mini présentation

bonjour à toutes et à tous

moi c'est Charles-François j ai 14ans et demie
je reprend le sport car je veux me remettre en meilleur forme mais le problème c est que je suis a l internat (acces a partir de 21heure et coucher a 22heure)

je pense pouvoir travailler de cette maniere la:
lundi:dos/épaules/un peu d exo pectoraux
mardi:pas toujour le temps d entrainement
mercredi:cuisse triceps
jeudi: biceps + 2heure de sport lycée
vendredi: pectoraux vaccum
samedi:je vais essayer du hiit
dimanche: etirement du livre methode lafay

j ai par contre une question comment m ameliorrer au dips car pour le moment j arrive a en faire a peine 5 pour un ecart de 60cm je cherche a prioriser les pectoraux pour le moment

bonne journée a tous

Bienvenu sur le forum

Ça c'est pas une présentation de Mickey

J'ai mis un p'tit temps pour la comprendre celle-là

Bienvenue!

Je l ai toujours pas compris :/

Mini présentation >< Mickey / Minnie

Ha ok mdr faut y penser ^^'

Ne fais pas de dips tu risques des blessures au sternum (oui je cherche le procès )


Bienvenue Charles-François

Mais avant je suivais la methode lafay et jedevai en faire je comprend pas mais je me suis jamais blesser en plus sur plusieurs site blog on dit que c est le meilleur exo pour pec (ce que je recherche absolument =/)

c'était du second degré


Bienvenue ti-faya

Donc je peux mais sans forcer ou vous parler des amplitudes donc ne pas aller sous la parallele?

tu peux y aller mais tu dois toujorus être prudent en tout.

respecter l'échauffement, les étirements.
être prudent dans l'exécution et ne pas faire le bourin.
si t'as mal faut arrêter, voir ce qu'il faut changer pour ne plus avoir mal
etc

comme pour tous les exos d'ailleurs

A d accord et pour progresser a cet exo savez vous comment faire car j ai chercher sur le net et j ai pas trouver

pour faire bref : la méthode d'Olivier Lafay.

Si tu ne t'intéresses qu'aux dips et pas à toute la méthode, tu n'appliques les consignes que pour les dips au sein de ton programme.
Il y a un système de niveau qui travaille sur les amplitudes (d'abord réduites, ensuite réduites mais en tension continue, si je me souviens bien) pour te permettre de gagner en force...

Merci