WOD 2013/02/01 - "Pull-up/Deadlift/Box Jump"

Vendredi 01 février 2013

3 tours:
30 Pull-ups
30 Deadlift 61kg
30 Box jump 61cm

bon resultat de mon 1er wod

43mn 18s (un temps plus que mauvais, mais au moins je ne pourrais que faire mieux)

pour les tractions comme je suis pas foutu d'en aligner 5, je les ai faites sur une machine à traction (grosso merdo des plaques de poids nous allègent d'une partie de notre poids- pour les 30 premieres je pesais 41 kg au lieu de 91 et pour les suivantes je pesais 32kg)

pour le deadlift cela a été à peu prés, bien que les disques de 20 kg (dans ma salle) ont un diamètre trop petit je trouve et enfin les box jump qui furent pour moi la partie la plus facile (n'ayant pas de plyo box j'ai empilé 4 steps les uns sur les autres, à la fin des 3 séries j'ai mesuré ma plyo box de fortune : résultat 68cm)


ps : je sais pas si je poste au bon endroit, pardon si ce n'est le cas.

Bravo d'être aller au bout.


C'est une bonne idée de se délester pour les tractions si tu nbe parviens à les faire. Seulement, de cette manière tu n'apprendras pas le mouvement de kipping. L'"idéal" est l'utilisation d'élastique. Ainsi tu serais effectivement délester mais le mouvement de kipping est également possible.

Citation :

pour le deadlift cela a été à peu prés, bien que les disques de 20 kg (dans ma salle) ont un diamètre trop petit je trouve

Tu peux surélever en mettant une rondelle où "repose" la barre. Mais si tu maitrises bien le mouvement de cette manière autant la garder.

Citation :

n'ayant pas de plyo box j'ai empilé 4 steps

Je faisais aussi comme ça à l'époque, mais c'était assez casse gueule

Citation :

je sais pas si je poste au bon endroit, pardon si ce n'est le cas.

Tu peux aussi te créer un carnet d'entrainement où tu pourras mettre tous tes entrainements pour un meilleur suivi