Programme halbody à suivre à la lettre.

Bonsoir à tous.

Je suivais la méthode lafay jusqu'à mainteant avec des temps à faire de la fonte.
Mais je n'arrive jamais à durée un programme plus de 3 semaines, j'ai toujours envie de changé pour tester.
Même avec la méthode je m'anque cruellement encore d'endurance.
C'est pour sa que je vais ma mettre beaucoup au cardio en laissant tomber l'envie de prendre et la masse, faire du circuit training pour augmenté mais capacité etc ...
Je vais faire 4 séances par semaine donc une séance circuit training et du vélo d'apparte.

Séance haut :

-dips
-pompes
-pompes surelevé
-curl barre ez
-traction large
-oiseau

Bas du corps :

-squat une jambe
-exo F
-ischios-jambier
-mollet debout

Je te conseillerais de supprimer les pompes-surlévées à moins d'avoir un retard/point faible à ce niveau.

De placer les tractions larges avant le curl barre ez.

Ensuite je conseille parla même occasion de varier tes séances:

-veux tu travailler le groupe musculaire des jambes autant de fois que le haut du corps ?
- Ne préfères pas tu faire un exo pour les quadriceps lesté ?
-iscios jambiers, définit quel exercices pour toi ?

Et quel circuit veut tu faire ?

Séance haut 1 :

-développé couché haltère
-pompes serrés
-rowing barre
-shrug
-développé militare s / s oiseau
-dips
s / s
-curl marteau rotation


Bas du corps 1 :

-squat une jambe
-exo F
-ischios-jambier (lafay)
-mollet debout

Séance haut 2 :

-triade lafay

Bas du corps 2 :

-fente
-exo F
-????
-w

Je fais deux fois les jambes et le haut du corps.
Sinon je compte faire en circuit training.
-10 pompes
-20 squat pdc

Citation :

Programme halbody à suivre à la lettre

Non, ne suit pas ce programme à la lettre !
il manque un f dans halfbody