Patrick [1m75 - 75 kg] Full Body ou Split; Mono ou multi séries, suivant l'humeur

Citation :

C'était pour dire que même en s'entraînant quatre fois par semaines, une série par exercice, c'est très peu

ce n'est pas moi qui vais te dire le contraire !

Citation :

je suis du genre ultra hardgainer

dommage, il ne te reste plus qu'a changer !

Citation :

je vise 15 ou 20 reps ?

pour prendre de la brioche ?

Et pourquoi ne pas faire une série par exercice en dégressif?

Commencer lourd, quitte à avoir une amplitude incomplète, retirer 50% et faire le max de réps.

Je ne sais pas si on peut appeler le dégressif une série unique. En principe, après la série il ne doit plus rester beaucoup d'énergie.*POur l'instant, une série. On va déjà voir ce que cela donne. En plus, ce week-end, je n'ai pas trop eu de temps pour l'entraînement

comment tu vas faire Pat ?
sachant qu'il faut bien 2 ou 3 séries d'échauffement... tu vas échauffer 2 ou 3 groupes et en travailler 1 autre ?
s'ont fous complet dans le Gers non de diou !

Non : je pense que l'échauffement est quelque chose de souvent mal fait, y' a qu'à lire les carnets d'entraînement . Si tu regardes bien mon prog actuel, je ne fais que deux séries d'échauffement pour tous les mouvements du haut du corps :

Je commence par le DC, 2 séries d'échauffement, la série de travail étant de 12 à 15 reps, cela suffit. SI j'étais dans les 8-12 reps, j'en mettrai 3, et 4 à moins de 8 reps.
Ensuite les tractions, au poids du corps. Il n'y a pas de contrainte particulière à commencer ce mouvement à ce poids, d'autant plus que le DC a déjà fait monter la température, et que l'on reste dans le même nombre de reps. Si elles étaient lestées, alors je ferai une série au pdc, 3 reps, puis la série lestée.
Ensuite, le DM. Etant donné que cela bosse les même muscles que le DC, à quoi cela sert de faire des échauffements ? A rien, sauf à perdre du temps.
Idem pour tous les mouvements suivants.

Pour le bas du corps, c'est différent :

EN principe, à la presse, comme cela fait plus de 30reps, il n'y aurait pas besoin d'échauffement. EN pratique, je trouve mieux de faire deux séries. Au squat, quand j'en faisais, au moins 3 séries d'chuaffement.
Pour le SDT roumain à la poulie basse, je fais aussi deux séries, pour échauffer les lombaires. Les jambes sont déjà échauffées....
PUis les mollets, une série d'échauffement car la série est plutôt courte pour les mollets.
Si abdos, pas d'échauffement, les séries étant relativement longues, en principe.

Bien sûr, il y a eu un échauffement général : 20 reps de squat à vide, 20 reps à la machine à pecs, 20 reps à la poulie haute, rotation des articulations, poignets, chevilles, épaules, etc.

Et ça suffit ! Pas besoin de plus ou de moins, pour une température normalement tempérée ( on n'est pas à Aurillac dans le Gers ).

je te taquine comme toujours Pat, pas la peine de pondre un bloc dans les explications !

Lundi 14 mai 2012

Développé Couché : 8x36, 5x48, 15x60 kg
Tractions Supination : 14xP
DM assis, du nez 13x40 kg
DC Machine 15x65 kg
Tirage Horizontal 19x75 kg
DM Machine 13x40 kg
Presse à Cuisses : 5x50, 5x70, 40x90 kg
SDTR à la poulie basse : 5x50, 5x65, 14x80 kg
Elévations 1 Mollet : 5xP, 12x(P+22 kg)
Abdos Poulie Haute 9x35 kg

Jeudi mai 2012

Développé Couché : 8x36, 5x48, 12x62 kg
Tractions Supination : 13xP
DM assis, du nez 13x40 kg
DC Machine 13x70 kg
Tirage Horizontal 13x80 kg
DM Machine 13x40 kg
Presse à Cuisses : 5x50, 5x70, 38x90 kg

Bonne séance de lundi, après 5 jours de repos. Par contre, petite régression ce jeudi, après 3 jours de repos. Je vais sans doute repasser au split haut/bas.

Ouais mais ça ne va pas de changer tout le temps de type d'entraînement non plus. Il n'y a pas moyen de savoir ce qui fonctionne si tout change si souvent.

En fait, c'est le même entraînement : j'avais simplement réuni les deux trainings en un seul après 5 jours de break. Mais il semble que la séparation haut/bas soit plus efficace. Ce que je vais essayer de confirmer.

c'est clair, comme le dit Dhaze il faut que tu arrêtes de changer sans arrêt si tu veux avoir un recul objectif sur ton évolution

Oui, c'est vrai

allez au boulot alors !

Dimanche 20 mai 2012

Développé Couché : 8x36, 5x48, 13x62 kg
Tractions Supination : 14xP
DM assis, du nez 15x40 kg
DC Machine 13x70 kg
Tirage Horizontal 13x80 kg
DM Machine 13x40 kg
Presse à Cuisses : 5x50, 5x70, 42x90 kg
SDTR à la poulie basse : 5x50, 5x65, 16x80 kg
Elévations 1 Mollet : 5xP, 12x(P+22 kg)
Abdos Poulie Haute 20x30 kg

Pas trop mal : progression au DM étonnante. Maintenant : 3 jours de bagnoles et 2500 km en perspective

Jeudi 24 mai 2012

Développé Couché : 8x36, 5x48, 13x62 kg
Tractions Supination : 15xP
DM assis, du nez 13x40 kg
DC Machine 13x70 kg
Tirage Horizontal 15x80 kg
DM Machine 10x40 kg


Progression aux tirages, régression aux poussages. Pas eu envie de faire les guiboles... 15 tractions, tout de même.... A mon age

T'étais à fond sur le couché?

Fallait arraché une chtite rep de plus

dans la mesure ou tu te fais plaisir c'est l’essentiel Pat
après si tu cherches une progression en plus, on t'a donné des pistes qui ne demandent qu'a être exploitées

Ouaip !

Sauf qu'il paraît qu'ici c'est que pour le Crossfit.

Salut à tous, donc, ça m'a fait plaisir de vous rencontrer.

tu vas t'exiler sur un autre site ?

Oui, mais je ne sais pas encore lequel.

Musculaction, c'est pour Lafay, ici le Crossfit. Je finirai bien par trouver

SSBDL est encore pas mal

pas sur que tu trouves une clique de branques comme ici ailleurs !
après tout dépend ce que tu attends d'un forum

Perso je côtoie pas mal de forums, et c'est ici que je me sens le mieux, même si c'est peut être ici que çà parle le moins musculation.

SuperPhysique: des trucs très intéressant, mais assez froid finalement, tu postes tout seul dans ton coin
Musculation: Ouais, j'y étais au départ, mais c'est vrai que depuis de nombreux départ c'est plus trop çà et L addict
All Muscu: peut être un bon compromis...

DeLiVrAnCe a écrit:

SSBDL est encore pas mal

t'y est?

DeLiVrAnCe a écrit:

SSBDL est encore pas mal

l'ambiance est comment?

t'es vivant Atti ?
tu étais passé ou ?

fanfan78 a écrit:

t'es vivant Atti ?
tu étais passé ou ?