WOD 2012/03/15 - CrossFit Games Open 12.4 - "Wall ball shot/ Double under/ Muscle up"

Jeudi 15 Mars 2012

CrossFit Games Open 12.4 - "Wall ball shot/ Double under/ Muscle up"


Le plus de tour possible en 12 minutes de:

150 Wall balls (20lbs/9kg à 10'/3m)
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Règles et instructions pour le workout en PDF(ang)

CrossFit Games Open 12.4 workout instructions et demo en vidéo(ang)

Site Crossfit Game Open 12.4

sympa pour ceux qui n'ont pas de matos
une solution pour ceux qui n'ont pas de dynamax ball, introuvable en france ?

http://www.cress-sport.com/PBSCProduct.asp?ItmID=3916969

ou

http://www.amazon.fr/dp/B001PKHKAC/ref=asc_df_B001PKHKAC6795691

Ce n'est pas vraiment l'idéal mais ça a le mérite d’être disponible (Par contre niveau délais de livraison ça risque de faire juste).

150 WB


moi qui voulais me faire le Karen un de ces jours

jay83 a écrit:

sympa pour ceux qui n'ont pas de matos
une solution pour ceux qui n'ont pas de dynamax ball, introuvable en france ?

Tu pourras peut etre en acheter au salon, je viens de recevoir mon catalogue de la marque eurothemix et ils ont investi pas mal dans le matos type fonctionnel et ils proposent des dynamax officielles. (165 euros la 20 lb) sans parler frais de port

Il y en aura surement à leur stand
Ca te reviendrait peut etre moins cher, au lieu de mettre entre 160 et 200 e pour une medball, une seance exceptionnelle chez crossfit montpellier ou le groupe de crossfiteux de ta region?

oui je pense que je vais prendre le risque d'attendre le salon, j'avais de toute facon dans l'idée de m'en acheter un car c le seul matos de crossfit que je n'ai pas. Apres je rentre en train dimanche soir je vasi arriver a 20h chez moi. Sans compter que j'aurai le WOD du championship de la veille dans les pattes. Bref, si je le valide celui la, ca sera beau...

j'ai aussi posé la question sur facebook a reebok CF louvre de savoir si je pouvais pas le valider la bas carrement. En attente d'une reponse..

30 muscle up

Jay83: AU pire tu le fais le wod de qualif au salon sur le stand reebok (il y aura forcement tout le matos) et tu fais la qualif pour le championnat reebok chez toi (tu te filmes) ou dans la box de montpellier.

Je rentre de Crossfit Cannes, j'ai fais 117 reps (+ une vingtaine de no-reps).

Première impression: 20 lbs c'est lourd et 9' c'est haut, surtout quand on est petit.

Je le repasse samedi après-midi pour essayer de pas rester la dessus.

lol et moi qui imaginait que les 240 etaient largement faisables MDR!!

Si tu regarde le leaderboard, la moyenne se situe à 240, donc à priori c'est largement faisable, c'est juste moi qui a été nul sur ce wod.

Ça m'inquiète ta perf elsabre, moi qui pensait faire 150 + 20/30 DU

Faut peut-être que je revois mon objectif

252 reps pour moi ... gros gâchi sur les MU seulement 12 (je sais pas faire en kipping) ....alors que les WB et DU se sont réalisés en 6'36...

toudou a écrit:

252 reps pour moi ... gros gâchi sur les MU seulement 12 (je sais pas faire en kipping) ....alors que les WB et DU se sont réalisés en 6'36...

Pourquoi des points de suspension alors que tu réalises quasiment le score d'un vainqueur des Crossfit Games

ah ... me serai je tromper ? je vais regarder les videos alors ils le font peut être d'une autre manière, parceque bon j'ai certainement pas ce niveau ! moi ça me semble rapide à faire 150 wallball et les 90 DU ça peut aller vite aussi

j'ai vu une vidéo (je crois bien que c'est celle de démo) le mec qui fait le WOD fait 12 muscle up de plus que toi

donc ça va

Graham Holmberg réalise 25 Muscle-ups.

ben ouais c'est pas rien 13 dans la vue non ? ....bon dans le doute je le referai !

12 muscle up sur 30

t'es quasiment à la moitié des reps

mais c'est justement énorme le travail qui reste a accomplir pour en faire 13 de plus ... le niveau Games est encore très très loin !

Vidéo

t'as déjà un bon niveau

d'autant plus que c'est ta première participation aux games, donc bon

et oh on arrête de chambrer où je vous mets tous en garde à vue moi ! non mais sérieusement je viens de réaliser que mon medecine ball fait 5 kg, je le voyais à 9 ... tant pis perf non valide du coup par contre si je la retente en thruster à 9 kg ça compte même si c'est pas tout à fait le même mouvement ? (plus rapide car ya pas de lancer de barre)