Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée]

Déjà quelques semaines que je me suis inscrite, et pas encore de carnet d'entrainement... Alors je me lance!

PRÉSENTATION:

Nom: Nikita73
Taille: 1,67m
Poids: 55,800kg (58kg600 il y a 2mois)
ÂGE: 27ans

OBJECTIFS:

Prendre du muscle, et raffermir mes cuisses, abdos et fessiers après mes 10kg pris en 2ans!!

MENSURATIONS:

Tour de cuisse: 56 (-2 tailles en 2mois)
Tour de hanche: 82 ( -3 tailles en 2mois)
Tour de bras au repos: 23 (oui j'ai des allumettes par rapport au bas!! On ne rigole pas!! )
Tour de bras: 26 (ah çà calme hein! )
Tour de fesses: 99
Tour de mollet: 31
Tour de poitrine: 84
Tour de taille: 72

C'est dingue tout c'qu'on peut mesurer chez soi... Mais je vais arrêter là!

MES EXERCICES DE MUSCU/CARDIO EN SALLE:

J'ai débuté début juillet, sachant que je n'y suis pas allée en août parce que j'étais en vacances. Je n'ai aucun conseil de coach puisqu'il n'est jamais là quand moi j'y suis. Alors j'y vais au feeling...
Je m'y rend 2 à 3 fois par semaine, de 20 à 21h.

En général, voici comment se déroule ma séance:

Je m'excuse par avance, mais je ne m'y connais pas encore bien en nom d'appareil et d'exercices alors je vais essayer d'être assez clair...avec mes mots à moi!

- 10min de vélo suivie de 3min de récup'
- 4x25 exos à 35kg sur la machine pour abducteurs
- 4x25 exos à 40kg sur la machine pour adducteurs
- 4x25 abdos sur banc, à l'horizontal
-5x10 relevé de jambe au thorax sur chaise romaine, puis 2x30sec sans bouger

Ensuite je fais quelques exos pour les bras, mais comme je ne connais pas les noms, je ne peux pas vous en dire plus pour l'instant! Je fais aussi de la course à pied pour finir la séance, environ 10min avec 3min de récup en marche rapide. Et si j'ai le courage, je fais aussi 2000m de rameur.

Je précise que je prend de la whey tous les matins, quand je sais que j'ai séance le soir. Puis j'en prend après l'entrainement. cela devait m'aider à prendre du muscle, plutôt que de perdre des kilos. Mais finalement, j'en perd encore!
J'ai perdu un peu plus de 2kg en 2mois de muscu...
Alors je dois trouver autre chose...

Il est certain que j'aimerai mieux avoir un programme vraiment adapté, venant d'un coach. Mais pour l'instant je me débrouille seul, et comme les résultats sont là, je suis plutôt satisfaite.

Si vous avez des infos ou des conseils, je suis preneuse!!

Pour prendre de la masse musculaire, n'est il pas conseillé de bannir le cardio pendant la séance muscu ?

Alors là... Auuuuuucune idée! Mais je vais me renseigner là dessus alors...

salut miss

pour les jambes ce que je te conseille
c'est de les bosser deux fois par semaines
seance 1
presse incliné 4*8 a 10 rep
fentes halteres ou au cadre guidés 4*15 rep
leg assis 3*20
leg ischios 3*20

seance 2
soulever de terre jambes semi tendu 4*8 a 10 rep
presse incliné 4*15 rep
adducteur 3*20
abducteur 3*20
mollet a la presse 3*30 rep

apres si tu perd du poids c'est que tu ne mange pas assez pour couvrir tes besoins

a plus

bastien402 a écrit:

salut miss

pour les jambes ce que je te conseille
c'est de les bosser deux fois par semaines
seance 1
presse incliné 4*8 a 10 rep
fentes halteres ou au cadre guidés 4*15 rep
leg assis 3*20
leg ischios 3*20

seance 2
soulever de terre jambes semi tendu 4*8 a 10 rep
presse incliné 4*15 rep
adducteur 3*20
abducteur 3*20
mollet a la presse 3*30 rep

apres si tu perd du poids c'est que tu ne mange pas assez pour couvrir tes besoins

a plus

Super! Merci pour ces précieux conseils!! Je vais tester tout çà dès mardi!

Pour l'alimentation, en effet, on m'a déjà dit que je ne mangeait pas assez. Mais je fais quand même 6 à 7 repas par jours!! Laitage, oeuf dur, viande rouge, blanche, poisson, fruits frais, légumes, féculmants... j'essaie de varier mais rien n'y fais! Après, s'il faut que j'avale une tartiflette le matin, boeuf bourguignon le midi, et choucroute le soir... j'arrête tout d'suite!!

