Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Aujourd'hui séance de merde :

15 minutes de vélo : 5km
1k de rameur

Pas la motivation et j'voulais vite rentré chez moi !


J'ai passer 3 jours assez clean niveau bouffe, quasiment aucun sucre rapides. BOn ce soir j'ai casser la chaine on m'a acceuillis a la maison avec une cravatte :p (la patisserie hein).

Vu que je suis en stage, mon emploi du temps est très précis. Je mange après tout mes entrainement le soir, des bonnes portions de tout. La semaine prochaine ce sera la même chose mais sur 5 jours jusqu'a a mon retour a la maison et la vue des tentations. Oui je sais j'suis faible


Biscuit de noel au pain d'épices avec du lait

Citation :

Biscuit de noel au pain d'épices avec du lait

Tu perds pas de temps dis donc

Bientôt les oeufs de pâques au nouvel an

C'est un homme press hé. Il n'a pas de temps à perdre.
:mtd2:

Séance du jour:

3 minutes de saut à la corde de haute intensité
Arraché d’un bras avec haltère– 1 x 10 à chaque bras 24kg
3 minutes de jumping jack
Thrusters 1 x 10 50kg (7,3)
3 minutes de saut à la corde de haute intensité
Pompes explosif (clap pompes) x10
Tractions x10
Thrusters 1 x 10 50kg (6,4)
3 minutes de corde à sauté
Swing d’un bras avec haltère – 1 x 8 à chaque bras, réduisez le poids et faites 1 x 8 de chaque bras à nouveau 18-14kg
Pompes explosif x10
Tractions x10
1 minutes Vélo
Thrusters 1x10 50kg
Entraînement pour les abdos
3 à 5 minutes d’étirements de tous les groupes musculaires


Entrainement pour les abdos:

Relevé de jambes suspendu – 4 x 8
Relevé de genoux suspendu – 1 x 10
Relevé de bassin – 1 x 15
Crunch croisé – 1 x 30
Abdominaux sur roulette – 1 x 10
Gainage avec appui des avant-bras au ballon suisse – 1 x 40-50 secondes
Crunch lesté 5kg – 1 x 12

Séance du soir !

Corde à sauter et travail sur du chin ups !
Sous toutes ses formes: explosives, lentes et....

CHIN UP A UN BRAS x3 WOUHOUUUUUUUUUUUU

Très heureux

Après travail de la souplesse avec le pont fait 3 fois.

video qu'on admire çà?

Je voulais ! Mais quand j'ai retry, j'ai fait des rep degueulasses ! donc ce seras pour la prochaine fois !

Bravo les chin ups 1 bras, c'est classe Je veux voir ça aussi !

C'est quoi la différence entre chin-ups et pull-ups ?

Chin ups = Traction supination
Pull Ups = Traction pronation

Good ! Vraiment !

Le pont ?

D'accord merci

Citation :

CHIN UP A UN BRAS x3

Je ne crois que ce que je vois

Je précise que l'autre bras tenait mon poignet, apparemment ca aide beaucoup !

En effet, le transfert de force est quand même substantiel

Mrkiwi a écrit:

Je précise que l'autre bras tenait mon poignet, apparemment ca aide beaucoup !

Donc dans ce cas c'est pas des tractions 1 bras...

Pour avoir essayé, on peut en faire beaucoup, tant qu'on supporte la friction de la main opposée sur le poignet.

Danc ce cas veuillez m'excusé de la fierté que j'ai acclamé, n'empeche c'est chaud quand même !

Non mais vu que les tractions à un bras en tenant le poignet avec l'autre bras sont beaucoup plus faciles, Benjamin va s'empresser de nous faire une démo

Quand j'avais commencé la muscu, j'en avais fait 8 je crois, faudrait que je retente.

Le truc c'est que c'est pas la première fois que je li que quelqu'un fait des tractions 1 bras...pour ensuite préciser que l'autre main tenait le bras.

Voilà tu fais pleurer kiwi c'est pas malin

Et un kiwi mouillé n'est plus mangeable, t'es pas honteux

Après moultes tentatives de m'écarter du crossfit, de tenter une diète et autres fantaisies lubriques voici mes constatation:

-Je kiff les tractions
-Je kiff trop le SDT
- Je tiens trop à ma masse musculaire
-le seul programme que j'ai tenue plus d'une semaine était a base de crossfit
-J'arrive plus à recommencer de diet
- Après moultes recherches intensives j'ai découvert avec effroi que vu mon enfance-adolescence passé (malbouffe+aucun sport) rend beaucoup plus difficile la perte de graisse pour moins /blased


Conclusion: Je me fais un programme qui combine tout
Lundi: Crossfit PDC
Mardi: Boxe
Mercredi: Crossfit PDC
Jeudi: Crossfit Lourd
Vendredi: Cardio
Samedi: Travail des Pull ups, chin ups avec jump rope

Et peut être commencer le taekwondo et le karaté ! D'ailleurs question j'pense juste prendre de la whey apres ce genre de séance, est-ce suffisant ou j'dois prendre un diner après plutot ?

Au niveau de la diet: rester sur des bases, manger clean, se permettre les écarts de temps à autres.
J'ai aussi réaliser que je n'avais pas une bonne conception des repas !
Avant ca se déroulait comme ca:
Petit dej basique
Déjeuner avec tout
Training
Shaker
Diner léger

Mais en fait c'est le dîner que j'dois favoriser et manger léger le reste de la journée (enfin toujours de quoi avoir la pêche.

T'facon j'pense remanger de tout pour prendre un peu de masse et basculer un peu la balance de la "body composition". J'garde juste ma routine d'abdos actuel qui est terrible.

Épanouissement gustatif et sportif