Cahier Orge : 31Ans/ 1.65 Et 44.6 Kg : Prise De Masse

Pour des raisons pratique je poste ma nouvelle diète sur Google Document ou moins elle est mise à jour automatiquement :
https://docs.google.com/leaf?id=1_EcZNzSuI212D-PSqlhJcGiivLcOnrTn2WK3Go2xtkI&hl=fr

Salut à toi,
Ton pseudo ne m'est pas inconnu, serais-tu le même orge à l'avatar du paquet de céréales de musculaction ?

J'ai déja lu pas mal de tes interventions (souvent bonnes) dans ce cas et ne t'en souhaite qu'encore plus la bienvenue sur ce (contreversé) forum !

c'est bien moi, et merci pour ton accueil, n'hésite surtout pas à critiquer mon plan

Je pense avir bien moins de connaissances diététiques que la plupart des membres mais bon on va discuter un peu au moins (je suis au boulot, j'ai le temps de papoter )

C'est le genre de diète que j'aime bien :
-du bio
-pas de compléments
-des légumes aux bonnes propriétés.

Par contre au niveau du petit dej, je trouve que les protéines issues essentiellement des hydrates c'est peut être à revoir.
J'aurais tendance à préférer prendre la galette d'oeufs et les flocons plutôt que les pates au petit déj mais comme ton post arrive ensuite, ca ferait peut être beaucoup d'oeufs (question de goût ou de dégoût ).

Niveau légumes tiens, tu n'aimes pas les brocolis ?

Et par simple curiosité, pourquoi pas de pates/riz le soir ?

44 kg

Ouah

C'est très bien de vouloir monter en poids progressivement.
Tu surveilles tes mensus?
Et niveau entrainement çà va?

çà me parait bas en calories, mais bon en même tu contrôles ta montée en poids donc cela va augmenter au fur et à mesure.

Bon courage

oui j'aime bien faire le stock de glucides le matin et je déjeune avant 6h du mat, mon post est beaucoup plus tard que 3h il est quasiment collé au repas du midi.

je bois aussi pas mal de café bio mais en deca.

Voila donc la je suis ce plan, pour l'instant ça monte, et dès que ça stabilise j'ajoute des calories.
mes mensus je les ai prises, on verra si je ne fait pas trop de gras.
Oui pour l'instant j'augmente à chaque séance et dès que ça stabilise, je fais plus de repos ou j'augmente encore les calories.
Oui que 44Kg est dire que j'étais obèse avant... ça avait été du à une opération qui m'a fait perdre beaucoup de poids et je n'avais plus de muscles du tout donc je pars vraiment de zero.
Je préfère y aller mollo car elle va être longue cette prise de masse

Pour le soir je m'endors très tot et je dors beaucoup mieux sans féculents et c'est une habitude que j'ai prise

je prends des brocolis aussi , mais sinon faudrait que je trouve d'autres légumes car je ne varie pas beaucoup...

Que pensez vous de mes lipides par contre, ce n'est pas trop haut ?

Oui effectivement tes un peu haut met toi a 1.1 gr par pdc

Je vais augmenter encore mes rations je prends mais pas assez vite...
en essayant de réduire les lipides à 1.2
je compense par les protéines et les glucides ?
merci d'être passé, j'ai pu voir que tu es de très bons conseils.

Merci orge les protéines sont bien ne vas pas les augmentez plus
Augmente les glucides Tu pourrais en mettre au diner dans les 50 gr

j'ai rajouté le matin et le midi, je m’entraîne le matin et le soir je dors mieux comme ça. j'ai diminuer un peu les légumes le midi et ça passe nickel.
Par contre je n'ai pas trop d'acidité le matin ? vu que je ne prends aucun légumes et fruits... les légumes du soir font encore l'affaire ?

met toi un fruit le matin c'est preferable

ou des légumes comme je mange salé...tomates cerises peut être...ou alors un fruit dans la matinée, un truc pas trop riche en fructose en fait...
50-100g la ration ?

50-100 gr oui

pratiquement tous les fruit contienne du fructose , autrement comme tu dit legumes

oui peut être des haricots dans les pates... il faut que je trouve un légume très basifiant...

sinon voici ma diète d'hier :

Pour des raisons pratique je poste ma nouvelle diète sur Google Document ou moins elle est mise à jour automatiquement :
https://docs.google.com/leaf?id=1_EcZNzSuI212D-PSqlhJcGiivLcOnrTn2WK3Go2xtkI&hl=fr

Diète toujours mise à jour :wink:
Très balloné en ce moment, faut que je m'habitue je pense :wink:

Toujours en mode lafay en ce moment Orge ?

plus de la fonte, je me fais mon prog ^^

Sinon vous consommer quels produits ?

