WOD 2011/02/01 - Thrusters, Weighted pull-ups

Jeudi 1 février 2011

WoD
MetCon
15 Thruster à 61kg
15 Weighted Pull-up à 16kg
21 Thruster à 43kg
21 Weighted Pull-up à 9kg
36 Thruster à 30kg
36 Pull-ups

Femmes = 43/30/20kg

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007410.html

Règles
Le thruster se divise en deux mouvements, un squat et un push press.
Squat : creux de la hanche au dessous du haut du genou.
Push press : amenez la barre en haut et en arrière.
Weighted Pull up et pull up : Menton au dessus de la barre et coudes verrouillés en bas du mouvement et elles peuvent se faire en strict, en kipping, en butterfly, sauté, avec élastique, bref vous avez le choix.

Commentaire
La prise aux tractions est en fonction de vos goûts.

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit


Instructions


Kevin Montoya et Nicole Christensen sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110201_MontoyaChristensonThrusterPull.wmv

Ca c'est de la conscience professionnelle

Tu vas remonter loin comme ça ?

Thrusters à 61kg, mmmhh ça fait envie

Tu as l'air surpris!

Côté organisation il doit être chiant celui-là, entre les différentes barres et lests

@Bless: Pourquoi tu postes les anciens wods ?

Benjamin a écrit:

@Bless: Pourquoi tu postes les anciens wods ?

Je m'ennuyais et puis ça fait pas de mal, je vais aller jusqu'à début janvier. Pour avoir l'année complète.