Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

T'as vu Oli' comment il bosse bien le petit chat !!

@Icanhas : pas sympa la copine
J'espère que c'était pas pour faire du shopping parce que sinon c'était engueulade assurée

T'es sûr que demain tu vas pouvoir faire les pecs avec tout ce que tu as fait aujourd'hui ?

Citation :

SDT conventionnel : 5*10kg

Quel toccard !

Ben quoi, chacun fait selon ses capacités



C'est édité, bougre de belge :twisted:

GameOver : il me restait de l'énergie ne t'inquiète pas.

J'ai du ramasser ma séance car j'avais un RDV dans la matiné.


Ca donne ça :
DCH : 22kg*15-15 // 30kg*8-8-8-8
DM : 30kg*10 // 36kg*9-9-9-9
K2 : 10-10-10-10-10
EL : 10kg*15-15-15-15
oiseau allongé : 4kg*15-15-15-15
Mollets élevations debout pdc unilatéral : 6*19


Sinon j'ai reçu mes élastiques ironwoody dans la matiné, va falloir que je pense à tester tout ça. En tout cas, ça a l'air d'avoir de bonnes résistances.
Pour la prochaine fois, me faudra penser à un autre exo pec, et soigner l'exécution au DCH, un peu dégueu sur la fin.

C'est rigolo pour un chat de faire le mouvement Oiseau allongé

Sans déc'. Tu as un programme fixe ou tu testes un programme actuellement ?

Te fous pas les élastiques dans la gueule, fais gaffe

Bonne continuation le char botté.
A+

Citation :

le char botté

Je sais que c'est du lourd ici, mais de la à le traité de char

Bon séance cuisse aujourd'hui :

sqt pdc : 3minutes
pistols : 6*8
shaddock sqt + élastique super-mini : 15réps élastiques-15réps pdc * 4
sdtjt : 30kg*10 - 30kg+super-mini*10 - 40kg+super-mini*10-10-10-10
abdos.

Bien raide avec les élastiques ! Ça apporte vraiment une résistance intéressante.
Sur le sdtjt, j'avais les avant-bras bien congestionné car la barre était appelé par le sol via les élastiques.

J'ai hâte de tester ça demain sur le rowing et sur les exos biceps

pistols ?

Citation :

barre était appelé par le sol via les élastiques

Ah bon, ca le faisait pas sans ça ?
Tu t'entraines dan un avion en vol hyperbolique ou quoi ?

De chat.
Je me rends compte que mon doits a dérapé sur le clavier la dernière fois

C'est vrai au fait, késako Pistols ?

Je sais, je suis ignare, mais à part les Sex Pistols, je ne vois pas. Comme tu ne parles pas de ce groupe, j'imagine que c'est autre chose

Oliviermtd a écrit:

pistols ?

pistols = sqt 1 jbe. C'est juste moins compliqué à écrire

Oliviermtd a écrit:

Ah bon, ca le faisait pas sans ça ?
Tu t'entraines dan un avion en vol hyperbolique ou quoi ?

Là c'est l'inverse, t'as l'impression qu'on te rajoute de la gravité en plus, tu sens la barre qui veux te glisser de la main pour aller directement défoncer le carrelage

La séance d'aujourd'hui :
rowing : 50kg*10 - 50kg+élastique mini*8-8-8-8 (en dégressif, dès que ça ne montait plus je virais l'élastique)
tractions pro : 9-9-9-9
rowing 1 bras 22kg : 10-10-10-10
shrugs arrière/côté/avant 14kg : max-max-max
curl EZ 36kg : 7-7-7-7
curl H 14kg : 10-13-13-13
curl marteau 14kg : 20-20-20
triset reverse curl + wrist flexion + wrist extension : max-max-max
mollets : donkey + élastique small.


commentaire : l'ajout d'élastique pour le rowing c'était assez hallucinant, malgré que ce soit l'élastique le plus facile. Plus la barre monte, moins elle refuse de monter . En revanche, contraction bien dense comme ça.
Sur les dernières tractions : exécution porcine (pas grippé pourtant)
le rowing 1 bras n'a rien apporté, je le vire la prochaine fois.
content pour les curls

Bonne séance dans l'ensemble, vivement demain que je puisse martyriser les pecs

belle séance !
c'est du rowing menton ou penché en avant ?