Je viens de recevoir 10kg de riz basmati bio 1/2 complet, j'ai tout mis dans des tuperwares, (donc moins cher en gros conditionnement + remise de 5-10% de mon biocoop) : ça me reviens à 4€ le Kg au lieu de 5.5€ le Kg, si vous me trouvez moins cher en 1/2 complet, n'hésitez pas, (sachant qu'il n'est pas étuvé et cuisson correcte :16 minutes : http://boutique.autourduriz.com/riz-traditionnels/73-riz-basmati-1-2-complet.html , par contre le 20 d'IG je n'y crois pas trop :mrgreen:
et sinon pour le riz basmati blanc bio c'est 3.5€/kg en supermarché.

Et pour mes pâtes, ce sont des petit-epeautre, petits epeautres et 20% quinoa, petits epeautres et 10% teff, petits epeautres et 10% fonio : moulin des moines, elles sont très chères mais je les adore : http://www.moulindesmoines.com/recherche.html?pagecode=Listingproduit
donc j'ai commandé en quantité dans une autre biocoop (car la mienne n'en avait pas) et ils vont essayer de me faire une remise... donc j'attends la livraison et je vous tient au courant, donc 3.13€ les 250g sur le site, on va voir si je négocie bien :mrgreen:
Contient moins de gluten que le blé traditionnionnel.
J'en consomme donc très rarement au blé sinon c'est hyper U 1/2 complet bio à 0.99€ les 500g.

Niveau Sarrasin, je prends du boulgour de sarrasin : http://franchnature.com/shop/457-cereales-boulgour-de-sarrasin-pregerme-et-precuit---moulin-des-moines.html et des spaghettis au sarrasin http://www.toutelabio.com/produit-bio-spaghetti-soba-sarrasin-200g,8171,7,69,188.htm (je les ai aussi moins chère 4.95€ - 5% si je les prends par paquets de 6) et de la farine de sarrasin bio pour des galettes de temps en temps.

Ensuite quinoa et lentilles : je les prends à Hyper U en Bio (pas trouvé meilleur prix)

Pour les oeufs : gratos du jardin. (peut etre acheter des graines de lins pour les poules)

Viandes (boucher de Carrefour) : dinde, poulet.
Et amis chasseurs pour le sanglier.

Poisson (Poissonerie) qui me les prépare en filets sous mes yeux ! : maquereaux, sardines, truites, saumon.

Et pour les légumes, c'est du congelé bio :
http://www.ooshop.com/ContentNavigation.aspx?TO_NOEUD_IDMO=N000000013194&TO_NOEUD_IDFO=81131&NOEUD_NIVEAU=3, je recommande cette poélée : http://www.ooshop.com/Media/ProdImages/Produit/Images/3245411464141.gif
et légumes du jardin pendant l'été...

et toujours pas de fruits, ni de produits laitiers.

oléagineux : amandes, noisettes, noix de macadamia, noix de cajou, noix du bresil, noix de grenoble en détails bio. (10€ le kg d'amande, 12€ noisettes, 34€ macadamia, 16€ cajou, 21€ bresil, 0€ noix de grenoble) (je fais bien tremper amandes, noisettes, et noix de grenoble et je rince aussi les autres que je sèche dans une feuille de sopalin sur le radiateur car j'avais des boutons (poches de sang) sur la langue et depuis que je les fait tremper aucun soucis ! et ça booste les vitamines :wink:

Donc voila, je me fais bien plaisir :mrgreen:, si vous avez moins cher n'hésitez pas :wink:
J'essaie d'éviter le gluten, et de prendre des protéines végétales le midi (quinoa, sarrasin) que je complète de temps en temps par un oeuf.

Et je me suis prix ma casserole en fonte (garantie 25 ans icon10 ) -> 75€ + brosse en cadeau -> je peux vous parrainer.

Sacrée budget, c'est dommage que ce ne soit pas accessible à tout le monde

Cà ressemble à ce que je fais: riz-pates-lentilles au Biocoop, j'en consomme peu dans l'année donc je fais une razzia une fois par an, fruits et légumes frais au marché, tout les produits de la mer chez mon poissonier qui se fournit à la pècherie de Dieppe, tout ce qui est viande chez le boucher en bas de chez moi et tout le reste au Shopi. Les fruits secs c'est de temps en temps et en petite quantité.

Vous avez sacrément de le chance d'avoir la bouffe aussi peu chère chez vous

moi je trouve que c'est déja assez cher comme ça