Nikita73 a écrit:

féculmants...

Wowww, un nouvel aliment

mange un peu plus de feculents

Le pire c'est que je me relis à chaque fois!!!
Mais ok, je vais manger plus de féculents!!!

Bienvenue sur les carnets

Merki jeune Paydaywan!!!

Un futur carnet de la honte, à n'en pas douter

Nikita73 a écrit:

Merki jeune Paydaywan!!!

la classe
elle apprend vite

Tu l'as pervertie

si peu
c'est juste une personne de goût

2 maigres infos (mais des pistes vers un filon) :
-pour les noms des exos, tu peux regarder sur le site Musculaction. Stephen y a fait du bon boulot à répertorier et illustrer beaucoup d'exos.
-la whey est une protéine à assimilation rapide particulièrement adaptée pour la prendre juste avant/après l'entrainement.
Si tu la prends au matin, il n'en reste plus rien le soir.
Dans notre rubrique nutrition, Bastien a mis une bonne grosse quantité d'info accessible. Je suis sûr que tu peux en apprendre pas mal assez rapidement.

Super! J'ai jeté un coup d'oeil sur le site de Stephen, c'est exactement ce que je cherchais! Tout les exos sont expliqués, et il y a des images animées!! Le top!! Je vais étudier tout çà...

Quand à la prise de whey, je vais me renseigner alors. Parce-que sur la notice, c'est 1 à 2 doses les jours d'entrainement, soit entre les repas, et surtout 1h maxi après l'entrainement. Du coup, j'en prend une dose à 10h et l'autre en rentrant de la muscu...
Mais si celle de 10h ne sert à rien, je vais arrêter. Je vais regarder dans la rubrique nutrition...

Merci pour tes conseils!!

Disons que les vendeurs de poudre ne sont pas toujours de bon conseil. Au fond, pour eux, plus vite ton pot est vide et plus vite t'iras en acheter un autre...



J'ai le même questionnement avec mes BCAA. Sur le pot, il parle de 2 à 3 prises par jour, tous les jours.
Dans les articles que j'ai pu lire, on parle de l'intérêt en pré-training.
Je ne sais pas du tout s'il y a un intérêt à en prendre les jours OFF ou à un autre moment qu'en pré-training.

Ho ! et tant que j'y pense...
Pour ton achat de poudre, je sais pas si tu as un bon fournisseur...
Bastien avait pointé "MyProtein.com" en Angleterre.
Ils vendent de la bonne ( ) et je n'ai pas encore trouvé moins cher.
Déjà pas mal de gros achat à mon compte et aucun soucis. Des gens sérieux.

Oli : l'admin qui avait oublié l'existence du bouton éditer

non mais j'aime bien séparer les idées différentes dans des posts différents




et puis c'est moins long de revenir en arrière sur le browser quand tu postes une nouvelle réponse dans le volet réponse rapide que quand tu fais une édition

Un vrai Wallon

je suis bruxellois

Comme ma mère, un francophone avec un nom de flamand

Oliviermtd a écrit:

Ho ! et tant que j'y pense...
Pour ton achat de poudre, je sais pas si tu as un bon fournisseur...
Bastien avait pointé "MyProtein.com" en Angleterre.
Ils vendent de la bonne ( ) et je n'ai pas encore trouvé moins cher.
Déjà pas mal de gros achat à mon compte et aucun soucis. Des gens sérieux.

C'est vrai que le vendeur m'a juste conseillé d'en prendre, mais rien de plus... Je pensais pouvoir me débrouiller toute seule, mais finalement c'est pas si facile que çà!
J'ai regarder la rubrique des compléments alimentaires et j'ai vu que Bastian se fournissait chez Peak. C'est en effet moins cher que ma marque! Je sais plus ce que c'est mais j'ai trouvé la mienne à Intersport. Il m'a d'ailleurs conseillé de ne jamais acheté sur internet, et encore moins à l'étranger même si c'est moins cher... Bah oui!! Forcément!! Je suis débutante mais pas débile!!

Enfin, je vais regarder tout çà parce que j'en ai quasiment plus... J'ai aussi trouvé pas mal de choses en nutrition sur le forum, plus les conseils d'exos de muscu... Je vais mettre tout ceci en pratique cette semaine!!

Bonjour Nikita73

Je commande chez peak depuis quelques temps déjà ( je doit être a 400 euros d'achat chez eux) et très franchement je ne pense pas aller voir ailleurs un jour.
Je n'ai jamais eu de souci que ce soit sur la livraison que sur les produits qu'ils nous proposent.

( a savoir qu ils offres un sheaker sur la première commande, c 'est toujours ca de pris :p )

A la prochaine.

U.