Warm up

Hello. Je lance ce topic afin de partager nos warm up, car il est tout aussi important que le reste. Il peut être ludique, rapide mais efficace. Quel type d'échauffement effectuez vous?
Exemple, suivant le metcon: 3 squat, déplacement 4 membres sur 20m, 3 push up puis retour en courant. Cet exercice durant 4-5 minutes en montant progressivement en intensité. ..
Ps: je pourrai en découvrir de nouveaux grâce au forum :-D

rien d'extra pour moi ,quelques dizaine de D.U ou 7 ou 8' de CAP, puis 1 ou 2 tours de 20 push ups , 10 pull ups , 20 sit ups ou 10 K2E , 20 air squat. Je rajoute parfois quelques deadlifft, push press selon la séance à venir. je ne dépasse jamais les 15' d’échauffement.