08 - Etirements

Pourquoi faire des étirements

Qu'est-ce qu'un étirement ?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de celui-ci.
Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires (les étirements allongent les muscles, et un muscle allongé guérira mieux lors d'une blessure qu'un muscle court).

Pourquoi et quand devrais-je m'étirer ?

L'étirement permet/sert :
- d'entretenir son amplitude de mouvement
- A diminuer l'apparition des courbatures
- A limiter le risque de blessures.
- A élargir les micros-lésions musculaires (= développement musculaire accru)

Le mieux est de s'étirer avant et après la séance de musculation.

Pourquoi avant ?

Il faut s'étirer avant sa séance de musculation, car l'étirement est primordial dans l'échauffement; il échauffe le muscle, l'étire, l'assouplit, ainsi que les articulations, afin d'éviter le risque de blessures (ne pas faire non plus d'étirements trop violents, sous peine de se blesser).

Pourquoi après ?

Apres la séance, l'échauffement a 3 vertus a ne pas négliger.
L'étirement évite d'avoir des courbatures le lendemain; il permet de se relaxer (après de bons étirements on se sent plus léger); et il permet d'agrandir les micros-lésions crées par la séance de musculation (cela achève donc le travail de destruction de fibres musculaires, étape obligé pour une croissance du muscle).

Les étirements :

Haut du corps:

-------------------------Epaules-----------------------------------------------Epaules/Pectoraux
-------------------------Triceps-----------------------------------------------Biceps

-------------------------------------------------------------------Dos

Bas du corps:

-------------------------Dos/Fessiers-----------------------------------------------------------------------Quadriceps


-------------------------Fessiers-----------------------------------------------------------Ischios



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