Benjamin [1m68 - 63kg - Fran Addict]

ou une hallucination !
après un tel effort, hypoglycémie, etc...


ou il a cru se regarder dans le mirroir mais c'était la photo de moi

vu le sac d'os que tu dois être devenu oli on ne peut que te souhaiter de voir au moins tes abdos

Wod

7 rounds de:

7 HSPU
7 KB Swings 24kg
7 Pull-ups

Durée: 12'18


Déçu du chrono, je pensais faire moins de 10 minutes, mais je suis encore trop limité musculairement par les HSPU.
Mais je sens quand même que les HSPU passent de mieux en mieux

déçu?

moi je trouve que c'est pas mal, même très bien!

Déçu car si les HSPU passaient sans pause, le wod deviendrai réellement cardio et pourrait se boucler bien plus rapidement.

C'est rageant que malgré la perte importante de poids, mes HSPU ne progressent pas aussi vite que je le souhaiterais !

Benjamin a écrit:

C'est rageant que malgré la perte importante de poids, mes HSPU ne progressent pas aussi vite que je le souhaiterais !

C'est comme les overhead press, ça se bâtit lentement.

T'as essayé les press / push press en lourd ? Une fois par semaine ( ou au pire une fois de temps en temps ), tu te fais une dizaine de séries de maximum 3 reps, aussi lourd que possible. Je trouve que ça aide bien pour les presses.

Ouai remarque t'as pas tord

Autant les thrusters je continue à en faire (quoi que je joue moins avec la barre à 53kg...), par contre les push press j'ai complètement délaissé !

Citation :

vu le sac d'os que tu dois être devenu oli on ne peut que te souhaiter de voir au moins tes abdos

on les voit même de dos !

10 rounds
5x Pull-ups, weighted (30#/15#)
10x KB swings (72#/53#)
5x Burpee box jumps

Trouvé sur le net, je me suis dit qu'il te plairait car assez complet

Burpees Box Jumps ?

Wod

5 rounds de:

30 Double Unders
20 Wall Ball Shots 9kg (2m60)
10 Kettlebell Swings 24kg

Durée: 12'10


Fiouuu, bien cardio celui-là, ça décrasse, il m'a bien fait suer
Par contre ça fait chier de ne pas avoir assez de hauteur de plafond pour pouvoir jeter la balle à 3m ! (mais bon c'est déjà assez dur comme ça )
Dès demain (si Rudy veut bien m'envoyer ma nouvelle diète ) je vais manger un peu moins pour continuer à perdre, j'espère que ma pêche pendant les wods et mes perfs ne baisseront pas !

Ca risque de te claquer un peu de baisser encore tes apports, va falloir t'accrocher

Les burpees box jump, je pense que c'est tout simplement un mouvement de pompe et en se relevant tu sautes sur la box jump. Comme ça, tu es sur d'avoir un minimum d'amplitude, ça doit être super hard

Toujours des sacrés temps salopio ta reçu tes anneaux au faite ?

Mr. Low a écrit:

Toujours des sacrés temps salopio ta reçu tes anneaux au faite ?

Chuuuuuut

et moi j'en ai reçu sans en commander

@Low: merci
Nan, toujours pas d'anneaux, fait chier

Pas de séance aujourd'hui, je teste ma première journée avec diète contenant très peu de glucides

Par contre demain j'ai envi de me faire un sexy metcon

Sur les conseils de Rudy la diète ?

P.S. : t'as toujours pas relevé mon défi sur Eva, si tu t'en sens pas capable je t'en voudrais pas

Citation :

Sur les conseils de Rudy la diète ?

Il me donne la diète, et j'applique sans (trop) me plaindre

Push Press

10*43kg
10*49kg
10*55kg
10*59kg
10*63kg
12*65kg

Wod

7 rounds de:

10 Wall Ball Shots 9kg (2m60)
10 Pull-ups

Durée: 5'53

Très content de ma séance, sachant que j'avais la grosse dalle avant et pendant la séance
Je pensais pas pouvoir monter autant au push press sur ce format 10 reps, et sur la dernière j'ai essayé de faire un maxi.
Après avoir reposé la barre je me suis dit qu'une 13ème (et 14ème ?) serait surement passée, c'est dommage.

Pour le wod Crossfit Games de mardi, j'hésite à me faire un bon gros repas 2h avant pour recharger les batteries et avoir la pêche pendant la séance, vous en pensez quoi ?

Mange bien le matin, ce sera mieux que de te remplir 2 heures avant un wod.

Bien les push press, plus lourd que ton PDC

Tu as même plutôt intérêt à ne pas arriver le ventre vide pour Mardi, va te falloir du carburant !

Perso, je te conseille de ne rien changer à ta diète habituelle. T'as fait trop d'effort jusqu'à présent, l'excitation pour ces qualifs' risquent de te donner l'envie de bouffer pour être au meilleur niveau. Prends ces WOD comme un pur amusement et ne te mets pas la pression pour rien.

Joli chrono ! Pour le fait d'avoir la dalle j'ai remarqué que dans certains cas ça décuplait l'énergie... Je suppose qu'il y a une raison à ça, si on a la dalle c'est qu'il faut aller chercher à bouffer, donc on devient sûrement un peu plus excité. Pour les crossfit games je ne suis pas sûre que les athlètes se gavent avant les épreuves, j'avais lu un article dessus je ne sais plus où et ils ont l'air de manger leurs portions habituelles

Kara a écrit:

Sur les conseils de Rudy la diète ?

Rudy est un bon ami, et pour l'avoir vu évoluer depuis qu'il a 16ans (il me semble), je sais qu'il donne de bon conseil.
Il ne fera pas une diet stupide nuisant au performance ^^

Moi jlappel Rudy les gros mollet

Je suis d'accord avec le fait qu'il ne faut pas changer ses habitudes alimentaires pour cet évènement (sinon bide brassé, etc).

Mais ceux comme Speal qui disent qu'il ne faut rien changer, ne sont pas forcément en train de faire une sèche pendant les Crossfit Games...

Donc là, il s'agirait juste de prendre un peu plus de féculents au déjeuner (ou petit déjeuner comme dit Bless), je ne pense pas que ça puisse me brasser le bide (une ou deux tranches de pain de mie complet en plus).

Ou alors deuxième solution, je prend mon petit déjeuner et déjeuner normalement, et je fais mon wod peu de temps après celui-ci, lorsque je me sens encore relativement plein et avec de l'énergie.

@teba: c'est vrai que je met la grosse pression
Ça sanctionnera ma progression depuis mes débuts (10 mois) et également mon assiduité lors de la diète, donc je ne veux pas flancher maintenant !

(et il y a moyen de faire un peu de publicité pour le forum via ma participation si je ne suis pas trop ridicule)

courage Ben, ta persévérance fait plaisir à voir, te mets pas la pression tu es le "challenger".

Rudy peut surement te conseiller pour adapter ta diète au fait que tu auras besoin d'énergie à un moment précis. Kara à raison en disant que des portions normales peuvent suffire, mais pas les portions d'une diète de sèche.
peut être augmenter les glucides lents?

Citation :

Rudy peut surement te conseiller pour adapter ta diète au fait que tu auras besoin d'énergie à un moment précis

Bonne idée, je viens de lui envoyer un message, j'espère qu'il ne va pas me répondre "tu bouffes rien en plus, non mais, tu croyais pas m'avoir par cette ruse"

(en fait je ne me suis inscrit aux Crossfit Games uniquement pour pouvoir manger plus, voilà vous savez tout )