Diète d'un kiwi

Premier jour de diète:

Matin levé 9h:
Café noir
200 grammes de fromage blanc
5 amandes
1 compote de pomme

Note: Café/FB ca passe mal

Midi:
Escalope de dinde avec petite sauce
Pates
Brocolis
Salade de carottes
1 Pomme

15h
Quelques noix diverses (noix, noix de cajou, noisette)

18h30 Post training
Un verre de lait écrémé

19h30
2 pavés mariné nature (280g, 280 kcal, 55gr de prot, 3g glucide, 3 gr lipides)
Environ 100 gramme de mélange salade de carotte celeris
Une dizaine de tomate cerise
Une pomme


Total approximatif:
125 gr de prot
60 gr de lipides
170gr de glucides
Soit entre 1700-1800 Calories


Bonne journée en somme ! Dommage que je n'ai toujours pas ma whey pour faire grimper le chiffre de proteine !

Deuxième jour:

Matin:
Café
Compote de pomme
5 amandes

vers 10h: quelques noix

Midi:
Poisson pané avec un peu de sauce aux FB
Légumes
Pates
Salade de carotte
Salade

Dans l'aprem: quelques noix

Post training:
Un verre de lait

Diner:
Escalope de dinde nature
Legume
Moules ail et citron

Total approximatif:
100 gr de prot
200 gr de glucides
70gr de lipides
Soit entre 1800 et 1900 calories



Toujours pas recu les prot -__-

Troisième jour:

Quelle agréable surprise de trouver un super petit dej de bon matin !

"Découpez une banane au fond d'une verrine, placez y 200 gramme de fromage blanc 0%, mélangez aux FB une cuillère a soupe de miel, saupoudrez de flocon d'avoine"

Ce qui donne:
380kcal pour 21.5gr de proteines, 60gr de glucides, 9gr de lipides.

Adopté

Midi:
Escalope de poulet/AIguillette de poulet
Légume du soleil
Salade de haricot
(Pas de féculents: jour de repos)

En ce moment quelques noix
(j'crois que c'est ca qui me donne mal au ventre )

Quelques moments plus tard:
Verre de lait

Soir:
2 tranches de jambon
4 oeufs (cuit avec une c.à s. d'huile d'olive)
150 grammes d'escalope de poulet
Légume du soleil
Une pomme
3 bouts de pains
Compote de pomme

Total approximatif:
150gr de glucides, 150gr de proteines, 50gr de lipides
Calories:1600-1700

Apparemment Low avait raison ma diète était trop basse en lipide, je viens de lire un article sur all muscu qui a dit dans les grosses lignes que le manque de lipide favorisait le stockage des glucides

Citation :

Dans ce cas pourquoi ne pas supprimer les lipides, pour empêcher tout stockage dans les adipocytes?

La raison en est simple, comme expliqué précédemment, les glucides peuvent sous certaines conditions être stockés dans les adipocytes. Il existe deux cas possibles, le premier est lorsque les réserves de glycogène sont remplies et que le total calorique de l'individu est largement dépassé. Il est très peu probable qu'un tel cas arrive, à moins de prendre plus de 700 grammes de glucides plusieurs jours consécutifs.

Le second cas se produit lorsque l'apport calorique est supérieur à la dépense, et que les quantités de lipides ingérées sont trop faibles pour permettre le stockage de tout cet excédent, les glucides vont donc être transformés par le biais de la gluconéogénèse pour pouvoir être stockés sous forme de graisse.

Et PAS RECU LES PROT BORDEL DE MERDE, j'vais encore me taper une semaine de lait écrémé post training !!

Pas de Kiwi dans ta diète

PAs pour le moment, mais je pense que chaque semaine je vais changer le fruit au fond de ma verrine petit dej: Fraise, kiwi, banane, pêche, etc...

Non mais sans déconner sur ton pseudo, le kiwi c'est très bien, notamment pour l'apport en vit C.

Ta diète est pas mal, manque un peu de prot mais en attente si je comprends bien.

Tout les fruits ont leurs avantages, il faut savoir varier le plus possible ! J'suis entièrement d'accord !

Oui manque de prot, logiquement il me faut 120 grammes minimum, avec la whey j'arriverai à ce stade en attendant je dépend beaucoup de la cantine du midi. Le soir pour le moment le restaurant universitaire est fermé donc je suis aux fourneaux, ca permet de rattrapper le retard !
Le week end encore mieux je suis chez moi et chez moi on cuisine beaucoup de viande, donc aucune crainte là dessus .

Par contre j'ai une question qui m'a toujours inquiété, j'ai fait le calcul sur superphysique de mes besoin caloriques journaliers, ca donne ça:

Metabolisme basal:
1800-1900

Besoin calorique (maintien)
~3000

Besoin calorique (prise de masse)
~3200

Besoin calorique (sèche)
~2800


J'suis large en dessous ! Meme en temps normal pour le maintien !
Ca veut dire quoi ? Je perds tout mes muscles ?

Oh tu sais, les calculs de métabolisme c'est pas toujours au point.