Citation :

Plus la barre monte, moins elle refuse de monter

tu en as de la chance, moi c'est l'inverse !

Merde je voulais dire l'inverse :dingo:

Plus elle monte, plus elle refuse de monter


C'est du rowing penché. Ca fait longtemps que je n'ai pas essayé de rowing menton tiens, d'en parler ça me donne envie d'en faire

Citation :

le rowing 1 bras n'a rien apporté, je le vire la prochaine fois.

C'est quasi le même mouvement que le 1er rowing, donc peut-etre pas vraiment à sa place ici. Surtout qu'il me semble que tu prends assez léger par rapport au reste.

Oui c'est pas faux. C'était plus pour la finition qu'autre chose, mais j'ai pas eu des sensations terribles.
C'est léger c'est aussi du fait que les exos avant j'avais eu ma dose.

J'ai trop tendance à charger en exo/série je crois, faut vraiment que je me concentre pour diminuer le nombre d'exo ou de série, mais en donnant plus à chaque fois. Utiliser dégressif / rest pauses et autre pour intensifier le tout.

Citation :

J'ai trop tendance à charger en exo/série je crois, faut vraiment que je me concentre pour diminuer le nombre d'exo ou de série, mais en donnant plus à chaque fois. Utiliser dégressif / rest pauses et autre pour intensifier le tout.

ton principe d'entrainement est très bien mais il est vrai que c'est super chargé
d'après moi, tu devrais soit rester sur 4 à 6 exos de 4 à 6 séries soit 6 à 8 exos de 2 à 3 séries du moins c'est ce qui marche le mieux sur moi, au dela d'une heure de boulot je n'arrive plus a mettre autant d'intensité dans ce qu'il reste
après le travail en excentrique c'est clair que c'est magique, un peu difficile au début mais on y prend vite gout en étant un minimum mazo !

C'est clair. Sport de maso de toute façon la muscu


La petite séance du jour, tout en discrétion pour pas réveiller la belle au bois dormant dans la chambre à côté :

DCH : 22kg*12-15 // 30kg*8-8-8-8
(en superset avec du crossover élastique : bonne sensations aux pecs)
DM : 30kg*10 // 36kg*10-10-10-10
extension tri pdc : 11-11-11-11-11
kickback à l'élastique : de la merde et mauvaises sensations, à oublier

EL 12kg : 12-12-12-12
oiseau 5kg : 8-8-8-8

mollets
abdos


Séance sans hurler grogner, mais bonne séance quand même. Content du DCH, meilleure exécution et meilleur groove. Je monterais les réps la prochaine fois.

Rien de spécial sinon, le poulet basquaise en post-training m'a bien reconstitué :miam:

poulet basquaise ! j'adooooooooooore !

Séance sans hurler, tu dis,
T'as mal à la gorge en ce moment ?

Bonne continuation et bonnes futures souffrances

icanhas a écrit:

Sport de maso de toute façon la muscu
[...]
Séance sans hurler grogner

Qu'est ce que tu fais habituellement au juste au cours de tes séances ?!!!

Ce n'est pas ce que vous croyez

Je hurle seulement quand je laisse tomber mes poids et mes haltères sur les pieds



Bon sinon la séance aujourd'hui, je pétais la forme !
J'ai pas mon carnet sous les yeux mais ça donnait à peu près ça (j'éditerais demain si je me plante) :

sdt : 12*50kg / 10*60kg / 10*70kg / 10*80kg / 8*90kg / 5*100kg / 3*110kg / 1*120kg
Tractions larges : 8-8-8-8
Shrugs arrière-côté avant 26kg + élastique mini : max-max-max
curl EZ 26kg + élastiques mini : ? - ? - ? - ?
Curl H 16kg : 10-10-10-10
Curl marteau 16kg : 12-12-12-12
Reverse curl s/s wrist flexions : max-max-max


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Commentaires : dernière série de sdt : gros afflux sanguin dans la tête après la réps, limite étourdi. Bien content sinon.
Tractions larges aussi très content, depuis un mois que j'en avais pas fait.

