Workout of the Day 24/11/14
A.
Three sets, not for time, of:
Handstand Walk x 10-15 meters
Alternating Pistols with 16/24 kg KB x 10 reps
L-Sit from Ring Support x 30 seconds
B.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
(build over the 6 sets to something heavy for today)
and then…
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch
Loading per set:
*Sets 1-2 – 70% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch
*Sets 3-4 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch
*Sets 5-6 – 80%
*Sets 7-8 – 85%
C.
Five sets of:
Unsupported Seated Strict Press x 4 reps
(sit on a bench without back support and press the barbell from shoulder to overhead)
Rest 2-3 minutes
Goal is to perform 5% more than last week.
D.
Three sets of:
Bench Press x 10 reps
Rest as needed
Single-Arm DB Row x 10 reps @ 2111
Rest as needed
Go as heavy as you can…and don’t worry about not conditioning today, we’ll make up for it.
Cette dernière ligne me fait peur pour demain
Score
A. Handstand walk done, pistol with 18kgs 2 sets and 20kgs Last sets, left ankle less flexible but ok after 2/3 reps
L dit on ring : 30s each set
B. Muscle snatch : 40/45/50/55/60/62,5kgs same as last Week eQual PR next week will try to hit 60kgs all rounds
Then High hang snatch + hang snatch +!snatch
2sets 47,5kgs
2sets 50kgs
2sets 55kgs
2sets 57,5kgs
C. 4@45 4@50 3sets of 4@55kgs (+2,5kgs on each sets)
D. Bench pres : 5@80 5@75 Then 2sets of 10@72,5kgs
Row with KB 32,5kgs
Impressions
A. A l'aise sur le hansdtand walk pas encore de trop longue distance 5m Max mais avec une postion bien droite cette fois.
Pistol en chausse d haltero la jambe droite peut être faire en nano mais j'ai encore un soucis de mobilite côté gauche une fois quelques reps passe ca va mieux quand même donc jai augmente le poids au dernier tour
Les L sur aux anneaux ras
B. Confirmé mon pr de la semaine derniere. La semaine prochaine je commence plus haut que 40kgs
B2. A l'aise ici c Est encourageant pour le PR mais 8 fois le complex j'étais mort aux 2 derniers sets ... Ce qui m'a obligé à aller vite en dessous parce que je n'arrivais plus a shrugger comme il faut ... Ou peut etre qu'il faut toujours shrugger comme ca
C. Ca monte encore en poids ras
D. J'étais partis pour 3*10@80 mais les épaules avaient bien morphles avant et les triceps aussi a 5 reps a 80 ca m a tiré dans le pec droit jai pas forcé. Mais ça doit passer je tente semaine pro.
Ensuite le rowing 1 bras fait chier jai que 32kgs Max sinon je serai monter a 34/34