Bibi33 Vieux Gros

Mardi 16 Août 2011 : Pecs + Dos...


Mardi 17 août 2011

JAMBES

Durée : 1 h. 5

0 Skieur 5 minutes ;

1 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 8*80 Kg., 3*100 Kg., 12*70 Kg. ;

2 ADducteurs sur Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 8*80 Kg., 3*100 Kg., 12*70 Kg. ;

3 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 8*80 Kg., 4*100 Kg., 12*70 Kg. ;

4 Mollets assis 20*32 Kg., 16*52 Kg., 12*62 Kg., 7*72 Kg., 12*52 Kg. ;

5 Presse Inclinée 12*120 Kg., 10*116 Kg., 200 Kg.* 8, *8, *8 ;

6 Soulevés de Terre roumains 12*60 Kg., 100 Kg.* 10, *10, *10 ;

7 Abdominaux Relevés de jambes suspendu *12, *10, *10 ;

8 Table d’inversion 2 minutes.


Samedi 20 août 2011 : Bras + Epaules + Trapèzes...

Lundi 22 août 2011 : Dos...


Mardi 17 août 2011

Quadriceps

Durée : 1 h. 20

0 Vélo 5 minutes ;

1 Quadriceps Extensions sur machine à contre-poids 12*20 Kg., 10*30 Kg., 8*40 Kg., 6*50 Kg., 5*60 Kg., 12*40 Kg. ;

2 Hack Squat Hammer Strength 12*40 Kg., 10*80 Kg., 160 Kg.*8, *8, *8 ;

3 Squats Devant 60 Kg.*10, *10, *10 ;

4 Mollets “Donkey” 20*40 Kg., 16*80 Kg., 100 Kg.*72, *12, *12 ;

5 Abdominaux Relevés de jambes Incliné *10, *7, *7 ;




Mercredi 24 août 2011 : Pecs + Deltoïdes antérieurs...


Jeudi 25 août 2011

Ischios-jambiers

Durée : 2 h.(beaucoup de discussions passionnantes…)

0 Rameur 5 minutes ;

1 Ischios Flexions sur dos d’âne 12*15 Kg., 10*20 Kg., 6* 25 Kg., 12*15 Kg. ;

2 Soulevés de Terre roumains 12*60 Kg., 110 Kg.* 10, *10, *10 ;

3 Ischios Flexions assis Nautilus 60 Kg.*12, *12, *12 ;

4 ADducteurs sur Matrix 12*32 Kg., 52 Kg.*10, *10, *10 ;

5 Mollets debout 20*40 Kg., 16*80 Kg., 7*120 Kg., 12*80 Kg. ;
Combinés avec
6 Adominaux Relevés d’épaules sur ‘Impulsia” *20, *20, *20, *20



Vendredi 26 août 2011 : Epaules + Trapèzes

Samedi 27 août 2011 : Bras...

Voilà pour la tartine...


Je fais juste remarquer à Oliviermtd, même si je suis un vieux qui doit faire attention à ses articulations craquantes contrairement à lui et qui ne peux pas se comparer à un indestructible jeune homme, que je mets 2 à 3 semaines avant de forcer (par exemple : extension quadriceps de la semaine dernière et SdT. roumain jeudi) après une pause. Et comme il prend souvent des "pauses", il devrait en prendre de la graine avant de s'écrier : "Je ne suis pas fais pour ce sport, j'ai sorti 1 kgs. de la barre à squats poussiéreuse de mon dernier maxi (il y 4 mois seulement) et voilà, j'ai des courbatures aux fesses comme un débutant, C.Q.F.D., damnation !"
J'édite parce que je viens de lire le carnet d'Oliviermtd avant de partir en balade en vélo et je me suis aperçu qu'il s'entraînait. Aussi pour me faire pardonner mes insinuations. Je partage ces vidéos fondamentales, comme on dépose un présent aux pieds d'un chef indien :

https://youtu.be/EZuAw9b2Hgk

Farruca para un loro...

