Gainages et Lombaires: Pourquoi se "gainer" ?Il est bon d'être gainé, dans de multiples sports, mais dans notre sport favori en particuliers, la musculation.
Le fait d'être gainé est très important, cela permet de garder constamment un dos droit, mais aussi de renforcer les muscles profonds.
Le gainage permet aussi de garder une taille fine en renforçant le transverse (qui retiendra vos intestins).
Associé à du Stomach-Vaccum (
cf autre topic de cette même section), c'est excellent.
Travailler ses lombaires est aussi quelque chose de primordial.
Qui n'a jamais eu atrocement mal en bas du dos après un dur déménagement...
Apprenez à soulager vos lombaires lors des mouvements quotidiens et de musculation, mais aussi, pratiquez ces quelques exercices qui vont seront présentés dans la suite de l'article, afin de protéger votre dos au maximum.
Les différentes façons de faire du Gainage:
Veiller à ne pas cambrer le dos, respirer lentement
Variante, qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs
Gainage qui sollicite bien les obliques et les muscles profonds
Rester bien droit
Variante plus difficile, qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs
Sollicitation importante des muscles compris entre la nuque et les fessiers (compris)
Le principe est d'être placé devant un mur (ou un partenaire) et d'envoyer le ballon et de le recevoir: sollicitation intensive
Play-Fitness.fr 
Accueil 
Dernières images 
Sujet: 15 - Transverse 
