Bonjour à tous,
Je me suis inscrit pour trouver des personnes qui aiment le dépassement de soi et le crossfit comme moi.
Je suis un novice dans cette discipline mais j'essaie de m'y atteler même si mon entourage tant professionnel que personnel me dit que je vais me blesser, que le crossfit est un sport de gonflette, qui ne fait ni progresser en foncier ni en force.
Je n'en suis pas à effectuer des WoD avec fonte mais j'essaie de progresser avec le peu de connaissance que j’apprends sur le net.
Je n'ai pas de box là où je vis mais bientôt je vais déménager et ça va changer !!!!
Mon objectif actuel est de m'améliorer tant en cardio qu'en force car je vais être amener bientôt à travailler près et en montagnes.
Mes séances actuels se répartissent dans la semaine comme suit :
Lundi : séance de fractionné en 30''-30'' x 16 + 5 séries de 40 abdos (vitesse en activité 16,5 km/h soit 3 mn 38 au kil)
Mardi : crossfit selon le model exposé ci après + 5 x 20 rep de squat chargées à 50 kg + 5 x 40 rep d'abdos
Mercredi : 50' de course à pied + 5 x 40 rep d'abdos
Jeudi : Musculation et/ou crossfit (si musculation développé couché, pectoraux à la machine chargé à 40 kg ==> 4 x 10 rep) + 5 x 40 rep d'abdos
Vendredi : 10 x 400 m (vitesse en activité 16,5 km/h soit 3 mn 38 au kil) + 5 x 40 rep d'abdos
Samedi & Dimanche repos.
La séance de crossfit se passe comme suit :
5 mn de rameur pour une distance moyenne en 5 mn de 1050 à 1100 m, étirement des épaules, coudes, poignets, 10 pompes à allure lente (2'' par position fléchie ou en extension).
Puis a séance en elle même qui consiste à un pyramidal
==> 1 : 1 traction, 3 pompes, 5 abdos
2 : 2 tractions, 6 pompes, 10 abdos
3 : 3 tractions, 9 pompes, 15 abdos
4 : 4 tractions, 12 pompes, 20 abdos
5 : 5 tractions, 15 pompes, 25 abdos
6 : 6 tractions, 18 pompes, 30 abdos
7 : 7 tractions, 21 pompes, 35 abdos
Le but est de faire les exos les uns après les autres jusqu'à échec (pour moi se sont les tractions....
) de finir qd même le niveau où l'on a fait echec et de redescendre un par un les étapes. Par exemple si on arrive pas à faire 6 tractions (ce qui est mon cas) on les fait en plusieurs fois puis on termine les 18 pompes, 30 abdos puis on redescend à 5 tractions, 15 pompes, 25 abdos ainsi de suite jusqu'à 1.
Je n'emploipas encore bien familiarisé mais je vais faire un effort dans les prochains jours....
Dans tous les cas, si vous pouviez m'aider car je suis un peu perdu et seul, face à l'immensité du crossfit
.
Merci pour votre aide....