ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

attila91 a écrit:

salut tu le bosse comment ton DC?
le chiffre que tu donne c'est les reps ou les séries?

Alors j'ai pas tout mis mais
chauffe
20 kg 20 reps
40 kg 20 reps
60 kg 10 reps
80 kg 2 reps
90 kg 2 reps

ensuite je vais au poids de travail a 75 kg en visant du 8 reps ou j'ai donc 8 reps puis 6 reps ( dures) donc j'ai rebaissé à 70 kg ou j'ai fait 8 reps et à nouveau 6 reps.

voila, en espérant que ce soit plus clair.

Ps: Je voulais te demander le 91, c'est pour le département? tu es d'ou?

sud essonne

tu fais 2*92kg propre ou a l'arrache?
parce que la je comprend pas trop....les 75kg tu devrais les mettres au plafond en série de 10 tranquille

combien de série à 75kg?

toi ici ta quitté musculaction bien bien sa fais plaisir de te lire

ultra_vegeta a écrit:

chauffe
20 kg 20 reps
40 kg 20 reps
60 kg 10 reps
80 kg 2 reps
90 kg 2 reps

La chauffe que même en séance normal je ne pourrais faire ca me dégoute de lire ca

la chauffe est bien mais pour un travail un peu plus lourd que 75kg quand même

Non mais justement j'essayais de faire de la potentiation, à savoir monter a 90 kg pour travailler plus facilement a 75 kg

Hier j'ai fait 2 series à 75 kg 8 et 6 reps, puis 2 series à 70 kg 8 et 6 reps également, au depart je voulais 4 series a 75 kg, mais vu ma 2 ème série a 75 kg, je suis redescendu un peu car je serais passé en dessous de 6 reps

A 90 kg j'ai du m'employer un peu sur la 2 ème rep

Et c'est vrai qu'a 80 et 90 kg c plus vraiment de la chauffe

Et je te demandais pour le 91 car j'ai vécu pas mal de temps à St Cheron, et j'allais dans une salle à arpajon, elle était top cette petite salle!

91 c'est pas le département, c'est son poids

l'ancetre comment oses tu



effectivement Arpajon c'est pas loin de chez moi

jeudi 11/03/2010 dos bi


Tirage verticale Pannatta 2*60kg:4 2*50kg: 8/8/6/6
Tirage horizontal Pannatta 2*30kg: 10/8/8

Traction supi:10/8/5

Curl incliné 2*10kg:13/10/8
Curl marteau 2*10kg:2*X
Curl poulie basse 25kg:3*10-12

lombaires:3*12

samedi 13-03-2010 epaules jambes

Elev lat 12kg:4,5 10kg:8/8 8kg:12/10 (quelques frontales sur la fin)
DVPH 12kg:15/12/12/11
Machine arriere epaule 25kg:4*10-12

Presse 60kg:12/10/10/10
Leg curl assis 30kg:12/12/10/10
Leg ext 30kg:3*12 (genou qui croustille)

Shrug 2*20kg:4*15

mardi 16-03-2010 pec tri

DC 90kg:3 75kg:8/6/7 + reps a 60 kg
DI machine 40kg:3*10-12
Dips:12/10/9

Tri poulie haute corde 25kg:4*12-15
Halteres au front 2*8kg:2*15-20
Tri ext 1 bras 8kg:10

il ne végète pas, le végéta.


bon je mérite le smiley roulement de batterie.
je sors en pleurant

Plutôt pas mal le DC

Fast à l'affut pour dégainer son smiley à la seconde !


(je vais aller essayer dans d'autres topiques ! )

jeudi 18-03-2010 dos bi

Traction pro large:12/10/9
Tirage verticale pannata 2*60kg:4 puis 2*50kg:8/8/8/8 à l'arrache
Rowing 1 bras 26kg:3*8

Curl incliné 2*12kg:6 puis 2*10kg:12/10/10/8
Curl poulie basse 30kg:3*15

Lombaires:3*12

samedi 20-03-2010 epaules jambes

Elev lat 8kg:12 6kg:5*12-10 en superset avec
oiseau 4kg:10 3kg:5*10 en gros

presse 70kg:12/12/12/10
leg curl 30kg:4*12

shrug barre guidé +30kg:3*15-20

purée le combo elev lat oiseau m'a déchiré, des poids ridicules mais une brulure intense

Bonnes sensations à la presse, mais j'en ai peut être abusé, un peu mal à marché après la dernière série.

Je contaste avec honte que cela doit être la première fois que je force à la presse...
J'ai une de ces mal aux muscles fessiers, une horreur

ultra_vegeta a écrit:

J'ai une de ces mal aux muscles fessiers, une horreur

C'est pas faute de t'avoir prévenu

Négatif, j'ai bien précisé que je parlais des muscles fessiers

lundi 22-03-2010 pec tri

DC 90kg:5 +1 aidée 75kg:8/7 70 kg:7
Ecarté couché poulie 15kg:4*8-12
Pull over 18kg:4*15

Dips 2 bancs: 3 séries avec mains serrées enchainés avec mains normales
Tri poulie haute corde 25kg:5*8-12

mardi 23-03-2010 dos bi

Traction pro large:12/10/8 (plutot partielle haut)
Tirage verticale pannata 2*50kg:9/9/9/8
Rowing 1 bras 26kg:9/8/9/7

Curl incliné 2*8kg:25/20/17
Curl démon 8kg:10/10 10/10 8/8 un peu moins pour la bras gauche

jeudi 25-03-2010 epaules et test lol

Elev lat 5kg:35/29/24 120s
Oiseau 5kg:20/17/16 120s

pouah çà pique

Test écarté couché 2*8kg pronation: un certain nombre, pas mal mais des sensations bizarre à l'épaule gauche

Un ptit curl demon a 8kg:20/15
Extension nuque 1 bras 8kg: une 20aine

Samedi 27-03-2010 séance chez les parents avec les moyens du bord

Elev lat 2*5kg:36/30/25
Oiseau 2*5kg:20/18

EI 2*8kg:20/20/20

Curl demon 8kg:20/15 15/15 15/12
Kick back 8kg:3*10

Faudrait ptet monter un peu le poids des El non? Arriver à du mi-long à 10kg (dans les 20rep) ca te serait bien plus bénéfique

euh non justement la je passe en serie longue
et aussi 40 reps a 5kg n'est pas egal à 20 reps a 10 kg, enfin pour moi avec 10 kg jr fais 8-10 reps en elev lat

mais je vais monter effectivement, à 6 ou 7kg je devrais etre dans les 20 reps