comment élargir le bas du torse ( bas des côtes )

bonjour
je voudrais savoir quels exercices je peux faire pour élargir le bas du torse car je la trouve un peu étroite
On m' a conseillé de faire du rowing . Mais d’autres me disent de faire des écartés avec haltères et des pull-overs. J'aimerais avoir votre avis car je ne sais pas ce qui est le mieux
merci d'avance pour vos conseils

Quand j'ai vu le titre, j'ai eu peur que Mupa sorte une connerie


J'ai peur de pas bien comprendre ce que tu appelles le bas du torse.

Tu parles des grands dorsaux ?

swan a écrit:

bonjour
je voudrais savoir quels exercices je peux faire pour élargir le bas du torse car je la trouve un peu étroite

Tu la trouves étroites en bas ? Nous ne voulons pas savoir

swan a écrit:

On m' a conseillé de faire du rowing . Mais d’autres me disent de faire des écartés avec haltères et des pull-overs. J'aimerais avoir votre avis car je ne sais pas ce qui est le mieux
merci d'avance pour vos conseils

Tu réalises que tout trois sont complètements différents ? Tu parles de quoi précisément ?

Je voudrais élargir les dorsaux du bas
Et oui je sais que les 3 sont différents , c'est pour cela que je voudrais avoir votre avis sur quel exercice est le mieux

Ben alors c'est le rowing parce que les autres c'est pour les pecs, me trompe je ?

" Dorsaux du bas ", si on parle de la même chose c'est génétique. Certains ont le muscle qui descend beaucoup plus bas que d'autres. C'est notable chez Charles pratiquant lafayen qui a les dorsaux très long !

Je te recommande cette article, tu auras ta réponse dedans http://www.superphysique.org/articles/musculation_des_dorsaux_largeur_du_dos

tractions pronations en prise large

tractions pro le seul vrai exo pour le dos

DeLiVrAnCe
merci pour le lien, sauf que j'ai plusieurs avis différents et ce n'est donc toujours pas plus clair pour moi pour savoir ce que je dois faire. J'ai visité le forum et j'ai trouvé ce lien :

http://www.play-musculation.com/t1237-bas-des-dorsaux

et j'aimerais avoir votre avis, merci d'avance

T'as une poulie?


Comme exo il y a le tirage à un bras à la poulie basse où tu fais une petite rotation vers la fin du mouvement.

Ta quête est vouée à l'échec.

Je m'explique. Premièrement, tu as déjà l'insertion des muscles qui va jouer. Certains ont des dorsaux courts, ils n'y peuvent rien, ils resteront haut. Deuxièmement, il se peut que ce muscle est un point faible. Par conséquent, tu auras beau t'acharner dessus, tu n'y arriveras pas; ce qui peut te décourager à pratiquer la musculation. Troisièmement, cibler un muscle prend du temps; ça demande de l'expérience et une certaine masse musculaire; il est plus efficient de tout muscler pour apprendre à mieux connaitre son corps.

En résumé, entraine toi, fais toi plaisir (c'est plus marrant de faire progresser des points forts que de s'acharner sur des points faibles qui ne gonflent pas) et essaye d'acquérir un physique homogène selon ta conception personnelle de l'esthétisme et tu n'en seras que plus épanoui. Faire une fixation sur un détail ne t'apportera rien. Il y a des gens qui même après 20 années de pratique assidue de la musculation n'arrive pas à ramener un point faible au niveau des autres muscles et ce, nonobstant ses connaissances immense dans ce domaine. Autant tirer le meilleur de notre corps. Tu essayes de gonfler ton dos en l'attaquant sous tout les angles afin d'avoir une masse brute. Quand tu en auras un gros, tu verras comment tu pourras l'améliorer.

cj a écrit:

Ta quête est vouée à l'échec.

Deuxièmement, il se peut que ce muscle est un point faible. Par conséquent, tu auras beau t'acharner dessus, tu n'y arriveras pas; ce qui peut te décourager à pratiquer la musculation.

Je viens de comprendre pourquoi en 3 ans j'ai jamais eu de pecs merci

Je ne comprends pas bien ce que veut dire " un muscle a un point faible " ?

cj, si tu peux développer ce point s'il te plait ?

il parle de developpement musculaire

Ouais donc un truc qui ne t'arrivera pas

C'est le terme "point faible" que je n'arrive pas à cibler. Donc un synonyme ou une courte explication m'irait bien

Existe t il des muscles qui ne peuvent pas se développer et si oui pour quelles raisons ?

Certains muscles se développent moins bien ou moins facilement chez les individus et les raisons seraient génétiques

ah ?

et oui

et également les passés sportifs, en particulier durant l'enfance/adolescence.

In globo tu as deux types de points faibles: ceux résultant d'un manque de travail, ceux résultant de ta morphologie. Chaque corps humain possède des points faibles et des points forts différents. Tu auras beau travailler un point faible, il ne sera jamais aussi développé que tes autres muscles. Je suis plutôt du genre à penser qu'il est plus sain de développer les muscles que la nature nous a donné en point fort tout en limitant la casse pour les points faibles que de faire une fixation sur un point faible et ainsi gaspiller du temps, de la motivation et de l'énergie pour un muscle qui ne sera jamais fort développé.

Merci de cette explication, je comprends mieux ta pensée

Il faudrait pas non plus tomber dans l'excès inverse et penser qu'on a un muscle faible et ne pas le travailler alors qu'on est tout simplement faible

Comment tu sais quel muscle tu aura en point faible, "génétiquement" parlant et non à cause d'un manque de travail ?

Et aussi, je pense également que l'on peut avoir un muscle faible esthétiquement parlant alors qu'au niveau des perf il peut être au niveau du reste.

Après 5 années de musculation tu peux un minimum te rendre compte quand un muscle est faible sur un mouvement, ne gonfle pas et est à la traine par rapport aux autres. Ce n'est pas une excuse pour ne pas le travailler, mais se focaliser dessus n'est pas forcement une bonne chose (un point faible par définition récupère moins vite qu'un point qu'un point fort).

Un muscle fort qui n'est pas massif n'a aucun intérêt en culture physique (en force, Power, perf, c'est autre chose). Un muscle fort en série moyenne qui est un gros point faible, c'est quand même rare.

Fais du tirage en pronation avec une prise large. Si l'alimentation suit, et que tes grands dorsaux ne sont pas un point faible, l'hypertrophie sera au rendez-vous.

Je suis toutefois de l'avis de CJ en ce qui concerne le travail des points forts. En observant la façon dont nos muscles congestionnent, on se rend vite compte de ceux qui, chez nous, sont les plus enclins à prendre du volume. Quoique insuffisant, c'est un élément qui, pour moi, est particulièrement révélateur. Enfin, autant mettre le paquet sur ces muscles à haut potentiel plutôt que de trop se disperser sur les groupes musculaires qui risquent de prendre des mois - voire des années - avant de daigner gonfler.