Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Un bon topic diététique comme on les aimes.... :love:Un bon vieux Mc Deluxe...

Bravo pour ta 2ème place! sympa les perfs!

Félicitations pour tes perfs !!
Il est délicieux pourtant le 280 mdr dommage tu as du tomber sur un pourri mdr

Deux pourris, alors.


Aujourd'hui:

Squat:
...
200x1 Enfin!



Seulement 10kg de progression par rapport à juillet 2012, mais entre août et noël j'étais plutôt sur le rameur. +20kg par rapport à mars 2013.



DC (à la claque, prise étroite):
...
140x0 (j'ai perdu ma position, la barre m'a scotché)
130x1 (lent mais pas trop) +10kg par rapport à juillet 2012, +15 par rapport à mars 2013.

J'ai la vidéo des 140 (qui présente peu d'intérêt) et je n'ai pas filmé les 130 (ça n'en valait pas la peine )

Je peux sans doute sortir 135 dans de meilleurs conditions (sans cette douleur dans le creux du coude des deux côtés, saloperie). Pas de tentative au DM ou au SDT cette semaine, faut que mes bras récupèrent.

Facile le squat! Impressionnant!

pour le squat !

squat!!

'spèce de fort

Merci bien tout le monde

Enorme, même pas un "Ouais" de satisfaction! lol, respect.

Belle barre sur le squat!

Merci encore!

Vendredi: environ 6km de rameur au total.

Samedi 23h - Dimanche midi: 13 WOD   pour le 24in24.

Bilan: J'ai maaaal!

Les WOD étaient surtout des metcons, mais aussi un peu de fonte (squat clavicules 130x2 vers 4h du mat) et 4km+ de càp au soleil levant qui m'ont scié les jambes. J'y suis allé plutôt cool en choisissant des poids plutôt légers et en ne forçant pas trop l'intensité. L'attente entre chaque WOD (1 par heure) semblait particulièrement longue au milieu de la nuit!

J'ai un peu récupéré mon sommeil dimanche après-midi et cette nuit, mais je suis encore dans un sale état.  

CFGVA a récolté plus de 1500 euros, mais vous pouvez encore faire un don ici: http://www.crowdrise.com/24in24cfgva/fundraiser/ewenroth

Aujourd'hui, dur dur de se motiver pour reprendre l'entraînement   :

Squats
...
125x3
145x3
162.5x6 J'aurais préféré 7, mais vu les circonstances ça ira.
180x1,1,1

J'ai décidé de passer du Wendler 5/3/1 standard à la version "force athlétique", qui est en fait 3/5/1 + quelques réps lourdes.

Semaine 1: 3,3,3+, 3x1
Semaine 2: 5,5,5 (je vais essayer de caser aussi des exos accessoires)
Semaine 3: 5,3,1+, 2x1
Semaine 4: 3x5 léger (que je n'ai pas fait jusqu'à présent)

Félicitations pour vos efforts!

C'est toujours cool de se sortir les doigts pour la bonne cause! félicitations.

Bravo en effet

Bravo pour les 24h de WOD !!

Pour les exos accessoires, je te conseilles - comme tu me l'avais d'ailleurs conseillé - de monter des p'tits metcons avec car si tu te retrouve à faire des séance de muscu, tu vas vite t'ennuyer (j'ai cru faire ça un moment et j'ai vite déchanté).

Bravo pour tous les efforts! On a parlé de vous sur PF si tu veux nous faire un compte rendu se sera avec plaisir!

Merci tout le monde!

biloun a écrit:

On a parlé de vous sur PF si tu veux nous faire un compte rendu se sera avec plaisir!

Oui, j'ai vu. Je vous fait ça rapidement!

Bravo !

  

J'ai à peu près récupéré à 100%, c'est donc que ce n'était pas si difficile.

DM:
...
52.5x3
60x3
67.5x8
75x1,1,1

DM nuque prise arraché:
20,30,30x10

SDT
...
165x3
187.5x3
212.5x7 (sangles)
235x1,1,1

Rameur: échauffement 1,5km, puis 2 minutes à 20spm = 630m (1:35.2/500m) puis 500m de récup.

Mercredi soir: début de mal de tête.

Jeudi matin: suite du mal de tête malgré 1g de Dafalgan.

Jeudi après-midi: mal de tête qui empire malgré re-1g de Dafalgan, + fièvre, un peu flippant =>médecin
Rien de grave a priori, un truc viral lambda non identifié.

Jeudi soir: mal de tête pire que jamais, fièvre stable, la galère.  

Vendredi: resté à la maison, repos, amélioration générale.

Samedi: rétablissement à 95%.   Ça a été rude mais court cette saloperie.

Aujourd'hui:

DC
...
80x3
92.5x3
102.5x10
115x1,1,1

Power clean
...100x1
120xf,1
130xf,f,f  
125xf  

Zut.

Rameur
Échauffement
2 minutes à 20spm: 641m (1:33.6/500m)

Youpi.

Squat nuque
...
117.5x5
135x5
152.5x5

Pas de '+' au programme cette semaine (à ne pas confondre avec la semaine de deload que je ne fais pas)


Squat clavicules 90 3x10

Rowing essieu 65 3x15

Bon rétablissement!

Merci, c'est fait.

DM
...
50x5
57.5x5
65x5

Développé nuque prise arraché
40kg 3x10

DM haltères
20kg+20kg 3x8

Développé "Z" essieu (assis par terre jambes tendues)
25kg 2x10
35kg x10
55kg x1,1,1

Dvpé KB 1 bras 16kg
2x (normal 5r/5l, boule 5r/5l, équilibre 5r/5l)

EL
10kg 5x10