Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 8:51
Salut à tous voila mon carnet en espérant trouver conseil Je m'appelle Hans DAVID j'ai 18ans et j'habite dans le calvados donc je suis pratiquant de crossfit depuis 6mois je trouve se sport vraiment complet et je ne suis pas inscris dans une box je pratique en salle de fitness avant j'ai pratiqué la méthode lafay pendant 1ans ainsi que du kick boxing et beaucoup d'autre sport de combats. au niveau de l’alimentation et entrainement je vous post mes plan dans quelque instants pour avoir vos avis
Dernière édition par Hans David le Dim 21 Juin - 9:43, édité 1 fois
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 9:34
repas
aliment
quantité
lipide
protéine
glucide
cal
Repas 1 (7h00)
thé vert
1 tasse (1cc)
0
0,1
0,2
œuf
4u
20,6
26,2
1,6
oléagineux
20g
9,2
5,9
2,32
Chocolat 100%
10g
2,07
1,98
0,88
banane
1u
0,2
0,2
19
céréales
50g
1,55
6,3
35,75
total
33,62
40,68
59,75
704,3
Collation 1 (10h00)
whey
25g (1dosette)
1,7
18,4
1,5
fruit
1u
0,1
0,1
9,5
galette de riz complet
14g(2unité)
0,4
1,2
12,5
total
2,2
19,7
23,5
192,6
pendant entraînement
dextrose
40g(1dosette)
0
0
36,4
gros sel
2pincé
0
0
0
pulco citron
50ml
0
0,25
0,75
post entraînement
dextrose
40g(1dosette)
0
0
36,4
whey
25g (1dosette)
1,7
18,4
1,5
total
1,7
18,65
75,05
390,1
Repas 2 (13h00)
viande maigre
150g(cru) 120g(cuit)
1,4
32
0
légumes
200g
1
2
15
huile
12ml (3cc)
12
0
0
légumineuse
40g(cru)
0,44
9
18,4
céréales
40g(cru)
1,32
3,28
28
total
16,16
46,28
61,4
576,16
Collation 2 (16h00)
whey
25g (1dosette)
1,7
18,4
1,5
fruit
1u
0,1
0,1
9,5
galette de riz complet
14g(2unité)
0,4
1,2
12,5
total
2,2
19,7
23,5
192,6
Repas 3 (19h00)
poisson maigre
200g(cru) 150g(cuit)
1,4
32
0
légumes
200g
1
2
15
huile
12ml (3cc)
12
0
0
légumineuse
20g(cru)
0,22
4,5
9,2
céréales
20g(cru)
0,66
1,64
14
total
15,28
40,14
38,2
450,88
Collation 3 (22h00)
yaourt soja
300g
8,1
13,8
2,1
oléagineux
20g
9,2
5,9
2,32
tisane plante
1 tasse (1sachet)
0
0,1
0,2
total
17,3
19,6
4,8
253,78
total
88,46
204,5
278,25
2727,14
zones
796,14
818
1113
2727,14
zones
818,142
818,142
1090,8
2727,14
30,00%
30,00%
40,00%
100,00%
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 9:36
voila pour le plan alimentaire, je ne mange pas paléo mais je mange quand même sans gluten sans lactose ma diet est basé sur le régime "zone"
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 9:40
jour
lundi
mardi
mercredi
Mobilité 10
articulation mobilité
articulation mobilité
articulation mobilité
Athlétisme 15
endurance cardio
endurance cardio
endurance cardio
Haltérophilie 20
épaulé jeté
squat
développé couché
Gymnastique 15
1 mouvement
1 mouvement
1 mouvement
WOD 15
mix f/h/e
force
hypertrophie
Souplesse 15
étirements
étirements
étirements
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
articulation mobilité
articulation mobilité
articulation mobilité
articulation mobilité
endurance cardio
endurance cardio
natation
repos
arraché
soulevé de terre
natation
décompression
1 mouvement
1 mouvement
natation
auto massage
endurance
mix f/h/e
natation
relaxation
étirements
étirements
étirements
étirements
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 9:41
voila pour mon plan d'entrainement
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 10:14
Salut Hans J'avais vu ton post sur "Tu sais que tu fais du Crossfit quand...". Programme complet !