Tu fit quelle taille?
19 ans et 80kg mais ta taille

très actif

Pèse toi au même moment chaque semaine, si ton poids baisse trop vite à ton gout, manges un peu plus.

Tu es certainement plus grand que moi et plus actif, à 2800 calories je grossis à fond, même à 2500

Mrkiwi a écrit:

Troisième jour:

Soir:
2 tranches de jambon
4 oeufs (cuit avec une c.à s. d'huile d'olive)
150 grammes d'escalope de poulet

Cela ne fait il pas trop de protéines d'un seul coup ??

Je croyais avoir lu qu'il ne fallait pas manger plus de 30g de prot par prise toutes les 3 heures sinon elles n'étaient pas assimilées ?

J'fais 1m81

Pour le poidqs c'zest ce que je pense faire, prochaine pesée samedi matin ! La je me suis pesée hier rien à bouger (normal ca fait que 2 jours).
Le minimum serait 0.5kg par semaine et le meilleur 1kg.

C'est bien ce que je pensais, j'ai pas un metabolisme rapide comme la plupart des maigre j'dois manger moins!

Citation :

Je croyais avoir lu qu'il ne fallait pas manger plus de 30g de prot par prise toutes les 3 heures sinon elles n'étaient pas assimilées ?

Et non ! Sinon comment ferait les gens qui font de l'intermittent fasting !
Globalement de tous ce que j'ai lu sur le net, on va dire que t'es pas limité en protéine par repas (bon jpense que vers les 100gr les protéines sont stockées) mais plutot par jour. Mais il vaut mieux comme tu dis avoir un apport régulier dans la journée.




Sinon calcul motivant:
BF actuel 16 %

Pour voir tous les abdos: 12 %
Soit une baisse de 4% soit: 0.8*4= 3.2kg à perdre
Pour arriver à l’objectif 10%: 0.8*6= 4.8kg à perdre

Si l'on se fixe 1kg de perdu par semaine, ca fait donc 3 semaines pour voir mes nouveaux potes, mais vu qu'ils apparaissent un après l'autre, ca fait 2 nouveaux abdos visible par semaine si tout va bien

Bon bien sur faut que ca marche !

OKT a écrit:

Mrkiwi a écrit:

Troisième jour:

Soir:
2 tranches de jambon
4 oeufs (cuit avec une c.à s. d'huile d'olive)
150 grammes d'escalope de poulet

Cela ne fait il pas trop de protéines d'un seul coup ??

Je croyais avoir lu qu'il ne fallait pas manger plus de 30g de prot par prise toutes les 3 heures sinon elles n'étaient pas assimilées ?

faux, a priori des études avaient montré que 30 gr de prot (seules) se digère en 2-3h, les gens ont transformé çà en il faut pas plus de 30 gr de prot toutes les 3 heures.

Si c'est mangé avec autre chose, cela plus de 3h à être digéré, ce n'est pas pour autant perdu.

Pour plus d'infos sur ces mythes

http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrition/

@Kiwi

Pour la pesée 1fois par semaine c'est bien, çà te permet de voir ton évolution, à moins d'avoir beaucoup de poids à perdre, 500gr /semaine c'est déjà bien.
On peut perdre du poids facilement, mais faut essayer de faire partir le gras et garder le muscle, et çà c'est plus dur.

Woww

Ton lien est passionnant

Matin:
Verrine ptit dej
90g Compote de pomme
150gr de fromage blanc
flocon d'avoine
1cas de miel


Midi:
Poulet (blanc, cuisse, ailes)
Haricot
Legumes (carotte, courge)
2 tranche de pains
une compote de pomme

Aprem:
Un verre de lait ecrémé

Soir:
Poulet (blanc)
Haricots verts
Carotte à l'eau
Compote de pomme


Pas de calcul il est trop tard:
approximativement jdevais tourner autour des 160gr de prot (j'adore le poulet), 140gr de glucides, 40 gr de lipides (différentes partie du poulet, pas envie de manger des noix ajd ) soit dans les 1500-1700 kcal.

faut + de lipides, 40 gr c'est trop peu

Je sais Ultra j'ai pas manger de noix !

Aujourd'hui

Petit déjeuner:
Compote de pomme
Flocon d'avoine
Café
1 banane

10h: Une poignée de noix

Déjeuner::
Escalope de dinde avec legere sauce tomate
Spaghettie
Légume verts
Salade, tomate, oeufs, thon
Une pomme

15h: une poignée de noix

18h (post training): un verre de lait

Diner:
2 escalope de dindes avec epices cuit avec un peu d'huile d'olive
Salade composé (mais, carotte, jambon, fromage)
quelques tomates cerises
compote de pomme


Total approximatif
125gr de proteines
150gr de glucides
60gr de lipides

Soit: 1600-1700 kcal

Tu peut taper un peu plus haut en glucides quan tu t'entraines, et surtout, manger plutôt tes glucides après l'entrainement. (genre transférer tes spaghettis le soir, ou une partie)

Globalement avec le crossfit je m'entraine 5 à 6 jours et c'est vrai que des glucides le soir ca serait pas mal d'un point de vue reconstruction musculaire.
Pour le repas de midi c'est le rU qui décide ! La semaine prochaine c'est rU le soir aussi !
Tu me conseilles de prendre ma portion de glucides le soir plutôt que le midi ?

