Riotozorus

Voici le programme que je suis actuellement :

Lundi (Dos, épaules)
-Traction à la poulie haute prise serrée en pronation
-Traction à la poulie haute nuque
-Rowing assis à la machine

-Developpé nuque
-Élévation latérale avec haltères
-Rowing menton

Mardi (Pecs,bi,tri)
-Développé couché
-Développé incliné
-Écarté couché

- Exos variés (3 bi, 3 tri)

Mercredi REPOS

Jeudi (cuisses, mollets)
- hack squat
- leg extention
- leg ischios

- mollets à la machine série longue

Vendredi (pecs, bi, tri)
- Developpé couché haltères
- Dips PDC
- Ecartés couchés

Dimanche
Footing, parcours de santé.

Et elle est où la séance du lundi :fast:

Tu veux donc des pecs et des bras, puisque tu as déjà les abdos qui vont bien, si je comprends bien...