Una farruca para un papagayo...
con la discusión muy delirante...

et la vidéo de l’angoisse :

https://youtu.be/JNvj9q72Wns



4lex67, je n'utilise plus beaucoup les élastiques parce que je m'entraîne en salle à présent dans un Gigagym. Je fais donc les épaules aux poulies (qui sont inférieures aux bandes élastiques, d'après moi, pour ces muscles) et aux machines principalement.

Je t'ai vu en vélo et, comme tu le penses bien, je trouve ton sport néfaste - au moins à un niveau comparable au rugby - et je ne saurais assez te conseiller de te défaire de cette pratique (comme moi j'ai eu raison de cesser le squash et la course à pieds qui me détruisaient les genoux).
Et je te prierais de m'envoyer me faire mettre avec politesse dans ta réponse !

Bon retour



Oui, tu as grandement raison : recommencer avec les mêmes poids après un arrêt de plusieurs semaines, c'est la meilleure façon :



- De ne pas progresser

- De flinguer les articulations



A +

Salut Patrick, merci de passer. Je trouve ton message en revenant de balade et je m'aperçoit pour la première fois, avec une jalousie que je ne cherche même pas à cacher, que ton avatar ressemble au mien mais avec un caractère beaucoup plus sérieux et viril !

Pour le moment, je n'ai eu le temps de lire que les carnets de Fastforward, d'4lex67,et d' Oliviermtd mais j'ai l'intention de me remettre à jour au plus vite et de semer de ci de là quelques idioties...

As-tu remarqué que c'est la condition physique qui se perd le plus vite lors des périodes d'arrêt alors que la souplesse et la force mettent bien plus longtemps à décroître ?

C'est vrai, et je vais ajouter quelque chose qui risque de vous étonner : contrairement à ce que l'on croit, les muscles ne disparaissent pas bien vite, voire se maintiennent, même avec des perfs bien en deçà des maxis. Etonnant, non ?

content de te relire Bibi !
il va me falloir reprendre moi aussi doucement après un arrêt bien trop long a mon gout...
ca risque de piquer les jours qui suive...

heureusement Patrick, ils mettent au moins autant de temps a disparaitre que tu mets de temps a les prendre, sauf si tu a une alimentation de merde, dans ce cas ils s'échappent plus vite

bon, je vais essayer de ne pas mourir sous une barre légère, a plus tard ou pas...

Citation :

Et j'ai décider de reprendre l'entraînement des mollets 3 ou 4 fois par semaine

Ca c'est pour équilibrer les 2 mollets au niveau déchirure









n'oublie pas que tu peux sauver le forum maintenant !




et pour faire court, et ne pas te forcer à rechercher la page de mon carnet noyée dans le flood, je te résume ma dernière question non idiote ! :
suite à une séance de toutouyoutou avec mon épouse à sa salle (c'est du body pump, toutouyoutou n'est pas une métaphore onomatopienne pour l'acte sexuel), j'ai remarqué comme il m'avait été difficile de faire du squat assez léger mais en tension continue sur une amplitude oscillant entre la parallèle et le 1/4 de squat.
je me suis dès lors demandé s'il n'était pas profitable pour moi, en terme de masse et de force, de faire ce genre de format en alternance avec un squat plus lourd en format normal, et afin d'économiser un peu mon dos.

Comme j'estime que tu me dois beaucoup et inconditionnellement, je ne note pas de "merci d'avance", de "s'il-te-plait" et j'attends ta réponse qui arrivera bien sûr toujours trop tard, aussi tôt soit-elle et je ne manquerai pas de te le faire désagréablement ressentir par l'air renfrogné que j'adopte dès maintenant et le tapotement impatient de pied au sol.

Oli, on dirait que tu fais exprès de ne pas connaître la réponse. Si tu veux :



- économiser ton dos

- retrouver de la force et de la masse

- enfin progresser



tu dois :



- retirer 30% de tes derniers poids

- monter lentement

- persévérer



oublie tes squats partiels et autres gadgets, qui ne vont créer que du déséquilibre et te déconcentrer de l'essentiel, contente toi de faire du bon vieux squat complet sur un format simple que tu ne changeras pas pendant les 3 prochains mois



C'est pourtant simple.



Tiens : je te laisse même le choix du format

bah oui mais je fais pas de squat lourd plus d'une fois par semaine !