Merci de ton suivi en tout cas, j'avais vu ta sèche via IF j'ai été super impressionné !

En général c'est mieux de prendre ses glucides en post Training, prot + glu.

Après voir ce que çà donnes si te reussit ou pas.

Je viens de lire que les glucides c'est avant ou pendant et qu' après c'est trop tard

J'y comprenais déjà pas grand chose.

Je vais resté gras finalement, c'est plus simple et plus convivial

Mdr j'approuve totalement OKT !

Aujourd'hui:


Petit déjeuner:
Banane
Flocon d'avoine
1 cuillère de miel
Fromage blanc
Total: 380kcal pour 21.5gr de proteines, 60gr de glucides, 9gr de lipides.


10h: Poignée de noix (20gr lipides)

Midi: jme suis fait plaiz !
Poisson (25 gr de proteine)
Petit pois (plus la portion de celle d'une amie) (140 kcal, 8 gr de prot, 24gr glucides)
Printanière de légume (114 kcal, 6 gr de proteines, 20 glucides)
Pain*2 ( 80gr, 228 kcal, 15gr de prot, 47 gr glucide)
Salade, tomates (50 kcal, 12 gr glucide)
1 pomme (54kcal, 12 gr glucides)

15h: Poignée de noix (20gr lipides)

Soir:
280gr de pavé mariné (276 kcal, 30 gr prot)
Saladière penne et thon (275 kcal, 22.4gr prot,21.8gr de glucides,11gr lipides)
Tomate cerise (64 kcal, 17 gr glucides)
Compote de pomme (50 kcal, 12 gr de glucides)


Total appro:
Proteine: 127gr
Glucides: 226gr
Lipides: 60gr
Total: 1900-2000

Aie j'aurai ptet pas du abuser sur le pain et les ptit poids a midi

OKT a écrit:

Je viens de lire que les glucides c'est avant ou pendant et qu' après c'est trop tard

J'y comprenais déjà pas grand chose.

Je vais resté gras finalement, c'est plus simple et plus convivial

Sucre rapide genre dextrose and co
Sucre complexes pates, riz etc en post T

Ok merci

Petit déjeuner:
Banane
Flocon d'avoine
1 cuillère de miel
Fromage blanc
Total: 380kcal pour 21.5gr de proteines, 60gr de glucides, 9gr de lipides.

10h Poignée de noix (20gr lipides)

Midi:
Brochette de dinde *2 (160 kcal, 40gr proteines)
Carottes (150 kcal, 4 gr protéines, 27gr de glucides)
Salade, carotte rapé (60 kcal, 15 gr de glucides)
Pain (Calories : 285 kcal, Proteines : 8.5 g, Glucides : 59 g, Lipides : 2g)
1 pomme (54kcal, 12 gr glucides)


15h: Poignée de noix (20 grammes lipides)

Post training: 2 verres de jus multivitaminés (180 kcal, 44 gr glucides

Soir:
Une escalope de dinde ( 130 kcal, 24 gr de proteines)
2 oeufs aux plats (Calories : 180 kcal, Proteines : 12.8 g, Lipides : 14gr)
Salade composé (320 kcal, 15gr prot, 11gr glucides, 23 gr lipides)
Compote de pomme (50 kcal, 12 gr de glucides)
Tomate cerise (32 kcal, 8gr glucides)

Cuit avec huile d'olive( 9gr lipides)

Total:
Protéines 125gr
Glucides: 248gr
Lipides: 97gr

Total calories: 2395

Ouh làààààà bonne sources de nutriments mais on a pété le score là ! Trop de lipides et trop de glucides, j'vais arreter de prendre du pain a midi et arreter de reprendre les légumes des autres ! Heureusement que j'etais courir !

Discussion avec un ami sur le sujet de la sèche.

Grosses modifications à apporter sur la diète.

1ère chose:
Comme exprimé dans le post blabla, j'ai un réel manque de masse au niveau pectoral. J'vais combler ce manque en ciblant 2 jours sepcifique dans la semaine pour l'alimentation.
Ainsi le lundi sera le jour du training des pectoraux et des biceps ( bossage des chin ups lesté), lundi et dimanche seront des jours ou je rechargerai au mieux mes réserves de glycogènes !

2ème chose
Le reste de la semaine je reviens à une alimentation plus rude: pas de féculents ! Quand j'vois que j'arrive a atteindre les 2400 alors que seul 1/4 des glucides vienne de ma prise de féculents, j'me dis que j'devrais avoir assez d'énergie .

Et puis j'crois que c'est psychologique, le fait de me dire que j'suis en diète m'affaiblit moralement, j'ai l'impression que tout m'ait interdit !


Merci de votre soutien les mecs

Inconstant disais je ?