WOD 2011/01/16 - "CrossFit Total"

Dimanche 16 Janvier 2011

WoD
"CrossFit Total"
Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep



Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007382.html

Règles
Back squat : Squat sous la parallèle (rotule au dessus du creux de la hanche). Extension complète en haut du mouvement.
Shoulder Press : Genoux verrouillés. Coudes verrouillés en haut du mouvement, gardez le "core" contracté afin de réduire la tension sur vos lombaires.
Deadlift : Barre au sol en début de mouvement. Jambes et hanches ouvertes en haut. Prise mixte ou pronation.

Commentaires :
C'est une séance pour vous tester, connaître votre niveau grâce au tableau ci-dessus. Une seule rép pour chaque exercice (Back squat, Shoulder Press, Deadlift) de 3 essais (série) chacun et totaliser la masse totale soulevée. Une vidéo pour mieux comprendre : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_CFTotalNZ.wmv
Pour les bilingues, vous trouverez un article complet en suivant ce lien : http://library.crossfit.com/free/pdf/52-2006_CFTotal.pdf

Il ya une différence entre faire la CFT comme un WOD et d'explorer vos limites et de le faire dans une compétition en dépassant vos limites. Aujourd'hui, nous le faisons en tant que WOD. Aujourd'hui, la règle numéro un est "Attention!!!" Vous devrez être d'attaque demain pour la séance d'entraînement.

On en parle ici : http://www.play-musculation.com/t2857-classement-crossfit-total

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions



Elyse Umeda sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD101016_ElyseTotal.wmv

Nicole et Zac Go For A Total - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_CFTotalNZ.wmv