WOD 2011/07/29 - Repos / intervalles longs

Vendredi 29 Juillet 2011

WOD Crossfit.com :

Repos.

Règles : N/A
Commentaire : Profitez en pour vous relaxez : étirements, automassages, bain froid, c'est bon pour la récupération !

Crossfit endurance :

Force:

DE : Good morning

5-10min de pause

CrossFit:

10! (10, 9, 8, 7…3, 2, 1 répétitions) contre-la-montre de:
Front Squat, H(61kg)/F(43kg)
Push Jerk, H(61kg)/F(43kg)
Toes to Bar

Endurance:

3 heures minimum avant ou après une séance force/metcon ou une séance force/récupération

Choisissez l'un des sports suivants:

Natation (SS Thu, 3S Sun or T/TT): 5-15 x 100m sur +/- 1:45 (adapter par palier de 15s si besoin), écarts entre les séries de 3 à 5 secondes
Vélo (SS Thu, 3S Fri): 3-6 x 5:00, pauses pédalées de 3:00-4:00, Maintenir la même distance sur chaque série
Course à pied (SS Thu, 3S Thu): 3-7 x 4:00, pauses de 3:00, Maintenir la même distance sur chaque série
Rameur (SS Thu): 3-7 x 4:00, pauses de 3:00, Maintenir la même distance sur chaque série