Le butt-kick sans matos: LA solution!

Ce sujet s'adresse à tous ceux qui comme moi voudraient parfaire le développement de leur muscles postérieur, en particulier les ischios/fessiers

Une solution pour enfin pouvoir travailler les Extensions arrière ou rétropulsion de la cuisse (ou de la jambe selon vos sensations ) avec résistance !

Exit les lest au cheville (si vous avez dejà testé) voilà comment reproduire l'effet d'une machine à "butt-kick" sans le matos prévu à cet effet:



la solution ici: (entre 6:40 et 7:27)



Une bête machine à leg curl. Ca parait con mais fallait y penser ...

Je croyais que tu allais nous proposer une méthode sans matériel, je suis déçu
(oui je cherche désespérément un bon moyen de me faire des isichios lourds, et je ne trouve pas de solution pour le GHR)

Les GHR me provoque des crampes terribles après quelques rep, difficile de bien travailler le muscle dans ces conditions .

Oui, je reconnais, le titre se veut féderateur mais est un peu mal honnête (mais pas plus que le titre de certaines méthodes dites "sans matériel" ). J'aurai du préciser pour ceux qui s'entrainent en salle

Mais bon là deja y'a moyen de bien se flinguer le postérieur si tu regarde la charge qu'il met sur le leg, c'est très léger! Chargé à bloc ça doit pas être une promenade de santé

le ghr c'est une tuerie , perso au début pareil que frantic mais passé 3/4 séances(et en progressant sur l'amplitude tranquillement) ça allait niquel

Yea j'ai souvent fait du GHR avant, mais chez moi je ne trouve pas un support pour mes pieds !

perso je fais ça sur un bi460 de decath, un peu artisanal mais ça passe bien

Il nous faut une vidéo Jojo

le pire j'en avais une mais je l'ai viré de mon compte youtube




mais en gros je suis tourné face au banc et je cale mes tibias sous le repose jambes et hardi petit, simple et efficace

en plus l'avantage de faire ça sur un banc on peut régler le dossier en face pour arrêter sa descente selon le niveau que l'on a, sur un exercice relativement dur comme celui ci c'est assez top pour progresser en gardant une bonne exécution, en gros ne pas faire une espèce de ghr/good morning dégueux avec une danse du cul

C'est le banc que je pense acheter plus tard.