WOD 2011/01/11 - Muscle ups, Wall Ball, HSPU, Power Clean

Mardi 11 Janvier 2011

WoD
3 rounds de :
6 Muscle-ups
30 Wallball shots, balle 9kg
12 Handstand push-ups
15 Power clean, 61kg

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007377.html

Règles :
Muscle-ups : coudes verrouillés en bas et en haut du mouvement
Wallball shots : squat sous la parallèle, extension complète en haut
HSPU : tête touche le sol en bas, bras tendus en haut
Power clean : barre au sol, réception en un quart de squat maxi, barre sur les épaules.

Commentaire :
Voir FAQ 3.8 si vous n'arrivez pas à faire des hspu.

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions

Brandon Phillips et Laura Demarco sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110111_BPhillipsLDemarco.wmv