Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]

Box Jump 1m ?! avec élan ? pied joint ? une fois sur la box tu te relèves en position debout ? En tout cas 1 mètre c'est énorme

Sorry, c'était 60 cm, oui je me raidis une fois dessus. J'ai remarqué que les règles étaient assez différentes d'un coach à un autre ; se raidir en impulsion pour retomber sur le sol ou se raidir sur le box avant de sauter sur le sol. En général c'est la deuxième méthode qui est préférée donc je fais comme ça.

Par contre je ne sais pas si ce sont mes triceps qui ne sont pas assez souples ou autre chose, mais j'ai du mal à faire la transition entre le clean et le jerk, le problème se situe au niveau de la position de mes mains ; soit je garde la barre correctement en main (alors elle ne se pose pas sur mes épaules) soit je la pose sur mes épaules et je ne la tiens pas assez bien (bout des doigts) pour faire le jerk.. C'est assez embêtant, quelqu'un connaît-il ce genre de problème ?

Oui je connais, j'ai remarqué ca pas plus tard que vendredi dernier, alors du coup pareil j'etais en galere avec la barre sur les epaules, fallait que je la reprenne en main pour faire le Jerk.


Benjamin doit savoir ca, faut qu'il passe par ici pour nous dire.

C'est une question de souplesse des épaules.

Faut la travailler.
Je sais que j'arrive mieux à le faire maintenant, mais au début j'étais obligé de rejoindre les coudes pour bien avoir la barre sur la partie haute de la paume.

Problème, avec cette position des coudes, y'a des chances que la poussée ne parte pas très droite...mais c'est toujours mieux que rien.

Pour améliorer la souplesse des épaules, mon coach m'avait conseillé de saisir une barre (ou autre truc fixe), puis de pivoter le corps dans l'autre sens...je sais pas si je suis clair.

hum comprends pas trop le truc de ton prof, d'accord c'est possible de faire reposer la barre sur les épaules et de l'avoir dans les mains en meme temps, donc on a ca a travailler

@Benjamen par rejoindre les coudes tu entends par là prendre la barre en position large les coudes vers l'intérieur ? Et concernant la rotation tu veux dire tête et corps vers le bas tout en s'agrippant bras tendus (aux espaliers par exemple) ?

@Blasko à travailler oui ! pour des faibles poids (40kg...) pas de souci, je garde la barre en main, c'est d'ailleurs comme ça que je fais mes thrusters. Mais dès qu'il y a du poids... À travailler !

Lundi 11 Juin 2012

Bench Press
80 kg x10
90 kg x8
100 kg x6

En Alternance
Biceps 17 kg : 4 x 10
Triceps 25 kg : 4 x 15

WOD
3 rounds for time :
12 Front Squats 60 kg
12 Burpee pull-ups

=> Time : 7'11

Remarque : Très bon wod. Bien plus difficile qu'il ne semble. J'ai passé toutes mes répétitions sans arrêt, par contre entre chaque série je devais vraiment reprendre mon souffle tellement l'effort est intense.

J'ai essayé de faire le squat une jambe, ce que j'ai du mal à faire. Par contre avec une cale j'y arrive ! C'est là que je me dis que le matériel est tout de même un paramètre important pouvant être en faveur du crossfiteur ; en l'occurrence je me rends compte quel serait l'avantage d'avoir une paire de chaussures du genre reebok oly. On peut porter le même type de réflexion sur d'autres matériels (corde à sauter, etc). À nuancer l'expression l'habit ne fait pas le moine !

C'est clair que c'est le genre de WOD qui fait mal

Surtout les 12FS à 60kg en pleins metcon !

Bon temps je trouve

Mardi 12 Juin 2012

WOD => Entraînement du jour (cardio)

1 mile / 150 Double Unders / 50 Burpees
800 m / 100 Double Unders / 35 Burpees
400 m / 50 Double Unders / 20 Burpees

=> Time : 39 min

EDIT concernant l'entraînement du Mardi 12 Juin 2012 (cardio)
1 mile / 150 Double Unders / 50 Burpees
800 m / 100 Double Unders / 35 Burpees
400 m / 50 Double Unders / 20 Burpees

Je pensais que la piste faisait 300m car elle me paraissait assez petite, mais c'est juste le nombre de voies qui était moindre ; c'était bel et bien une piste de 400m. Donc au lieu :
D'1 mile : 2 kilomètres 100
De 800 m : 1 kilomètre
De 400 m : 500 mètres

Mercredi 13 Juin 2012

Salle fermée :/

À la place : Cardio

10 Sprints de 40 secondes sur côte

Récupération ; sens inverse en trottinant.