Crossfit Caen est trop loin pour toi ? Le conseil qu'on peut te donner, c'est (si possible) de s'inscrire dans une vraie box de Crossfit. Des coachs vont pouvoir te corriger et te conseiller sur l'ensemble des mouvements. C'est compliqué de s’entraîner seul !
Avec du Lafay pendant 1 an et ton passé sportif, et sachant que tu n'as que 18 ans, tu peux atteindre un très bon niveau dans le Crossfit en t'entrainant correctement et en persévérant ! Hâte de voir tes performances
Deuxième conseil, si tu ne sais pas t’entraîner dans une box affiliée, choisis un programme à suivre sur internet. Tu en trouveras plusieurs assez connus : - Competitor Training http://competitorstraining.com/ - Invictus (Performance pour commencer, compétition dès que tu te sens à l'aise sur le performance) http://www.crossfitinvictus.com/blog/
Newjack & Tiouz suivent le programme Invictus!
A bientôt
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 11:25
salut merci pour les infos et oui crossfit Caen vien d'ouvrir et je vais faire mes études sur Caen l'année prochaine mais justement je ne sais pas trop si je dois m'inscrire dans une box ou continuer en salle de fitness avec espace cross training car j'aimerais faire de la compétition par la suite mais j'ai peur que en m'inscrivant en box je ne puissent plus suivre mes programme et faire les séances général proposé par le coach :/
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 12:03
Que du contraire, le fait d'être encadré te fera mieux progresser. Et puis libre à toi de faire connaitre tes intentions à tes coachs. Peut-être pas dès ton premier jour à la box, mais de semaines en semaines, en bossant dur & sérieusement, tu vas leur prouver de ce que tu es capable. Petit à petit tu pourras leur faire part de tes intentions de faire de la compétition !
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Dim 21 Juin - 13:22
voila comme je vous disais j'ai toujours appris un peut tout seul car les coach en salle de fitness ne sont pas trop calé sur la gym ou l’haltérophilie donc je vous post une petite vidéo de mon snatch juste me dire se que vous pensez de la technique se n'est pas mon 1RM
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Lun 22 Juin - 19:27
Aujourd'hui 10min mobilité echauffement 15min de cap à 17km/h 20min d'haltero sur l'épaulé jetté à 75kg 15min de handstand fix Et le wod 25 saut groupé 20 kipping pull ups 15 burppees avec ktb 20kg 10 toes to bar 5 front squat 75kg 3 round Voila pour moi étirement se soir sa ma bien détruit x')
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Lun 22 Juin - 19:32
Bien le snatch !!
Pour quelqu'un qui s'entraine dans l'ombre, tu peux être fier de toi !
Tu as déjà un tout bon niveau, si seulement tu étais encadré & coaché, tu as un très bon avenir devant toi
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Lun 22 Juin - 20:30
Super merci c'est cool alors si mon snatch est bon
Hans David
Age : 27 Lieu : bayeux Messages : 15 Inscription : 21/06/2015
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Jeu 2 Juil - 20:02
j'ai pas eu trop le temps de passer sur le forum des journées plutôt chargé en se moment sinon je me suis fais Barbara en 20.39 c'est quoi vos temps pour me situer par apport à vous?
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Ven 3 Juil - 14:24
A mon avis tu n'as pas pris les 3min de récup entre chaque round toi :p
deanie
Age : 39 Lieu : Geneve Messages : 285 Inscription : 02/10/2013
Sujet: Re: Hans david [1m82 ,80kg ,crossfit] Ven 10 Juil - 8:10
Sur ton snatch, tu ne finis par l'extension de la hanche, ni des jambes, du coup tu n'exploite pas toute ta puissance. Mais c'est pas dégeu ;-)