WOD 2011/08/20 - Muscle-ups, Squats / --

Samedi 20 Aout 2011

Crossfit.com :

Trois tours aussi vite que possible de :
12 Muscle-ups
75 Squats


Crossfit.com adapté :

Si vous pouvez faire le WOD 30 muscle ups aussi vite que possible alors vous êtes un molosse aujourd'hui.

Molosses :

as Rx’d

Le Porche :

Si vous pouvez faire des muscle ups, même un seul, alors commencez chaque round avec autant que de muscle-ups que vous en êtes capable puis terminez le reste avec une de nos progressions pour les muscle-ups. Faites le nombre de squats as Rx’d.

La Meute :

Trois tours aussi vite que possible de :
8 Muscle-up progressions (assis, sautés, ou squat)
50 Squats

Chiots :

Trois tours aussi vite que possible de :
5 Muscle-up progressions (assis, sautés, ou squat)
25 Squats

Une autre façon d'adapter est de faire 4/1 pull ups, dips to muscle ups.

Une vidéo sur les muscle-up progressions :

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_TuckerMUProgressionPre.wmv

Crossfit endurance :

A venir.