nova carnet de nutrition

Maks a écrit:

C'est dans ta tête, pendant longtemps je n'ai eu aucun péri-workout (ni whey, ni bccaa, même pas de sucre !) et je catabolisais pas pour autant.

si tout le monde catabolise, et heureusement !

Bien sûr que tout le monde catabolise durant l'entrainement. J'aurai dû employer le terme régresser, c'est exact.

Pas que pendant l'entrainement, et je ne parle pas que des muscles. Sans catabolisme, pas de métabolisme, énergie, etc.

pour ça que les filles construisent moins de muscles et ont moins de courbatures ; les oestrogènes sont anti-catabolisantes ( corrigez moi si je me trompe).

Sinon ça sert à ça ton post training: avoir un catabolisme mais sur le plus court laps de temps possible ( en gros inverser très vite la tendance).
Il y en a aussi qui prenne de la prot pendant l'entrainement ( ou vers la fin) afin de stopper le catabolisme très vite après le training.

Y a aussi le taux de testo chez les nana qui jouent, de toute façon les facteurs de l'anabolisme et du catabolisme, au niveau endocrinien et physio, leurs interactions et leur role dans la croissance musculaire, c'est....disons....complexe .

Faut voir quel catabolisme ça bloque. C'est tellement complexe le métabolisme (des procaryotes) qu'il y a à peine une centaine (et la je pense exagérer, donc une dizaine peut-être) de chercheurs qui les connaissent tous.

Rien que déjà le nombre de substrats qu'on peut cataboliser pour arriver aux 12 métabolites précurseurs énergie y a de quoi vous larguer complètement.

je viens de me rappeler où j'avais trouvé cette info

Article sur les courbatures de Michael Gundill:

Citation :

Les courbatures : tout le monde ne peut pas en avoir.
Beaucoup de personnes et en particulier les femmes n'ont presque
ja-mais de courbatures. Ces personnes ont un point commun : elles
produi-sent beaucoup d'œstrogène (l'hormone femelle). En effet,
l'imprégnation œstrogénique des cellules musculaires leur fournit une
grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus à
l'entraînement. Donc pas de fissures, le calcium ne sera pas toxique et
donc pas d'inflammation. Ces personnes peuvent donc faire subir les
plus grands outra-ges à leurs fibres musculaires : elles auront du mal
à les endommager. Génial non ? Enfin un super anti-catabolisant !
Mais
si l'on poussait ce raisonnement à fond, les personnes qui n'ont pas de
courbatures devraient être énormes. En particulier les fem-mes. Or
c'est le contraire qui se pro-duit. Les femmes sont moins grosses que
les hommes (et pourtant elles produisent plus de GH que les hom-mes).
Pour expliquer ce phénomène, souvenez-vous de ce que nous avons dit sur
l'inflammation : ce sont des substances catabolisantes qui vont
préparer le terrain pour permettre l'anabolisme. Donc sans catabolisme,
pas d'anabolisme, donc une stagnation. Cela peut vous paraître étrange
mais cela marche comme cela. Pour illustrer notre propos, voyons
com-ment marchent les anabolisants sté-roïdiens (hormones mâles). La
prise de ces produits va d'une part changer l'équilibre hormone
mâle/hormone femelle en faveur de la première. D'autre part les
androgènes ont une action anti-œstrogénique à un niveau
post-récepteurs. Résultat : la protection musculaire fournie par
l'œstrogène diminue fortement. Les entraînements musculaires seront
beaucoup plus catabolisants. Et la présence d'anabolisants assure que
la réparation sera plus forte que les destructions : prise de masse
mus-culaire. Si vous ne me croyez pas, il suffit de regarder une
analyse sanguine d'un anabolisé : son niveau de créatine kinase (CK)
est élevé. La CK est le reflet du catabolisme musculaire. Bien sûr cela
ne sera pas vrai si le ou la culturiste prennent des ana-bolisants qui
aromatisent (c'est à dire que l'hormone mâle se transforme en hormone
femelle).

Trop généralisé, et MDG n'est pas LA référence scientifique.

Il faut voir aussi du côté des protéines membranaires des cellules musculaires, normalement il doit y en avoir une qui fait passer le calcium étant donné que la masse sèche des cellules est quand même composé de 0,5% de calcium.

je n'ai pas dis que c'était la référence scientifique... juste que c'était là où j'avais vu qu'on disait que c'était du aux œstrogènes, qui est une hormone anti catabolisante, que les femmes étaient moins gros( musculairement parlant) que les hommes et moins sujettes au courbatures.

Je n'ai pas du tout dis que c'était le saint graal.

Mais je ne pense pas que ça soit erroné, même si ça doit être très schématisé. Au moins tu peux te faire une idée générale sur le sujet quoi

Mais comme tu dis, ça doit être un peu plus complexe que ça.

Déjà, faut voir l'alimentation et l'échantillon testé.

Mon dieu Nova doit être paumé dans son carnet là

haha, tout à fait

Lol pas faux^^ mais bon je minstruis^^

pas pommé, paumé !

Autant pour moi, c'est corrigé, c'est à force de trainer sur les carnets nutri ça je pense qu'à la bouffe

"au temps pour moi" .

Nan mais là je joue au chieur exprès

Il me semble que les deux écritures sont possibles. Cependant "autant pour moi" me parait plus naturel que "au temps pour moi". Dans le premier t'as la notion d'égalité ce qui me parait plus logique, dans le second on te parle du "temps". Jamais compris

l'expression au temps pour moi viens du côté militaire ou elle signifiait garder la bonne cadence lorsqu'on marchait

exact, expression militaire. Et une corrélation avec la musique en orchestre aussi.
Dans les 2 cas, on parle de cadence.
Le gars qui s'excuse demande qu'on revienne au temps (au tempo, à la cadence) pour lui parce qu'il s'est gouré.
La version "autant" est devenue une acception mais, quand on y réfléchit, n'a aucun sens. Celui qui se trompe dit autant pour moi parce qu'il se trompe mais les autres ne se sont pas trompés. Donc pourquoi "autant" ? C'est celui qui se gourre qui prend tout dans ses c0u!lles et p'is c'tout !

Oliviermtd a écrit:

C'est celui qui se gourre qui prend tout dans ses c0u!lles et p'is c'tout !

Bonjour j'aimerai vous faire part de mon programme nutrition pendant les vacs : ( dsl je nai pas de balance a aliment :/)


matin: 3 blanc doeuf + 1 jaune
flocons davoines
1 banane
fruits sec
lait ecremé


midi :
riz basmati , légumes , grains rouge , viande ( blanche en generale) ou poisson


dans laprem midi ( environs 3 heures apres le repas du midi) :

3 tranche de pain de mie complet + 1 boite de thon( sert de pré-training)



post training : 2 blanc d'oeuf + 1 sachet de pain dépice au sucre. ( et sa donne des oeufs sucré =) )


soir : idem que la midi mais je diminue les hydrates


av le coucher : 250 gr fromage blanc



ps : avez vous des critiques ?

Acheter une balance

Le matin, passe à 2oeufs complet.

Pas sur que le fb au soir soit utile

Sinon, c'est quoi le but de la diète ?

Gagner en masse musculaire
Prendre 2 a 3 kilos ( pas forcement rapidement) mais des kilos propres.

Prise de muscles quoi. Achète une balance donc

ok^^ mais sinon est ce quue les aliments que je mange au moment ou je les mange c bien?