Soothsayer ( 25 ans - 1 m 77 - 72 kg)

Bonjour a tous je me suis mis au crossfit depuis 4 mois et j ai enfin trouve un entraînement que je trouve équilibre et complet , j aurais souhaite avoir l avis d adeptes du crossfit sur cet entraînement

Lundi amrap 20 minutes épaules jeté un bras 16 kg 10 rep - 8 tractions - 10 rep développe couche 40 kg
Mardi 10 tours for Time : 5 tractions - 15 pompes - 15 squats

Mercredi footing

Jeudi 300 workout un peu modifié for time : 25 tractions - 30 thruster 30 kgs - 50 pompes - 50 squats - 50 abdos barre tendue - épaule jeté 16 kg par bras 50 reps - 25 tractions

Vendredi angie for Time

Week end footing une séance

Voulu voilou merci pour vos réponses à bientôt

Tu fais toutes les semaines les mêmes WODS?

Oui et pour couper
Une semaine tout les deux mois environ je compte faire amrap 20 minutes un exercice par jour pendant 5 jours
Tractions
Développe
Thruster
Burpees
Kettlebrll swing

Le principe du CrossFit s'est de constamment varier les exercices. Prend le temps d'apprendre des mouvements tels que les HSPU, double under, muscle-ups, mouvement d'haltéro... Et tu te rendras compte que même en variant tu progresses sans forcément bouffer des tonnes de fois le même exo!

J ai mis a jour mon programme j aimerais avoir des avis d expert alors voilà
Lundi mercredi vendredi échauffement crossfit puis séance muscu traditionnelle puis un wod travaillant des muscles non travaillés ou peu travailles lors de la séance muscu traditionnelle
Mardi jeudi samedi 8 tractions 20 pompes en départ minute repos jusqu au début de la minute suivante et ça pendant 10 minutes ça fait a peu près 30 secondes de repos après le travail
Dimanche repos
Qu en pensez vous ?

Et gainage 5 10 minutes tout les matins

Pas de réponse bonne réponse ?

Citation :

Lundi mercredi vendredi échauffement crossfit puis séance muscu traditionnelle puis un wod travaillant des muscles non travaillés ou peu travailles lors de la séance muscu traditionnelle

ok

Citation :

Mardi jeudi samedi 8 tractions 20 pompes en départ minute repos jusqu au début de la minute suivante et ça pendant 10 minutes ça fait a peu près 30 secondes de repos après le travail

Si tu fais aussi tractions et pompes pendant les wod ça va te faire beaucoup.


Et sinon faut varier, 3x/semaine même programme  

Ok après je me dis que le Pdc on peut en abuser sans problème
J aimerais réussir a faire 50 tractions aussi j en suis a 28 actuellement
Le 8 tractions 20 pompes en départ minutes c est vraiment pour stimuler encore les muscles les jours ou je ne fais pas d entrainement dur
Pck je me tire dessus au taquet lors de ces séances

Constantly Varied
High Intensity
Functional Training

CrossFit

Il n y a que le Pdc Que je ne varie pas autrement les 3 jours intenses je varie les séances autant en muscu traditionnelle que les wod j essaye de changer tout les mois

Petite question
Est ce que le wod 300 effectué 3 fois par semaine et des metcons poids de corps les 2 autres jours  serait un programme bénéfique? Ou sinon qu est ce que ça ferait travailler ?

Les 3 dernières messages (kinghandle, teba, biloun) te donnent l'idée générale des réponses que tu pourrais recevoir.