Les poids ont augmenté sur les curls H et marteau.

Bonne séance, bonnes sensations
Demain la fête des pecs

Citation :

Qu'est ce que tu fais habituellement au juste au cours de tes séances ?!!!

il n'a pas les mêmes jeux que toi Tyler !

belle séance icanhas, tu prends lourd au SDT !

motivé le chaton !

Citation :

gros afflux sanguin dans la tête après la réps

Le bérêt est trop serré !
Non, non, ne me remercie pas pour tes mes bons conseils...

Oli',
Le bandana aussi est trop serré. Il s'étrangle le petit chat.

En tout cas, c'est certain, c'est une sacrée séance !!

Bonne fête pour les pecs Ca va être le jour où ils vont souffrir.

Fanfan, le sdt monte et effectivement c'est une bonne nouvelle.
Surtout que pour l'instant, j'étais pas allé plus haut que 100kg, par sécurité. Mais hier les dieux de la fibre étaient avec moi. Faut dire que j'avais beaucoup dormis dans le week end, ça aide.
Je recommencerais à ces poids seulement quand je le sens bien, pas envie de me péter la carcasse pour le plaisir des chiffres. Mais je n'ai rien contre monter les poids aussi, quand je le sentirais


Mais du coup ça m'a un peu crevé pour aujourd'hui, en plus d'une petite insomnie cette nuit...

Bref, aujourd'hui j'ai martyrisé pecs / tri suivant le schéma suivant :

DCH 22kg : 15-15 // 30kg : 9-9-9-9
dips : 8-8-8-8
DM 30kg : 10 // 36kg : 11-11-11-11
extension tri pdc : 12-12-12-12

EL 12kg : 12-12-12-12
oiseau 5 kg : 10-10-10-10-10-10

élévation mollet unilatéral
abdos


Séance un peu à rallonge, j'aurai pas du laisser l'ordi allumé, du coup j'ai eu beaucoup de temps de repos à rallonge. Prochaine fois j'éteins.

Dernières répétitions difficiles sur le DCH, super lent, pas terrible.
DM assez difficile aussi, obligé de prendre plus de rest-pause que la dernière fois.

L'important c'est que tout continue de monter, alors que mon poids continue de descendre. A moi les veines au bas des abdos d'ici peu, je le sens bien :twisted:

Citation :

une petite insomnie cette nuit...

le système nerveux en folie à cause du sdt ?
Ca me l'a fait plusieurs fois, moi.

Citation :

j'aurai pas du laisser l'ordi allumé, du coup j'ai eu beaucoup de temps de repos à rallonge

ooooooh comme je connais ça très bien !
Mais c'est bon maintenant, c'est une de mes petites victoires.

Le premier qui dit que j'ai solutionné en laissant le pc allumé et en arrêtant de m'entrainer, je le coule dans une chappe de stabilisé avec l'anus qui dépasse. Il servira de bassin d'arrivée à ma cascade et je lui fourerai la pompe !

Citation :

A moi les veines au bas des abdos d'ici peu, je le sens bien

Sérieux ? Déjà ?

Pour l'insomnie, je n'en sais rien, j'en doute quand même vu que je m'entraine le matin et que j'ai fais une petite sieste.
Par contre j'avais les jambes assez lourdes hier soir.

C'est grave docteur ?


Pour les veines, j'en voie 1-2 parfois en fin de journée, je peux parfois les sentir au toucher mais je les vois peu pour le moment. Faut voir aussi la couche de poil qui n'aide pas à les mettre en valeur.
Mais je les sens toutes proches. Par contre ce qui fait peur c'est la perte de mensus un peu partout.
Mais c'est le prix à payer.
Par rapport à il y a 3 ans lors de ma dernière "sèche", j'ai à peu près le même bf mais avec 5kg de plus pour le moment. Mais encore pas mal de gras à déloger partout
Le gras plus on le vire, plus on en a. Je vais investir dans la pillule alli je crois