WOD 2011/03/05 - Shoulder Press

Samedi 5 mars 2011

WoD
Shoulder Press
3-3-3-3-3-3-3

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007482.html

Règles
Genoux verrouillés.
Coudes verrouillés en haut du mouvement.

Commentaire
Séance force. Il faut essayer d'augmenter le poids à chaque rep. Prenez le temps nécessaire à chaque fois (pas de chrono).
Concentrez-vous pour avoir une exécution parfaite.

Exécution
http://www.play-musculation.com/t3021-13-shoulder-press-push-press-push-jerk



Échauffement
http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions
Je suggèrerais de commencer avec 50% du 1RM, puis de monter doucement pour atteindre le 3RM à la 4ème tentative. Cela laisse ensuite 3 tentatives pour égaler le 3RM si vous n'avez pas réussi à le dépasser.