En ce moment, je squatte 2 à 3 fois par semaine, en 3*5. Ca va plutôt mieux qu'au début. POur l'instant, je ne suis pas encore à fond. On verra à ce moment



Sinon, tu peux squatter une fois à 100% et une fois à 80%. Je trouve cela bien, parce que squatter seulement une fois par semaine, surtout quand tu ne fais que cela pour les jambes, c'est peu.

Je passe en coup de vent sur ce carnet si longtemps délaissé avant de me coucher et que trouve-je : une question !

Quelle merveilleuse sensation que de penser que quelqu'un ait pu envisager que je pouvais lui apporter une quelconque information ; moi, le vieux gros croulant sans force...

Et il a fallu que ce Patrick se précipite pour m'enlever ce petit plaisir - en avançant des idées intéressantes qui plus est -, comme si j'avais d'autres satisfactions dans cette existence que de protéger le joli dos d'Oliviermtd [j'ai bien écrit "joli dos" et non "judo" qui aurait été absurde].


Tout de suite, je recourt à l'exemple frappant d'un très beau culturiste de 30 ans de ma salle que j'ai interrogé lundi, alors qu'il exécutait comme toujours pour les cuisses des squats avec haltères légers (en alternance avec des squats bulgares aussi avec des hc. légers) et des fentes en déplacement.
Je lui affirmait : "Tu as bien l'entraînement des jambes le plus atypique qu'il m’ait été donné de voir." Et il m'a répondu qu'il y était contraint car il ne pouvait plus pratiquer ni les squats barre en raison d'une hernie discale ni la presse à cuisse au motif d'une hernie ombilicale ! "J'ai squatté jusqu'à 200 kilos et poussé à la presse jusqu'à 500 kilos en me croyant indestructible !" a t-il rajouté.

J'aimerai que cette expérience soit médité par chacun et même par un vieux gros à mollets de coq qui oublie parfois la poutre dans son œil...

Donc notre jeune magnifique culturiste (dont le statut hormonal "incertain" me semble toutefois à envisager de la même façon) pratique au ralenti 4 séries de squats profonds, dans la sensation, avec 16 à 20 kilos dans chaque main presque jusqu'à l'échec, ensuite traverse la salle à plusieurs reprises avec des hc. de 20 kilos [je conseille plutôt les fentes statiques avec un seul hc. en se tenant de la main libre], enfin il aligne des "leg curls" et des "leg extensions" avec des charges qui lui permettent 10 à 12 répétitions mais qui sont très importantes pour moi (30 kilos au "leg curls" à contre-poids nautilus par exemple alors que cette très mauvaise machine est presque inutilisable au dessus de 20kilos).


Ce programme inhabituel est une piste, je trouve. La priorité fondé sur deux entraînements par semaine au lieu d'un donne des résultats. La brûlure et la congestion l'emporte sur la performance en terme de construction musculaire (sans tomber dans l'effort aérobique toutefois) même si d'aucuns avancent de speudo-théories fondées sur des expériences de 3 semaines en double aveugle sur 18 basketteurs de haut niveau qui, comme on le sait tous, ont la même base génétique que nous et "mangent" la même chose que nous...

C'est clair. Je te remercie. Beaucoup.
Et en plus c'est ce que je voulais entendre et on entend jamais aussi bien que ce qu'on veut bien entendre, désolé Patrick




J'essayerai donc sans doute mes séries en tension continue ou bien des séries longues et légères ou bien de vélo à assez forte résistance ou bien des fentes parce qu'il faut prendre plus léger (quoique...) ou bien même pas de travail de jambe
en alternance avec mes squats lourds.
De toutes façons, d'ici à ce que je voie des progrès, peu importe la méthode que j'utiliserais, j'aurai dû faire une pause de muscu pour une raison plus ou moins fallacieuse

Citation :

Et il a fallu que ce Patrick se précipite pour m'enlever ce petit plaisir

Oups !



J'ai quand même une question pour "ton" culturiste : A-t-il construit ses jambes avec son ancien prog destructeur de lombaires, ou avec son prog actuel ? Il ne semble pas que le "superslow" avec des poids plumes ait construit bcp de muscles (je ne fais que répéter ce que j'ai lu sur le sujet). Ici, il pourrait surfer sur l'acquis du passé.



