Yuta - Carnet de nutrition

Allez hop je me lance, et sollicite votre haute bienveillance dans ma quête pour perdre les kilos en trop.

Depuis que j'ai repris le sport j'ai pris en masse musculaire alors que ce n'était pas mon but, il est vrai que je n'ai absolument pas changer mes habitudes alimentaires. Qu'il n'est pas évident pour moi de les changer car ma femme adore faire gateaux - confitures et autre bonnes choses. Ceci dit les plats cuisinés n'existe pas chez nous et on cuisine que des aliments frais et sain (beaucoup de legumes, viandes blanches). Ainsi il me sera difficile d'imposer un repas avec que des pates et de la viande blanche par ex. Ceci dit pour tout les repas du matin et du midi je suis totalement libre car je mange au boulot.

Voici un exemple d'une journée type :

debout 5h40 - depart pour le boulot a 6h15 - debut du travail a 7h :
SI le temps de dejeuner a la maison : 1 yaout nature 0% + cereales + fruit + café
Si pas le temps : Au boulot 1 café + des gateaux type ptit dej

Pas de collation, repas a 12h : En général, reste de la veille donc légumes - viande blanche
Sinon sandwich ... pas bien !!!

Je finis en ce moment le boulot a 15h donc après direction la salle.

Crossfit / muscu / cardio

Retour a la maison repas vers 20h-21h

Pas de repas type, ca peut etre de la soupe, pot au feu, boudin, bref ce que madame a décidé.

Donc voila vous comprendrez que malgrès tout mes efforts pour progresser musculairement, mes habitudes alimentaires ne m'aident pas à progresser et à perdre ces 7kg de trop. A savoir je fais 1m74 pour actuellement 80kg ...

Je suis prêt à bouleverser mes habitudes, ceci dit je ne pourrais pas changer nos repas du soir ...

Merci a vous pour votre aide !

Salut

C'est bizarre car au vu de ta description on dirait que tu manges pas grand chose, mais si tu as du gras à perdre, c'est que tu manges plus que ce dont tu as besoin.

Il faudrait détailler un peu plus ce que tu prends, surtout en terme de quantité

Cela va être dur à quantifier car ce n'est pas mon but de peser les aliments, je peux énumérer ce que je mange quotidiennement mais je ne pourrais pas en faire une généralité.

Pour exemple aujourd'hui :

Petit dejeuner : un sachet individuel de gateaux ptit dej + 1 café

Repas du midi : 100g de choux fleur froid - 2 tranche de jambon de porc

Ce soir ce sera : Salade verte (sans sauce) - betterave (sans sauce) - 2 oeufs dur - 1 portion de fromage - 1 compote

Mon cas est certes pasevident, comme je l'ai dit precedement, le soir je peux manger des quiches, de la viande, poisson, ... Ne vivant pas seul et refusant d'impliquer ma compagne dans ma quete, je ne souhaite pas devoir suivre un regime type. Après pour les autres repas aucun problème.

çà me parait bizarre au vu de ce que tu annonces

çà fait light quoi

Aujour'hui light car hier raclette ... Voila la raison !

et ta portion de fromage c'est un fromage entier

Ha nan du tout petite protion !!

Aujourd'hui :

6h : 1 café
10h : 1 café + un sachet ind ptit dej (valeur energetique : 242kal - prot : 4g - glucides :34g - lipides : 10g)
12h : salade verte sans sauce - betterave - 2 tranche de jambon - carotte rapé avec sauce.
16h : normalement entrainement

puis pour ce soir ... on verra ^^


Alors par contre je pense prendre mes mensurations car selon moi je prend de la masse mais m'affine quand même. En effet j'ai remarqué que je devais serrer plus ma ceinture en ce moment ...

Donc ce soir au menu :

Blé + dinde à la tomate sans aucune matière grasse.

Sinon voici mes mensurations prises 1h30 après ma séance de sport :

Taille : 90cm
Pecs : 107 cm
Cuisse droite : 56 / gauche : 55
Biceps droit : 35 / gauche : 34

Voili voilou !!

Alors today ...

7h (au boulot) : café + 1 sachet ind. ptit dej
12h : restes de la veille a savoir blé + dinde
20h : 1/2 pizza + endives (et oui ... pas trop eu le choix du repas...)

Alors ... très faim à 10h, le rapas de midi m'a bien calé ! Me suis senti assez faible avant le cindy a 18h (peut être le fait de rien avoir dans le ventre m'a empeché une Superbe performance ... ?? )
Pas très content d'avoir mangé une pizza, alors que je n'ai pas mangé grand chose aujourd'hui ... N'est ce pas dans ce cas, que la pizza tombe direct dans le bide et rempli les reserves de graisse ?