WOD 2012/01/11 - Exos divers

Vendredi 12 Janvier 2012

WOD Crossfit.com

Le plus vite possible :
50 Box jump, 60cm
50 Tractions Sautées
50 Kettlebell swings, 16kg
Fentes Avant Marchées, 50 pas
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 9kg
50 Burpees
50 Double unders (double tours de corde)

WOD Crossfit.com adapté

Molosses :

As Rx’d.

La Meute :

Le plus vite possible :
35 Box jump, 45-50 cm
35 tractions sautées
35 Kettlebell swings, 16kg
Fentes avant marchées, 35 pas
35 Ab-Mat Sit-ups
35 Push press, 20kg
35 Back extensions
35 Wall ball shots, 6-9 kg
35 Burpees
35 Double unders (doubles tours de corde)

Chiots :

Le plus vite possible :
20 Box jump, 25-38 cm
20 tractions sautées
20 Kettlebell swings, 12kg
Fentes avant marchées, 20 pas
20 Ab-Mat Sit-ups
20 Push press, 11-14 kg
20 Back extensions
20 Wall ball shots, 4-7kg
20 Burpees
20 Single unders (tours simples de corde)

Boutons d'Or :

Le plus vite possible :
10-15 Box jump, 25-38 cm
10-15 tractions sautées
10-15 Kettlebell swings, 12kg
Fentes avant marchées, 10-15 pas
10-15 Ab-Mat Sit-ups
10-15 Push press, 9-11 kg
10-15 Back extensions
10-15 Wall ball shots, 4-7 kg
10-15 Burpees
10-15 Single unders (tours simples de corde)

Pas mal celui-là

Je l'avais fait il y a un moment déjà, mais me rappelle plus du temps. PAr contre je me souviens que les wall ball et les burpees la fin étaient bien horrible

J'en avais fait un similaire avec les thrusters haltère en remplacement des wallball, une horreur aussi