mais avec le manque de sommeil j'ai vraiment pas la niaque.

Heureusement qu'ils ont des rondelles autre que crossgym sinon t'aurais pas eu la place de tout mettre


Vue ton poids considérable () tes perfs en pdc et sprint sont très bonnes!

Teba a écrit:

Heureusement qu'ils ont des rondelles autre que crossgym sinon t'aurais pas eu la place de tout mettre

Oui, il y a 2 paires en fonte qui sont à moi plus des disques de 25kg assez étroits.

Citation :

Vue ton poids considérable

Avec le stress et la fatigue qui a décuplé tu vas pouvoir dépasser le quintal

Toujours fidèle a moi même et a la bourre,

FELICITATION a vous deux, elle est toute mimi en plus

My god, 240kg au terre, solide quand même le papa.

Merci (pour la petite, parce que les pseudo-240kg je ne vais pas m'en contenter longtemps. )

J'ai réussi à caser une séance aujourd'hui.


Squat nuque en mode haltéro pour changer: ça fait mal! Je suis plus à l'aise en style power avec la barre plus bas, là j'ai vraiment l'impression de me faire écraser.

Blablabla, 1x140, 1x160, gros fail à 180 , 3x145, 5x130


Quelques mini séries de tractions strictes entre certaines séries de squats.

Metcon: AMRAP en 12' de 20 KB swings 24kg, 10 pompes
-> 11 tours + 2 swings

Je suis parti sur 1 tour/minute avec les pompes d'une traite et environ 15s de repos disponibles, mais vers le 6e tour les swings ont commencé à ralentir un peu et surtout j'ai dû fractionner les pompes en séries de 2 ou 3, et je n'ai pas tenu le rythme. Peut-être qu'en faisant 5+5 dès le début?

C'est même pas drôle, on a même pas eu droit au fail à 180kg dans la vidéo

Je l'ai pas gardé, ma technique de lâché de barre était pourrie.

Pas par devant j'espère. J'en ai vu certains le faire sur des vidéos US

Euh... non. Pas assez souple, ni fou.

Pourquoi tu squattes pas dans le rack?



Super score au metcon!