Deuxième question : avait-il la bonne technique; question pas si idiote quand on regarde ce qui se passe dans les salles ? (je crois que bcp de sportifs de haut niveaux squattent à 200 kg, apparement sans trop de casse, de ce coté tout du moins).

J'ai envie de répondre que la première question est : A-t-il fait une seule "cure" de stéroïdes avant ses blessures ou est-il toujours dopé ?

En terme de masse musculaire, c'est beaucoup plus important que le type d'entrainement choisi. D'ailleurs, le super-lent donne d'excellents résultats mais a surtout énormément de détracteurs parce qu'il requiert une discipline et une volonté de fer.

Il est tout à fait exact que l'on peut squatter à 200 kilos et au delà sans se blesser ; cependant, il faut reconnaître que peu de gens y parviennent en toute sécurité. C'est un peu comme les concours de développés couchés dits "100 kilos", il y a toujours des barres à 150 kilos mais combien de Français passent plus de 10 répétitions ces jours-là ?..

La problématique avec l'intensité élevée à la place des "grosses barres", c'est les limites de la production endogène de testostérone. Le casse-tête avec les charges lourdes, c'est le risque de blessure et la récupération. L'équilibre dans ses choix d'entraînement passe toujours par là si l'on repousse à leurs places les dernières théories révolutionnaires et ses programmes miracles, ainsi que les expériences inédites et éblouissantes des étudiants américains en Sciences de l'exercice

Hum... Je sens une légère ironie sur cette dernière phrase.



Ma question du soir sera : qu'est-ce qui ne requiert pas une discipline et une volonté de fer et permet d'avoir de bon résultats ?

Le pastis

Patrick a écrit:

Hum... Je sens une légère ironie sur cette dernière phrase.

Tu ne dois y voir aucune ironie à ton sujet ou à celle d'un membre quelconque du site. Je m'explique sur le sens de mon post et je commence comme d'habitude en citant l'exemple d'un culturiste de ma connaissance.

Patrick est champion de France naturel 2011 et personne ne penserait à contester son titre. Au moment du concours, c'était un recueil de planches anatomiques sur pattes. Et même si ses cuisses (Sic) sont son point faible, il était parvenu à ne pas y perdre de volume musculaire pendant sa sèche ; ce qui a donné un ensemble d'une saisissante symétrie le jour J.
Il s'entraîne dans mon club à sa façon surprenante : enchaînant parfois squats, SdT trad. et SdT sumo, ou d'autres fois s'exerçant en full-body pendant plusieurs semaines.
Et quand il conseille un pratiquant, il lui dit la plupart du temps qu'il faut faire seulement 3 séries de 12 répétitions par groupe musculaire à chaque séance.

Tu vois Patrick que ton homonyme pourrait à la fois te plaire et t'exaspérer !

Son enseignement témoigne de son savoir et de ses expériences négatives. Un débutant n'a pas besoin de théories avant-gardistes pour progresser ; en règle générale, tout jeune de taille et de poids normaux bien nourri et entraîné squattera en séries de 8 répétitions à 110 kilos, poussera de même à 90 kilos au DC et tirera aux alentours de 160 kilos sur une répétition au SdT., en un ou deux ans. Après il lui faudra introduire plus de diversité s'il veut enregistrer le moindre progrès.

Patrick n'a rien à prouver et n'a rien à gagner, il donne amicalement de bons conseils.
De la même façon, quand tu déconseilles la suralimentation à un culturiste du « deuxième âge » sur ton carnet, tu agis seulement par philanthropie en te fondant sur les réactions de ton corps et tes expérimentations, et tu partages.

Par contre un entraîneur qui veut attirer la clientèle, "faire le buzz", signer des articles dans les revues...
Par contre un chercheur yankee qui cherche à se faire un nom, obtenir une bourse d'étude, courtiser son sponsor universitaire, rejoindre une université plus prestigieuse...

