Si c est pour les dessiner faut que ta nutrition suive sinon ils seront la mais sous le gras...
Les abdos pour ma part c est au moins 4 fois par semaine. Principalement des sit ups, des crunchs ou des montees de genoux a la barre (t2b ou k2e). Pour les sit ups des séries de 100, les crunchs en 3x100. Les autres suivant le WOD.
Sinon y a des programmes bien connus type "8 minutes abs" dispo sur youtube et autres.
Plus les exos de gainage...