Conseil pour programme alimentaire et entrainement

Bonjour tout le monde,

Je suis nouveau sur le forum. Je me suis inscrit suite à un post que j'ai lu d'une personne qui a écrit pour demander conseil dans le cadre d'un régime sèche ou zig zag. J'ai fait de la musculation dans mon passé mais j'ai du arrêter pour des raisons universitaires et je m'y remet intensivement depuis le début de l'année. En revanche, je suis conscient qu'il me serait nécessaire d'avoir un régime ainsi qu'un entrainement adaptés.

Je ne suis pas un expert en termes de nutritions, loin de là au contraire, mais j'ai essayé de rechercher les différentes options de programmes alimentaires sur le net et j'avoue qu'à l'heure actuelle je suis perdu.

C'est pourquoi, j'aimerais avoir des conseils (voire un suivi, j'avoue que ce serait génial) pour arriver à atteindre mon objectif --> physique harmonieux, muscles du tronc et du dos apparents si possible .

En ce qui concerne mon poids pour le moment il est de 74 kg pour une taille de 1m80. Je pense avoir besoin de prendre de la masse mais avec le flot d'informations présent sur le net je ne sais plus trop.

J'ai vu dans un post, que bastien402 notamment, avait donné de précieux conseils à d'autres personnes dans la mise en place d'un programme alimentaire et d'un entrainement adapté. Si quelqu'un avait bien l'amabilité de me guider moi aussi ça serait cool.

je remercie d'avance tous ceux qui auront la gentillesse de m'aider a constituer ce programme alimentaire et l'entrainement adapté à celui ci.

"Nutrition de la force" de Julien Venesson. Sinon le site Superphysique.