Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

Tu y arrive bien à la straddle planche et straddle planche push ups ?

il fallait ca pour que tu bosse ta mobilité

Lol c'est pas faux mon gros, et que ça fait du bien ^^

Yep pas mal jerem, j'ai la "full" planche aussi mais entre guillemets parce qu'il me manque un chouilla d'ampli pour que mes coudes soit totalement verouillés... Mais j'ai pas beaucoup de pratique donc c'est surtout un manque de technique et de confiance.
Apres y'a une legende qui circule sur le net comme quoi la straddle/full planche = un dc à pdc*2... Et ben, pour l'avoir le dc à pdc *2, j'ai envi de leurs dire d'arreter la fumette.

Bon, je m'en vais me mobilitisé

Ce soir:

30min mobilité

100 burpees for time => 4min55

Je me suis detruis la gorge

Merci Je galere moi sur ce mouvement !

Super temps au Burpees

Des burpee avec extension complète ???

Si tu parles des jambes new, oui, après le but c'est quand même d'optimiser le mouvement pour la perf donc petit saut et le moins de flexion possible . Merci jerem

Ma plaie quasiment refermé, j'ai pu reprendre le push press aujourd'hui sans trop forcer sur les jambes pour ne pas risquer une ré-ouverture, du coups ça a donné:

30 min de mobilité

Push press

3*50kgs
3*60kgs
3*70kgs
5*80kgs

HSPU

25/17/15

100 pull-ups for time => 3min45

5min rest

100 dips for time => 5min36

Content du push press pour une reprise sans trop forcer et à 59 kgs de PDC (^_^). Content des tractions aussi, avec un PR sur la première série avec 54 UB... seulement déçu pour les dips mais j'avais plus de jus en fin de séance.

Le retour s'annonce prometteur en tout cas, j'ai hâte... la plaie devrait se refermer dans quelques jours, j'ai rendez vous avec le chirurgien vendredi, je verrai avec lui si je peux reprendre ou pas.

Jolie score sur les pull-ups, 54 UB ! T'aurais du filmer ça ! Et le push press de taureau pour ton poids de corps.

Perfs enorme sur les tactions !

Les PP

le monstre!

Fenix a écrit:

Le retour s'annonce prometteur en tout cas

Tu m'étonnes ! Bien joué

Salut à tous, non je ne suis pas mort, ça a simplement été beaucoup plus long que je ne le pensais... en plus de ça j'ai fais la même que King, j'ai choppé une grippe pour la première fois de ma vie :X
Enfin bon, ça y'est ça vient de se refermer complètement, du coups j'ai pu (enfin) reprendre l'entrainement, en espérant que ça ne se ré-ouvre pas, même si en principe y'a pas de raison ^^

Hier:

Power clean

montante jusqu'à 80kgs

SDT trad

3*100kgs
3*120kgs
3*140kgs
3*150kgs
3*160kgs

Tractions pro strict/full

3*max

+ 4 séries de Front lever et 4*8*38kgs au curl barre


Aujourd'hui:

4 séries de straddle planche

Power snatch

séries de 3 jusqu'à 55kgs

Shoulder press

3*50kgs
3*55kgs
3*60kgs
3*65kgs
2*70kgs
8*60kgs



EL unilatérales

3*10*16kgs

Stricts HSPU

25/12/9


Bilan: Que c'est bon de reprendre! Toujours une quiche sur les mouvs d'haltero mais le reste est pas mal malgré la pause, surtout le DM ou j'ai vraiment assuré ^^

Voilou, envi un peu de tout... ce qui me fait le plus peur c'est vraiment les jambes, je ne sais pas ce que ça va donner après 3 mois d'inactivité total :X L'objectif principal va quand même être de retrouver les perfs sur les 3 mouvs de power, je vais reprendre le DC et le SQT en concentrique, j'ai plus trop confiance en mon banc ^_^

Petit cadeau pour jerem sinon :



Bon training à tous.

Ca fait plaisir de te revoir ma caille! T'as mis combien de temps avant de reprendre la forme avec la grippe?

1 semaine mon gros, avec 3 jours en étant vraiment pas bien (fievre delirante etc...).

pareil, mardi mercredi jeudi j’étais DEAD...la ca va mieux j'hésite à reprendre l'entrainement demain

Si tu te sent bien demain hésite pas, tu fera pas forcément de la perf mais ça te fera du bien.

Bah je tousse un peu, toujours enrhumés, et le bide un peu funky...mais j'en peux pluuuuuuuusss!!!

J'ai repris le 4eme jours (enfin, avec le peu que je faisais) et ça ma fait un bien fou, le plus dur ça a été de bosser avec cette merde ^^

Jolies perfs!

Et surtout bonne reprise !

Merci peka.

Lundi:

Full clean en "échauffement"

SQT concentrique sous la // (pas de négative sur la première rep)

3*90kgs
3*100kgs
3*110kgs
3*120kgs

Full front sqt

3*8*80kgs

+ une série d'OHS léger

Mercredi:

DC concentrique (idem)

10*50kgs
3*70kgs
3*80kgs

3*5*90kgs

Dips

3 séries@pdc

Barre front

3*8*40kgs


Le squat concentrique c'est déjà hard, mais sous la // c'est juste horrible...le DC concentrique aussi d'ailleurs ^^
Sinon bah comme prévu, bien galéré sur la reprise des jambes... today SDT.

Sympa la straddle planche bravo !! T'a suivi quoi comme tuto ?

rien, c'est une machine ce type, tu lui montre un truc il essaye, il y arrive et tu pleures

Comment tu procèdes pour ne faire que du concentrique?

@jerem, pas de tuto particulier, j'ai regardé quelques vidéos sur le net puis j'ai essayé de différentes manières... j'ai réussi du premier coups enfaite mais avec une forme pas terrible, du coups j'ai continué à regarder des vidéos pour l'améliorer.

Après je pense que le classique frog/tuck planche/advanced tuck planche/straddle planche une jambe/straddle planche/full planche doit être pas mal...
Par contre la variante au sol est l'une des plus dur, donc si tu galère vraiment essai déjà sur des KB ou push up bar par exemple. Pense bien à filmer aussi parce que souvent tu penses avoir les bras tendu ou quasi tendu alors qu'enfaite ils sont plié à 90° (beaucoup plus facile)

@King, tu le sais mais, je t'aime

@macmac; vu que j'ai pas de cage à squat, à l'ancienne, avec des chaises de jardin lol ^^ Du coups je charge directement sur les chaises au lieu de charger d'abord sur le rack et de faire une négative avant de commencer, donc la première rep est vraiment horrible, comme sur un SDT enfaite.

edit: enfaite je viens de comprendre ma connerie, je voulais dire pas de négative sur la première rep plutôt que "même" sur la première rep, parce que forcément, les négatives t'es obligé de les faire après

Pour la première rep d'accord mais pour les suivantes? Il y a quand même une négative pour redescendre la barre sur les chaises, non?