WOD 2011/05/08 - Thrusters et burpees

Dimanche 08 Mai 2011

WoD
5 tours contre-la-montre de:
Thruster 43Kg, 15 répétitions
15 Bar-facing burpees

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007616.html

Règles :
Thruster: Il se divise en deux mouvements, un squat et un push press.
Bar-facing burpees : Chaque Burpee doit être effectué perpendiculairement et face à la barre. Le haut de la barre doit être au minimum à 24.13cm du sol. Votre tête ne peut pas être sur la barre. La poitrine et les cuisses touchent le sol en bas du mouvement. Vous devez sauter par-dessus la barre des deux pieds et atterrir sur ces deux pieds, vous pouvez sauter sur le côté, en avant, en arrière... Les sauts un pied après l'autre ou enjamber la barre n'est pas autorisé. La rep suivante commencera aussi face à la barre.

Commentaire :


Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions

Thruster :
http://www.play-musculation.com/t3050-10-squat
http://www.play-musculation.com/t3021-13-shoulder-press-push-press-push-jerk

Thrusters from Patrick Cummings on Vimeo.

Bar-facing burpees:

Merci poozat :-)

Cool ce wod

Par contre faut avoir la place pour sauter de chaque côté de la barre, c'est pas évident

Effectivement il est pas mal, pour les burpees si tu n'a pas la place peut-être faire un double saut pour faire les burpees du même coté?