HELP programme de seche

bonjours je m'appel remy j'ai 20 ans ca fait 2 ans que je fais de la musculation je fait 1m80 et 75kg j'aimerais beaucoup faire ressortir mes abdo car j'ai un petit bidou que j'aimerais faire disparaitre? J'aimerais donc faire une seche mes je ne trouve pas de programme et j'aimerais quelque chose de concret ne pas faire n'importe quoi.

j'attends vos réponse et je vous en remercie.

desolé pour la faute du mes lol "mais"

tu sais que tu peux éditer tes messages pour les corrections hein ?



sinon, on est pointilleux chez nous.
on aime bien que les nouveaux membres se présentent en section présentation.
comme ça on peut étaler notre bêtise dans des mots de bienvenue aussi pitoyables les uns que les autres !

bien de se rendre compte de cette faute, il ne te reste plus qu'à retirer les 7 fautes présentes dans la phrase décrivant tes débuts muscu (je ne plaisante pas, 5 en ne comptant pas les accents oubliés sur les "a")




pour ta sèche trouve un calculateur calorique sur internet afin de définir tes besoins caloriques, prends un apport correspondant aux besoins qui seront indiqués, si tu grossis il sont surestimés, si tu maigris ils sont sous-estimés, baisse ou augmente alors tes apports pour arriver à une stagnation du poids qui révèlera ton réel besoin calorique


tu retireras alors environ 150kcal pour sécher en rajoutant si tu ne le fais pas un travail des abdominaux qui favorisera la perte de gras au niveau de la sangle abdominale




après ce que je te dis est à relativiser car cela dépend aussi de ton programme que tu ne nous montre pas

présentation effectuée!!!

avez-vous des conseille pour l’alimentation ce qu'il faut éviter surtout?

pour ce qui est des abdos on va dire que j'an fait deux fois par semaine en fin de séance de musculation. en travaillant les muscle des abdo mes difficiles question resultat.

Bonjour,

Je voudrais faire une sèche et je suis tombé sur cet article : http://www.all-musculation.com/nutrition/seche-musculation-perdre-gras/

Je peux suivre les conseils de ce site ?

oui

Ok merci