Prenons un exemple, je veux démontrer qu'il existe une nouvelle maladie auto-immune, qui intéressera particulièrement les sportifs et surtout ceux qui gagnent de l'argent en les manipulant : le signal physique aberrant : la douleur musculaire nommé "courbature".
En effet, il y a de l’argent et de la notoriété à se faire. Personne ou presque ne veut souffrir, devoir repenser une routine d’entraînement au jour le jour. Les professeurs d’aérobic qui expliquent qu’il faut bien s’hydrater et s’étirer pour éviter les courbatures ne sont pas prêtes à reconnaître que leur disciplines ne donnent guère de douleurs musculaires passé les 3 premières séances car elles détruisent généralement plus de muscles qu’elles n’en créent. Personne ne veut reconnaître qu’il est un feignant à la salle. Personne n’admirera un chercheur qui aurait prouvé que la courbature indique qu’un muscle a subi des lésions.
Ainsi, comme l’écrivait Rolland Barthes : « On est toujours vieux en science. » L’intention y précède la curiosité…

Une expérimentation paru dans le « Journal of Strength et Conditionning Research » en 2006 a, de cette façon, « prouvé » que l’on pouvait s’entraîner sans risque sur des courbatures. Deux groupes d’athlètes (dont, comme d’habitude, le niveau, le statut hormonal et l’âge n’ont pas donné lieu à un quelconque protocole) ont fait un entraînement en excentrique pur sur les biceps (ce qui donne le plus de courbatures), puis 3 jours après ont renouvelés l’expérience sur l’un des deux groupes. Observation les deux groupes ont récupérés tout aussi rapidement et leurs biceps n’ont pas subi plus de dégâts.

Si on va jusqu’au bout des choses et du ridicule, cela remettrait en question la mise en garde sur les entraînements en excentrique pur qui doivent être pratiqués avec parcimonie et qui sont responsables de bien des muscles arrachés.

Mais on peut aussi réfléchir…

Pourquoi ces chercheur ont-ils eu cette approche-là de la courbature ? Pourquoi l’excentrique pur ? Combien de fois ont-ils renouvelé le test ? Le nombre de cobayes était-il suffisant pour être représentatif ?…
Quelle charge a été utilisé la première et la deuxième fois pour donner ce résultat ? Ne s’agirait-il pas d’une charge sous-maximale alors que l’on ne pratique généralement les excentriques purs qu’avec des barres à plus de 120 %. Les étudiants enrôlés pour l’expérience n’étaient-ils pas, par hasard, tous même pas des néophytes de la culture physique.

Je ne sais pas pour vous mais je ne sors jamais très enrichi de ces lectures scientifiques… et je me rappelle toujours que l’on m’a déconseillé de boire pendant l’exercice pendant toute mon enfance – tout comme tous nos sportifs de cette époque - à cause d’une expérience française (Sic) absurde des années 60 toujours reprise et seulement récemment démentie.

Je pourrais aussi citer le numéro 249 de « Muscle et Fitness » (Juillet 2008) où l’inénarrable Gunnar Peterson a gagné de l’argent en signant un article sur le « squat et Développé droite-gauche » où il montrait comment passer la barre de l’épaule gauche à la droite pendant le squat sans se soucier des blessures lombaires et scapulaires des naïfs qui mettraient en pratique ses idioties. Il avait peu de chance de paraître dans cette revue en expliquant qu’il fallait faire 3 séries de 12 répétitions bien maîtrisées sur des mouvements traditionnels…

Patrick a écrit:

Ma question du soir sera : qu'est-ce qui ne requiert pas une discipline et une volonté de fer et permet d'avoir de bon résultats ?

Ne faire que du Développé Couché et Incliné 3 fois par semaine pendant 6 mois à 2 ans (jusqu'à la blessure).
Avec des séries de 3 à 8 répétitions que l'on ne mène pas jusqu'à l'échec réel avec un positif explosif, sans temps d'arrêt en bas, en verrouillant les coudes en haut du mouvement, sans ralentir fortement la charge. Avec un maxi de "contrôle" deux fois par semaine pour s'assurer de la carrière la plus courte possible, avoir de bonnes poussées d'adrénalines sans trop se fouler et se croire sans limite.
En fait, ce que fait 80 % des pratiquants des gymnases.
Cela permet d'obtenir très vite de très bons pectoraux et triceps !

