WOD 2012/02/09 - CAP / Muscle Up

Jeudi 09 Février 2012

5 round

800m de course a pied
9 Muscle-ups

WOD démo

Celui je me le garde de côté...pour cet été

Encore de la CAP

ils sont pas au courant qu'on préfère rester au chaud avec un temps comme ça?

Il fait chaud en Californie

t'es fou! il doit faire 15° là bas! ils se les caillent

Ca manque de squat ou de DL

Et de bench

Par quoi je peux remplacer la cap ? J ai un rameur il.me semble.que,c est bon aussi non ? Du coup j en fais,combien 400 m ? Merci

Les double unders, ça peut être un bon remplaçant pour l'aspect cardio.

Ah oui,tiens bonne idée benjamin ! Parceque les muscle up après le rameur ca va être chaud ! Les du faut que je les bosses en plus pour rendre le mouvement plus,fluide ! Et pour les MU t ass une idée ? dans le cas où je sèche parceque 5 fois 9 c est chaud !

Les muscle-ups j'y connais pas grand chose, mais à priori, c'est traction + dips, même si le mouvement est beaucoup plus complexe que ça.

Citation :

3.5. Quel substitut au muscle-up?
Pull-ups et dips. Certains ont suggéré que 1min des deux équivaut à un muscle-up. La plus commune des substitutions est 3 pullups + 3 dips, ou 4 pullups + 4 dips.

Je le fais demain du coup ! si jarrive ne serait ce qu une seule série de MU je .........

C'est facile les MU, faut juste réussir l'impulsion pour monter

45 muscle ups!!! Po le niveau pour le faire maintenant!

je le testerais bien mais la barre de traction est pas a coté du stade c'est chiant ca va faire perdre du temps mais j'vais me le faire dans le weekend je pense

Je l'aurais bien fait mais la barre de tractions est gelée

Pratique pour le grip, tu tiens tout seul

Ouais mais c'est un coup à se paumer !

DeLiVrAnCe a écrit:

Je l'aurais bien fait mais la barre de tractions est gelée

RIIIIIIIIIIIIIIING!!

Oui. Qui est à l'appareil ?

Ring ? C'est un défi ça

Officiellement en crossfit c'est des ring muscle up

DeLiVrAnCe a écrit:

C'est facile les MU, faut juste réussir l'impulsion pour monter

écoutez le l'autre