Besoin d'aide pour matériel biceps et triceps

Bonsoir

Je vais surement acheter ce week-end un peu de matériel, en particulier des barres pour changer des haltères et je voulais savoir ce qui était le mieux pour le curl. Une barre classique droite ou une barre EZ? J'ai pensé à la EZ mais je ne sais pas si la prise en main est efficace, avec mes haltères j'ai des tensions dans l'avant-bras gauche dès qu'il y a trop de poids .

Et j'ai vu sur le site decathlon, une barre fitness bomber qui permet de mieux travailler les triceps mais quand je vois la gueule de l'engin je me dis que c'est un coup à se péter les poignets. Le lien vers ledit appareil: Triceps bomber
Alors bien ou pas bien pour les triceps?

http://www.superphysique.org/articles/accessoire_dentrainement_barre_droite_barre_ez_ou_halteres

voila tu pourras voir dorénavant ce qui te convient le mieux

Pour le travail à deux mains pour les biceps je conseillerai définitivement une barre EZ, car la position des mains et donc des poignets quand tu tiens la barre est plus naturelle en comparaison de la barre droite.
Ceci va t'éviter certain désagrément au niveau du poignet (possibilité de blessure réduite), de plus cela est aussi valable pour le rowing menton

Pour le triceps bomber, c'est pas mal j'ai déjà tenté le bras est dans une position neutre perso j'aime bien. Le seul truc c'est que je n'aime pas travailler les bras avec une barre en générale car ayant un bras plus fort que l'autre assez nettement quand je travaille avec barre j'ai tendance à trop l'utiliser. D'où ma préférence pour les exo haltères et souvent en alterner coté droit puis gauche dans mon cas (mon droit étant plus fort).

Pour ton problème de poignet, c'est plutôt normale que le poignet ait une certaine tension après tout c'est lui retient la barre.

des personnes auront un mouvement tout a fait naturel a la barre droite, ça dépend s'il y a valgus ou non et si oui quel est son importance

Oui et non Jojo, en fait le truc c'est surtout de la flexibilité des poignets, d'un point de vue anatomique (et d'ailleur gundil à une vidéo la dessus a propos de la barre EZ) les mains et les poignet ne sont pas droit mais légèrement incliné, ainsi la barre droite va contre l'anatomie

un poignet incliné est signe d'un valgus donc en effet contre nature dans ce cas, comme dit dans l'article

le mieux c'est deux haltères . Perso j'ai que ça.

Deux haltères tu peux faire:

curl incliné (meilleur exo pour les biceps)

Tout les curl sans avoir des douleurs de poignet.

tout les exos triceps dont des super utiles ( extension unilatéral, un des meilleurs si pas le meilleur exo pour la masse des triceps) sans aucune douleur dans les poignets .

J'confirme avec des haltères on a de quoi faire et puis ça sert aussi pour plein d'autres exos.

extension unilatéral = EN?

EN c'est extension nuque plutot

Bah ouai mais c'est quoi alors des extension unilatéral car mon google trouve pas ^^

extension nuque en unilatéral tout simplement . extension nuque à un bras quoi

Merci de vos conseils , je continuerais de faire mes exos avec mes
deux haltères tout en utilisant une barre ez (je vais acheter ça) et un
bomber triceps. Et après viendra le banc pour faire du curl incliné et
DC .

@cj: pourquoi trouves-tu que l'extension nuque unilatéral est le meilleur exos pour la largeur des triceps? Ca vaut quoi comparé au kick-back (je viens de le faire tout a l'heure et je croyais que j'allais perdre mes bras )?

le kick back c'est caca , sérieux c'est un des exos tri les moins efficaces, tu peux choper un peu d'externe mais c'est tout

les en par contre tu vois tes tri grossir a une vitesse!
l'haltère au front est bien sympa aussi

Faut être capable aussi de les faire ces exo.

Je sais qu'un pote qui pourtant à un physique vraiment énorme n'est absolument pas capable de faire des EN car il n'a aucune souplesse.

Faut tester et voir ce qui passe quoi.

ben tu réduis l'amplitude sur les en ou tu travailles ta souplesse car a ce point la c'est quand même préoccupant et le jeu en vaut la chandelle

et pour l'haltère au front pas de souci de souplesse

Je vais suivre vos conseils et supprimer le kick-back pour faire des en et je verrais bien sur la durée si cet exo est efficace pour moi

il sera très certainement bien plus efficace que le kick back

un conseil par contre, ne pas négliger l'échauffement sur cet exo, un échauffement spécifique c'est a dire 1 ou 2 séries longues a 50% de ta charge de travail et une ou 2 séries moyennes a 70/75% de ta charge de travail et tu peux attaquer
même si au début ça ne te parait pas utile habitue toi a le faire le plus tôt car sur cet exo on peut vite prendre assez lourd

J'avoue que je trouve ça bizarre de faire un échauffement de ce style mais je vais suivre ton conseil . Donc je commence à 2x10x4 + 2x5x6 (en charge normale je suis à 3x10x8 bientot 9 ^^)

a ton poids actuel ce n est pas "utile" mais autant t y faire avant de vraiment en avoir besoin, je te le conseille vivement car je pratiquais les en en croyant que comme je faisais avant ça me chauffait suffisamment le coude, résultat j ai chopé une tendinite carabinée d autant plus frustrante qu en 2-3 mois de pratique je passais une bonne perf et avait bien grossi des tri