OKT a écrit:

Le pastis

Tu ne le sais peut-être pas, Mister Hide, mais tu es sur le carnet du Docteur Jekill : pas d'alcool, pas de sucrerie [mode aliéné avec les yeux sortis de leurs orbites] je hais le sucre, je le méprise, je l'abhorre, je l'exècre[/mode aliéné avec les yeux sortis de leurs orbites], pas de tabac et des relations sexuelles convenables le samedi soir avec des chemises de nuit intégrales blanches...

Je suis heureux que tu ait rejoint le site, toi un homme mur (nota bene :un ouvrier du bâtiment d'âge mûr). Cela réconforte le Bibi, qui accuse 48 ans et un travail physique, de pouvoir s'adresser à ses semblables...

Lundi 29 août 2011

Quadriceps

Durée : 1 h 10

0 Vélo 5 minutes ;

1 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

2 Squats Devant 10*60 Kg., 4*80 Kg., 1*100 Kg., 8*80 Kg. ;

3 Hack Squat Hammer Strength 10*80 Kg., 160 Kg.*8, *8, *8 ;

4 Mollets debout 20*40 Kg., 16*80 Kg., 120 Kg.*12, *12 ;
Combinés avec
5 Quadriceps Extensions sur machine à contre-poids 40 Kg.*12, *12, *12, *12 ;

6 Adominaux Relevés d’épaules Incliné *20, *15, *20, *15.


Mardi 30 août 2011 - Dos, Trapèzes, Épaules...

Jeudi 1 septembre 2011 - Pecs, Bras...

Lundi 29 août 2011

Ischios-jambiers

Durée : 35 minutes

1 Soulevés de Terre roumains 20*20 Kg., 12*60 Kg., 10*100 Kg., 6*120 Kg., 10* 100 Kg. ;

2 ADducteurs sur Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 80 Kg.*8, *8, *8 ;

3 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 80 Kg.*8, *8, *8 ;

4 Abdominaux debout poulie haute 15*32 Kg., 41 Kg.*8, * 6, 32 Kg.*12, *12.


Je voulais faire comme d'habitude et monter jusqu'à 4 répétitions sur le premier exercice mais, pour cause de tatouage douloureux de la veille, le SdT roumain était déjà insupportable à 120 kilos au niveau des trapèzes. Je me suis contenté d'un entraînement assez rapide...

Bibi33 a écrit:

, pour cause de tatouage douloureux de la veille

oh mon dieu Bibi est un tatoue en fait tu ressembles a cela mais en plus muscle dans

en même temps je te vois bien avec de jolie moustaches et un beau Modigliani dans le dos, même si le tien doit être beaucoup plus large et dessine

Bibi après lecture de la méthode delavier que penses-tu du travail avec un exo unique ?

Salut Mr.kaz ! Je crois que c'est un très bon choix dans le cadre d'un entrainement full-body 2 ou 3 fois par semaine ou alors d'un split du type : 1- Pecs/Dos/Trapèzes/abdos, 2 - Cuisses/Fessiers/mollets, 3 - Bras/Épaules/Avant-bras, Repos, 4 - Pecs/Dos/Trapèzes/abdos, 5 - Cuisses/Fessiers/mollets, Repos.

Jim6080 a écrit:

Bibi33 a écrit:

, pour cause de tatouage douloureux de la veille

oh mon dieu Bibi est un tatoue [...]

en même temps je te vois bien avec de jolie moustaches et un beau Modigliani dans le dos, même si le tien doit être beaucoup plus large et dessine

Pourquoi tout le monde me voit-il avec des moustaches alors que je porte les poils ras et une barbe western qui blanchi plus vite que je ne voudrais !

C'est une grande gueule de pitt-bull (17 cm. sur 12) que je me suis fait tatouer dans le dos sous l'influence d'une folie passagère et maintenant je passe ma journée à consulter internet pour trouver un centre moins cher qui me le retirera au laser. Mais le meilleur prix que je trouve, c'est 1500 euros et il me faut attendre au moins 6 mois avant d'envisager l'opération !

toujours aussi intéressant a lire tes retours d'expériences super Bibi tout comme tes séances jambes qui me font rêver depuis que j'ai la chance de pouvoir les lire !