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 Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]

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brolly



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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Mar 19 Juin - 19:17

Thx ! Oui avec une moyenne de 6min le tour.

J'avais une période où j'essayais à fond juste un tour du lac, je l'ai arraché une fois en 5min 15, mais c'était quasi full sprint !
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LuK

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Mar 19 Juin - 19:23

ça fait du 16km/h, respect, t'es rapide !!
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Mer 20 Juin - 16:07

@Luk : Merci c'est l'avantage de ne pas être très lourd !

Mercredi 20 Juin 2012

WOD I
(5 rounds for time)


3 Muscles-Up
5 Hand Stand Push Up
7 Wall Ball Shot (5 kg)

=> 4'36

WOD II
(21 - 15 - 9)


Pull-Up
Sit-Up
Box-Jump

=> 5'09

Maintenant faut que je me calme pour la compet, je sens que je fatigue vite aux entraînements, peut-être me suis-je un peu trop entraîner ces derniers temps. Voilà, encore une bonne séance demain, puis j'y vais molo pour dimanche !!
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Lun 30 Juil - 16:56

Reprise de l'entraînement !

Salut à tous !
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Teba

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Lun 30 Juil - 17:08

T'as fait quoi pour ta reprise?
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 10:06

Hello,

Désolé pour le retard, en fait j'ai surtout fait du travail en force ! D'ailleurs j'ai énormément gagné depuis la reprise, comme quoi un mois de repos total ça peut être utile. Ici j'ai repris mes entraînements : 3 séances de muscu avec WOD en fin d'entraînement + 1 séance de crossfit semaine.

Hier soir avec des potes on s'est fait un challenge "powerlifting" donc pure force au squat, bench et deadlift. Chacun avait droit à 3 essais, on gardait la rep avec la plus lourde charge, et on a fait le total de chacun à la fin. Je suis assez content de moi je termine avec un total de 435 kg ;

Squat : 140 kg (première fois que j'essaie, elle est passée. En complet bien sûr)
Bench press : 125 kg (enfin ! cela fait plusieurs mois que j'essaie de la passer ^^)
Deadlift : 170 kg




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kinghandle

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 11:17

joli total, je dois avoir le même à quelques kg prés ^^ Tes potes ont fait quoi eux?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 11:40

Bien joué !

Faudrait que j'essaie ca une fois
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 12:39

Je termine premier, j'avais fait un petit tableau :

............... Bench........Squat.......Deadlift.......Total
Moi...........125...........140...........170............435 : Premier
Thomas.....112, 5.......150...........170............432, 5 : Deuxième
Michaël......102, 5.......130...........180............412, 5 : Troisième
Tom..........122, 5.......140...........150............412, 5 : Troisième
Micka.........95............110...........130............335 : Quatrième

C'était assez serré avec thomas..
Pas facile avec 2 thomas et 2 michaël ^^'
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 13:06

vous avez tous à peu prés le même pdc ou pas du tout?
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 13:29

Plus ou moins, je suis le plus léger avec mes 73 kg.
Trois autres font plus ou moins 80. Et le cinquième fait 90kg.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 15:20

Ouais heureusement pour eux qu il n y avait pas de cate de poids
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Jeu 8 Nov - 15:57

haha effectivement !
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Ven 9 Nov - 18:31

Un petit WOD sympa inventé :

15-9-6
Thrusters
Burpees
Pull-ups

=> 4'52
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Teba

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Ven 9 Nov - 20:05

Jolies perfs en force!

Combien sur les thrusters?

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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Ven 9 Nov - 20:09

40 kg sur les thrusters
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Low

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Ven 9 Nov - 21:05

Il set cool celui la, je note !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Sam 10 Nov - 9:26

Je le note aussi merci
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Ven 14 Juin - 12:55

Salut tout le monde!

Je devrais modifier mon topic et mettre Power avant Crossfit, ces derniers temps j'ai surtout misé sur la force et ça a bien payé. News PR RAW : Squat 160kg, Bench 130kg et Deadlift 230kg. Jusqu'à présent je me suis surtout entraîné au feeling avec un ami, en respectant tout de même 2x squat et 2x bench/semaine, et du deadlift de temps en temps, mais là j'ai commencé il y a 2 jour un nouveau programme qui s'appelle le cube et qui s'étend sur 9 semaines. Les entraînements sont moins intenses, mais c'est pas plus mal que je repasse par une phase moins intense pour la récupération.

Jour 1 (LOURD)
Deadlift 5x2x185kg

Assistance
Deadlift roumain 3x10x100kg
Leg Curl Arrière 3x14x40kg
Fentes 3x20x40kg

Jour 2 Aujourd'hui (EXPLOSIF)
Bench 8x3x80kg

Assistance
Bench Haltères 3x10x27kg
Bench incliné 3x10x60kg
Dips lesté 3x10x30kg
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macmac

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Ven 14 Juin - 13:33

Jolis scores à 75kg!

La méthode Cube a bonne réputation. Tu comptes utiliser aussi des variations du DC et SDT comme il recommande, ou juste l'exo de base?
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brolly

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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   Sam 15 Juin - 20:50

Bonne question !

À vrai dire j'ai commencé en respectant chaque point, mais je pense que je ne vais pas faire les variations du SDT, car ça laisse des traces aux lombaires ! Je pense que c'est le seul exo que je vais continuer à faire à la classique, par contre pour le reste les exos d'assistance me posent pas de souci.
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MessageSujet: Re: Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]   

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Brolly [1m74 - 75kg - Power/Crossfit]
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