=> Time : 30 min

Remarque : J'avais prévu 2 wod. À remettre ! C'est pas plus mal que je bosse mon cardio, j'en ai besoin

Maintenant, on passe aux choses sérieuses

ton wod de mardi me donne pas envie tu as du vraiment en chié en tout cas!!!!!!!!!!!!!!

les burpess c'est long ta l'impression de pas avancer

Je confirme j'en ai bavé ! J'ai la corde Excellerator, pas mal mais franchement plus lourde que la ultra-speed-cable-row que je compte m'acheter prochainement. Et puis sans musique, tout seul sur une piste d'athlétisme, en devant calculer plus ou moins où m'arrêter car c'est une piste qui fait 300m, je te raconte pas la motivation

Jeudi 14 Juin 2012


Fini les examens !

WOD I
Metcon 2

2 - 4 - 8 - 16 - 32
Bar Facing Burpees
Push Press
Double Under

=> Arrivé à 10 minutes : 16 Push Press de la série de 32.

Comme je l'ai dit, ma carte mémoire ne peut enregistrer que 8'50, ce qui me force à faire en dessous de ce timing. Donc j'ai filmé, mais cela n'a servi à rien

J'ai été jusqu'au bout en terminant à 12'10. Plus difficile que je ne pensais ce WOD, là où je me repose c'est les doubles unders, les burpees comme d'hab c'est très cardio, et les push press pas si évident que ça. Je compte le refaire très bientôt en dessous de 10 minutes j'espère !

WOD II
AMRAP (7 minutes)

3 muscle-ups
15 Wall ball shot

=> 6ème série : 6 wall ball shot.

Aprés le WOD qui est trés eprouvant, tu t'en fait 1 autre avec des MU !

Chapeau

EDIT concernant l'entraînement du Mardi 12 Juin 2012 (cardio)
1 mile / 150 Double Unders / 50 Burpees
800 m / 100 Double Unders / 35 Burpees
400 m / 50 Double Unders / 20 Burpees

Je pensais que la piste faisait 300m car elle me paraissait assez petite, mais c'est juste le nombre de voies qui était moindre ; c'était bel et bien une piste de 400m. Donc au lieu :
D'1 mile : 2 kilomètres 100
De 800 m : 1 kilomètre
De 400 m : 500 mètres

D'où mon 39minutes

Samedi 16 Juin 2012

WOD I
5 rounds for time :

3 Muscle-Up
5 Hand Stand Push Up
7 Toes To Bar

=> 5'19

Front Squat
60 kg x6
80 kg x4
90 kg x4
100 kg x3
110 kg x1

Bench Press
60 kg x10
90 kg x6
100 kg x6
110 kg x1

Power Snatch
40 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
45 kg x5

5 rounds
Pull-Up x5
Wall Ball Shot x10

Jerem-84 a écrit:

Aprés le WOD qui est trés eprouvant, tu t'en fait 1 autre avec des MU !

Chapeau

Merci Jerem, en effet j'ai respiré 5 bonnes minutes, puis je me suis dit autant tout donné

Lundi 18 Juin 2012

Nouveau record (force)

Bench press : 1x 120kg

Echauffement
10 minutes of

Pull-up x5
Push-up x10
Air Squat x15

Entraînement
Force
60kg x8
115kg x1
120kg x1
125 kg x1

Clean
50kg : 4 séries de 5

Thrusters
50 kg : 6 séries de 6

Push Press
50 kg : 3 séries de 12

Toes to bar
5 séries de 10

C'est sympa aussi de faire des wod comme ca ou le temps n'existe plus, puis ca fait travailler la force et la technique, j'aime bien.

Oui Blaise, le chrono c'est une chose, mais comme tu dis autant bien bossé la technique et la force au départ pour justement être plus performant par la suite

Surtout qu'on ne croirait pas au début, mais avec une bonne technique, on gagne un temps fou, et surtout beaucoup d'énergie.

Mardi 19 Juin 2012 - Après midi
Cardio

4 tours du lac (1 tour = 1 mile)
= 6,4 kilomètres

=> 24 minutes

6,4km en 24 min ?

Bien joué pour le temps sur la CAP !

Thx ! Oui avec une moyenne de 6min le tour.

J'avais une période où j'essayais à fond juste un tour du lac, je l'ai arraché une fois en 5min 15, mais c'était quasi full sprint !